00:00Si je voulais bien finir l'année, récupérer au maximum et me préparer pour arriver en pétard l'année prochaine,
00:04voici ce que je ferai.
00:05Dans un premier temps, je prendrai deux semaines pour réparer les petits bobos et bien récupérer,
00:08et contrairement à ce qu'on pourrait penser, je ne parle évidemment pas de repos.
00:11Un peu de footing, un peu de mobilité, un peu de circuit renfort en isométrie pour bien renforcer tes tendons,
00:15et puis c'est parti pour un super programme estival par poste.
00:18Parce que oui, c'est à ce moment charnière de l'année qu'on travaille et qu'on monte en
00:20puissance pour en tirer les bénéfices la saison prochaine.
00:22On garde de l'isométrie et on intègre petit à petit de la pliométrie pour développer l'explosivité,
00:26du sprint, du fractionné et du renfort ciblé, sans oublier évidemment la prévention blessure,
00:30parce qu'à mon sens c'est le plus important à faire,
00:32et plus l'été avance et plus le programme doit répondre aux besoins spécifiques de ton poste.
00:35Ça va de soi, sinon ce ne serait pas un programme par poste.
00:37On arrive à l'avant-dernière semaine du programme et c'est le moment de se challenger.
00:40On va augmenter une dernière fois le volume et l'intensité de l'entraînement,
00:42ça va être la semaine la plus difficile du programme,
00:44et la semaine d'après c'est la dernière donc on va baisser en intensité pour arriver tout frais à
00:47la prépa.
00:48Et voilà, ton programme de préparation estivale, il est tout prêt.
00:50T'as juste à cliquer sur le premier lien dans ma bio et à prendre le programme qui te correspond.
00:53Si t'es hélié tu prends celui des héliés, si t'es gardien tu prends celui des gardiens,
00:56enfin t'as compris.
00:57L'avantage c'est que t'as pas du tout besoin d'aller à la salle pour faire ce programme,
00:59donc si tu pars en vacances tu pourras quand même le faire de n'importe où,
01:02t'auras juste besoin d'une tenue de sport, d'une bouteille d'eau et d'un élastique,
01:04franchement ça prend très peu de place.
01:06Donc vu que t'as regardé toute la vidéo, maintenant t'as plus aucune excuse pour pas tout exposer la
01:09saison prochaine.
01:10Tchuss !
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