00:01بالعلم بل بالأدمي تنهى لأعلى الرتبي
00:08فعش حياة العلماء وطرق صنوب الكتب
00:16ودم على تواضع لا تفتخر من نسبي
00:23كفاك أن تخرج من دنيا الوراء بالحسبي
01:14العقل السليم في الجسم السليم
01:16هناك علاقة وثيقة بين العقل والجسم
01:18لذلك تجد الإنسان اللي يعني كثيرا مثلا الدهون خامل كسلان يؤثر لا شك هذا على عقله
01:26وأيضا الإنسان الهزيل جدا يؤثر على عقله وعلى إنتاجه
01:31لذلك الرسول عليه الصلاة والسلام يقول المسلم القوي خير من المسلم الضعيف
01:36وبالمناسبة الدكتور طارق السيدان في برنامج الجميل الرسول الإنسان
01:41عندما وصف الرسول صلى الله عليه وسلم قال الرسول كان يوصف بطنه أنه كان فيه تموجات
01:47وهذا بلغة العصر يسمى سيكس باك وهو من علامات جمال الرجال في هذا العصر
01:52وهذا كان عند الرسول صلى الله عليه وسلم منذ 1400 عام
01:57أيضا نعرف سباقه مع عائشة وحرصه على أن تكون أجسام الصحابة سليمة
02:02وقول أحد الصحابة علموا أولادكم الرماية والسباحة وركوب الخيل
02:07كلها من أجل الحرص على أن يكون هذا الجسم سليما فيصبح العقل أيضا سليما
02:12اليوم نقدم لكم جدول رياضي خمسة أيام في الأسبوع
02:17في محاولة لتشجيع كل الشباب والشابات أن تكون الرياضة جزء لا يتجزأ من حياتهم اليومية بإذن الله تعالى
02:27طيب معنا اليوم الأخ خالد والكابتن سيد
02:30خالد كان من ضمن الناس التي تعرفت عليهم من تقريبا سنة ونص لما اشتركت في الجيم
02:34ولكن شكله ما كان الشكل اللي شايفينه اليوم
02:46كم كان وزنك من تقريبا سنة ونص سنتين؟
02:49كان حوالي 133-135 كيلو
02:53والآن كم؟
02:54حوالي 75 كيلو
02:56بدينا الأسرار
02:58أول شيء طبعا العزيمة بعد توكل على الله
03:01بعدين يعني أنا عندي نصيحة لكل واحد يخفف وزنه أنه يحدد له هدف
03:07يعرف هو وزنه الآن ويوزن كل أسبوع
03:10كونه يوزن كل أسبوع يعني يخلي عنده
03:14يا إما يشوف نفسه نقص طبعا بعد الدايت والسورت والبياضة
03:18يا إما نقص نشوف نفسه نقص حيتشجع
03:21في مشكلة دايما أنه بعض الناس بيجوا يبدأ يتدرب أسبوع وسبوعين
03:25ما يلاحظ فرق كتير فيبطل أو يطفش
03:27هلها دي بتعانوا منها يعني بعض الناس اللي بيجوا هنا وكيف علاجها؟
03:31والله هو اللي بالنسبة للبطلية ديت اللي بيطفش بسرعة ده
03:34ده ما عندوش عزيم أو عندو أمل أنه يوصل للهدف اللي هو عايزه
03:46لأحماد طبعا بالنسبة للسلس أحمد نعمله من خمس لعشر دقائق
03:54لو بالنسبة للإنسان المليان بحس ان هو عايز يخصص
03:58ممكن نعمله في ثلث ساعة عشان يحرق خلق أكتر
04:27نحن نقوم بهذا الشركة
04:29سوف يصنع على الجلسة الثالثة
04:29سوف نقوم بتجلسة جلسة الثالثة
04:31سوف نقوم بالضبط
04:39طبعا التمرين ده بيشغل عضلات السدر اللي هي العضلة الوسطى
04:43ده هو السدر الفلابت
04:44التمرين السدر الميل بيشغل المنطقة العالية فوق أعلى السدر من هنا كده
04:49عشان نمنالي الحتة للفادية اللي هنا دي
05:17نبدأ التمرين التالي هنا الصحب ونوضع الجلوس أرضي
05:22طبعا بسحب الجهاز على معدتي وصدري المرفوق اللي فوق
05:27لا لا لا لا لازم الظهرك يبقى عادل علشان العضلة الخلفية
05:31طبعا العضلات الوسطى دي تشتغل معك أكتر
05:34طبعا عملنا تلك جلسات هنا برضو
05:36كل جلسة ده بنعمل 12-10-8
05:39هنخش تالت تمرين
05:58موسيقى
06:00كقدة هنا خلصت مع الجانبي
06:04هنخش أمامي لقدرت الكتف الأمامية
06:08موسيقى
06:11موسيقى
06:14موسيقى
06:15موسيقى
06:16موسيقى
06:18موسيقى
06:19موسيقى
06:20موسيقى
06:23موسيقى
06:26ربع يوم هنشتغل بايسبس و ترايسبس لعضلات الدراعة الأمامية والخلفية
06:34طبعا بايسبس برضو بالتبادل
06:37هو التمرين اللي هو التجميع البنجي سكوتلي هو تمرين مهم جدا لعضلات البايسبس لأنه بيشتغل مباشر على العضلة
06:44التمرين اللي بعد البايسبس لها الترايسبس
06:47ماهو التمرين؟
06:51طبعا التمرين ده برضو مهم جدا لأنه بيشتغل مباشر برضو على العضلة الترايسبس و مناره لأن كوف
06:58وهم حاجات الدراع يتفرد يتفرد على الأخ
07:14طبعاً نهاردة خمس يوم
07:17وده آخر يوم للتامرين لعضاء الجسم كلها
07:21النهاردة بنشتغل على عضلات الفقدة
07:24العضلات الرجل
07:44بعد نهاية كل تامرين لازم نلعب معده وغس
07:47علشان نقوى عضلات البط
07:55طيب مرة أخرى أخواني وأخواتي
07:57نحن لا نتكلم بالذات على رياضة الجيم
08:00هذه واحدة من الرياضات كثيرة
08:01المشاهدين كل واحد يختار رياضة يحبها
08:04المهم أن تكون الرياضة جزء من حياتك
08:06ويقول يعني علماء الجسم والرياضة
08:09أنه على الأقل على الأقل يكون عندك جدول
08:12ثلاثة إلى أربع أيام في الأسبوع
08:14نصف ساعة فقط
08:15ستؤثر كثيراً على صحتك بإذن الله
08:18ويقال أنه اللي بيسوه رياضة
08:20نسبة إصابتهم بأمراض القلب
08:22وغيرهم الأمراض تقل كثيراً
08:25فالعقل السليم في الجسم السليم
08:27والمشلم القوي
08:28خيرهم من المسلم الضعيف
08:29يا ربي من لي غيرك
08:33أنت الرحيم بعبدك
08:37فرحم عبيداً واقفاً
08:42قذب من فرط البكاء
08:46فيك الرجاء لا يخيب
08:51أنت الحليم والقريب
08:54فرفعت كفي راجياً
08:59لا تطردني يا مجيب
09:03ترجمة نانسي قنقر
09:07ترجمة نانسي قنقر
