00:00Quatrième édition de la semaine du Muscle, l'occasion de parler ce matin de santé, d'activité physique et de
00:05renforcement musculaire.
00:07Un moyen de se sentir mieux dans son corps et dans son esprit.
00:10On en parle Justine avec votre invitée ce matin, enseignante en activité physique adaptée au sein de Cap Sport Santé
00:17à Rennes.
00:17Bonjour Laetitia Roux-Legallique.
00:19Bonjour.
00:20Alors vous intervenez au CHU de Rennes, au centre hospitalier Guillaume Régnier, également auprès de particuliers.
00:25Et d'ailleurs, vous dites que sport et activité physique, ce n'est pas tout à fait la même chose.
00:30Expliquez-nous la différence.
00:31Et tout à fait, ce n'est pas tout à fait la même chose. Ce n'est pas parce qu
00:34'on fait de l'activité physique qu'on fait du sport.
00:36Par exemple, quand vous allez courir tous les jours 10 kilomètres, mais pas en club, vous n'êtes pas sportif,
00:42vous faites de l'activité physique.
00:44Alors que si vous allez faire une fois par semaine de l'athlétisme, courir 10 kilomètres dans un club, là
00:48vous êtes considéré comme sportif.
00:50C'est le fait d'avoir une licence de faire de la compétition, c'est ça la différence ?
00:53Vous pouvez même être affilié à une fédération sans faire de compétition. Et du coup, être affilié à une fédération,
00:58c'est donc être sportif.
00:59Bon, mais quoi qu'il en soit, faire du sport ou une activité physique au moins, c'est essentiel, c
01:04'est ça, pour notre corps, je le disais, mais aussi pour notre esprit ?
01:07Oui, tout à fait, pour la santé mentale, pour la santé physique, pour aussi avancer en âge, en bonne santé,
01:12c'est primordial.
01:13Et pour limiter l'apparition de toute pathologie chronique ou arthrose, ou vieillissement, ou voilà, tout ce type de symptômes.
01:23Mais alors, est-ce qu'il faut certaines activités physiques pour qu'il y ait des bénéfices ?
01:27Est-ce qu'il faut en faire plusieurs fois par semaine, ou au moins une fois ? Qu'est-ce
01:30qui suffit, entre guillemets, à notre santé ?
01:32Alors, les recommandations aujourd'hui, elles sont de 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine,
01:40ou alors 75 à 150 minutes d'activité physique intense par semaine, avec en complément deux séances de renforcement musculaire
01:48par semaine.
01:49Alors, j'essaie de calculer rapidement, c'est plus de deux heures, c'est entre deux et cinq heures, c
01:52'est ça ?
01:53Après, par activité physique, quand je différencie activité physique et sport, parce que dans l'activité physique, il y a
01:58aussi aller marcher pour prendre son bus le matin,
02:00il y a aussi faire du jardinage, faire du ménage, aller faire ses courses, porter ses courses.
02:06Pas rester assis, il paraît qu'on reste huit heures assis en moyenne par jour.
02:09Le plus néfaste aujourd'hui, c'est la sédentarité, et malgré toutes les recommandations, de toute façon, le plus important,
02:14ça va être quand même la mise en mouvement, donc déjà de faire mieux au-delà des recommandations, et déjà
02:19bénéfique pour la santé.
02:20Alors, on l'a dit, Laetitia Le Gallic, qu'on vous invite, parce que c'est la semaine du muscle,
02:23mais donc l'idée, ce n'est pas non plus de faire de la gonflette, de devenir très musclée partout.
02:28Pas du tout, pas du tout. L'activité physique, elle est pour tous et toutes, sans distinction pour l'âge.
02:34Je pense notamment à une de mes adhérentes, Yvonne, qui a 95 ans et qui fait avec nous tous les
02:38semaines de la marche nordique.
02:39Et donc, sans problème, tout le monde peut faire de l'activité physique sans faire de la gonflette, bien sûr.
02:43Et donc, pas d'âge, vous le rappelez, pour faire une activité physique.
02:47Et pas d'âge pour commencer, nos jeunes, ils font de moins en moins d'activités physiques. Comment ça se
02:52fait ?
