00:05El método Walden es un método de entrenamiento del running que insiste más en el ser que en el hacer.
00:12Insiste más en todos los procesos internos que ocurren dentro del ser humano en el momento en que estamos corriendo
00:18que en el hacer que también lo trabaja, es decir, en hacer series, en hacer cuestas, en este entrenamiento.
00:22Eso es importante, eso es la disciplina.
00:24Trabajamos el ser desde cinco fases, son cinco procesos que realizamos mientras estamos corriendo.
00:31Uno de ellos y el más importante es la respiración.
00:33Trabajamos la respiración primero como técnica porque aparte será el maestro que dirija las otras fases también para estar presente
00:40siempre.
00:40Como técnica, pues yo lo primero que le digo a los chicos para captar la técnica a través de sensaciones
00:46es la técnica del bostezo.
00:47Y simplemente trasladar eso a la respiración del running porque yo bostezo porque necesito energía, luego tiene mucho sentido.
00:53La segunda parte es mindfulness, es enseñarles de alguna manera a estar aquí y ahora.
01:00Por eso yo le llamo runfulness.
01:01Intentar de alguna manera conseguir que la mente se implique en el movimiento.
01:06La tercera fase es la armonía.
01:08La armonía, tratamos de coser nuestro movimiento a nuestra respiración.
01:13Que se una y se cosa como una marioneta, por ejemplo.
01:16Levanto la pierna y a la vez se levanta el brazo.
01:19Eso es la armonía.
01:20Que no, como voy corriendo, la pierna va por un lado, el brazo va por otro, el core va por
01:24otro.
01:24¿Cómo consigo esto?
01:25Pues siempre volvemos otra vez a la primera parte, a la respiración.
01:28La cuarta fase es la técnica.
01:30Y aquí la técnica, la diferencia es cómo la entrenamos.
01:33Yo no la entreno a base de try hard, entrenadura, disciplina, sino a base de hazlo con cariño, hazlo suavemente.
01:41¿Cómo?
01:42Conectando la mente y la respiración.
01:43La trabajo desde dentro.
01:45Es decir, cuando tú tienes que adelantar el core, en el momento de inhalar, adelanta el core.
01:50Y pon la imaginación en el proceso del aire que está entrando.
01:53En el momento de exhalar, relájate, descansa.
01:56No lo estás trabajando.
01:57Es decir, que sea por sensaciones que tú vayas captando el movimiento, cómo tiene que salir.
02:02Porque así, al final, sea el instinto el que naturalmente te lo dice.
02:06Y la última parte son las visualizaciones.
02:09Yo a eso ya le llamo la magia del running.
02:11Porque es unir un poco la sugestión, unir un poco, trabajar las neuronas espejo,
02:16trabajar aquello que motiva a nuestras emociones a través de imágenes.
02:20Ya sea imágenes reales que nos ponemos dentro e imitamos o imágenes que nosotros creamos
02:25para potenciar nuestro movimiento.
02:27Es captar un poco nuestra mente, conseguir que esté en el aquí y en el ahora
02:31de una forma que sea como un juego y mucho más fácil.
02:34Y al final estamos produciendo un montón de hormonas que hacen que disfrutemos más.
02:38Porque corremos en estado de calma y a la vez dejamos espacio a nuestra mente
02:42para que cree y proyecte en el running la sensación de bienestar y disminuir el nivel de esfuerzo.
02:54¡Gracias!
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