02:53Tout à fait. Aujourd'hui, il y a une publication qui est sortie en février 2026,
02:56qui indique qu'à peu près un jeune sur cinq n'arrive pas à courir plus de cinq minutes.
03:02Donc, ce sont des chiffres qui sont assez alarmants.
03:04Les jeunes sont aussi plus vulnérables et plus sensibles à la consommation d'écrans.
03:08Donc, forcément, c'est bien plus compliqué pour eux quand ils ne sont pas accompagnés vers le mouvement
03:12et qu'il n'y a pas une éducation qui est faite autour du mouvement de se mettre en action
03:17et de se mettre à l'activité physique.
03:18Avec derrière, on peut le craindre, effectivement, des problèmes de santé qui vont venir plus vite.
03:23Les jeunes ont plus de maladies d'anciens, on va dire, d'ailleurs.
03:26C'est surtout des diminutions des capacités cardiovasculaires et cardio-respiratoires.
03:30Donc, du coup, c'est ça qui est le plus alarmant.
03:33Aujourd'hui, je pense que vous pouvez commencer de l'activité physique rien qu'en regardant vos parents.
03:37Donc, en faisant avec vos parents, l'accompagnement va être le plus important chez les jeunes, surtout.
03:42Et puis, limiter les temps d'écran, surtout.
03:45Comment se lancer, Laetitia Rôle-Gallique, pour nos auditeurs qui nous écoutent et qui disent
03:51« Oui, je sais qu'il faut que je fasse du sport, mais je ne sais pas par où commencer,
03:55que faire facilement,
03:57je n'arrive pas à le mettre dans mon emploi du temps. »
03:58Vous avez des petites idées pour nous aider ?
04:02Déjà, c'est commencer par quelque chose qui nous plaît.
04:04C'est le plus important.
04:05Si vous décidez d'aller faire tous les jours de la course alors que ça ne vous plaît pas, arrêtez.
04:09Et trouvez une autre activité qui va peut-être vous plaire.
04:12Testez.
04:13En général, il y a des séances d'essais.
04:14Donc, ça, c'est ce que je vais recommander.
04:16Et puis, commencez avec des tout petits objectifs pour ne pas se dégoûter, surtout pas.
04:19Parce qu'il y a beaucoup d'injonctions à la faire de l'activité physique.
04:22Et le but, en tant qu'enseignante APA, moi, c'est vraiment, enseignante en activité physique adaptée,
04:26c'est d'arrêter ça et de pouvoir accompagner dans le plaisir aussi de l'activité
04:30et reprendre goût à faire bouger son corps aussi.
04:34On entend parfois dire qu'en France, on a moins la culture du sport que dans d'autres pays.
04:38Est-ce que vous êtes d'accord avec ça ou pas ?
04:41Non, je ne trouve pas.
04:43Je vois mes adhérents au sein de Cap Sport Santé, les patients que j'accompagne
04:46et puis le réseau que j'ai créé avec mes différents partenaires.
04:49Et je vois qu'il y a un intérêt pour l'activité physique.
04:51Le but, c'est comment, après, amener les gens à la pratiquer
04:54et à faire en sorte qu'elle soit le plus ludique possible aussi pour certaines personnes.
04:59C'est ce qui va amener les gens à pratiquer.
05:02Moi, je trouve que les gens pratiquent, c'est juste que peut-être qu'ils sont mal accompagnés
05:06et qu'on a mal éduqués aussi.
05:07Le message est passé.
05:08Merci beaucoup, Laetitia Rôle-Gallique, d'avoir été l'invité d'ici à Amorix ce matin.
05:12Vous êtes enseignante en activité physique adaptée au sein de Cap Sport Santé à Rennes.
05:16Et il y a donc cette semaine, la semaine du muscle.
05:21Faisons du sport.
05:22Et tiens, si on dansait sur les Jackson 5.
05:24C'est pas du sport.
05:25Non, c'est pas du sport, c'est une activité physique.
05:27J'ai bien compris la différence.
05:29En tout cas, il faut bouger, ça c'est important.
05:31Les Jackson 5 avec Blay Milan de Boogie pour vous souhaiter un...
