00:00Alors non, je crois qu'il ne faut pas de stupidité, parce que l'exercice physique, déjà, ça produit beaucoup
00:07de chaleur.
00:07Et notre corps a besoin d'une stabilité de température intérieure assez étroite, entre 35 et 37.
00:15Et pour cela, l'organisme a un système de régulation qui est très coûteux en énergie, en fait.
00:20Et le volume circulant, principalement le sang des liquides, doit lui aussi être situé dans une limite assez étroite.
00:27Donc tous ces facteurs font que lorsque la température extérieure augmente, l'organisme va avoir un surcoût d'énergie à
00:36faire pour rester lui-même à la même température.
00:38Donc quand vous êtes à l'extérieur, vous avez le chaud, vous avez une insulation, la perspiration, tout ça, c
00:44'est le système de régulation.
00:45Lorsque vous faites un exercice physique, vous augmentez encore plus ce système de régulation.
00:50Et donc ça devient critique pour certains, qui sont plus ou moins fragiles au départ.
00:54Et ça peut entraîner ce que vous avez dit tout à l'heure, c'est-à-dire des incidents traumatiques.
01:00Donc lorsqu'il fait très chaud, il vaut mieux ne pas exercer une activité physique à l'extérieur, entre 11h
01:06et 17h.
01:07Parce qu'on va se mettre dans des conditions de régulation très élevées et donc problématiques.
01:13Le corps utilise beaucoup d'énergie pour réguler la température.
01:17C'est ça. Donc quand il y avait chaud, encore plus d'énergie.
01:21C'est un problème d'énergie.
01:22Oui, c'est ça. À partir de quel âge il faut se méfier quand on se met au sport, quand
01:26on fait du sport ?
01:26Parce que le jogger avait 53 ans.
01:30Alors je rappelle que le sport, c'est bon pour la santé.
01:32Il ne soit pas un bon prétexte pour ne rien faire, si je traduis.
01:38Bref, il n'y a pas d'âge. Malheureusement, ça peut toucher des enfants, ça peut toucher des gens en
01:42pleine.
01:42Oui, parce que l'obéothermie, le système de régulation peut être déréglé à n'importe quel âge.
01:49Alors plus on devient âgé, plus le système a des difficultés à être efficace.
01:55C'est vrai. Mais on peut avoir un coup de chaleur à 25 ans, à 35 ans.
01:59Et les enfants ne sont pas indemnes non plus, puisqu'il faut les protéger du soleil.
02:03Bon, on sera avec Nelson Montfort à 7h40.
02:05Il y a Roland-Garros en ce moment, il va faire très chaud à Paris.
02:08Comment les grands sportifs gèrent-ils ces fortes chaleurs ?
02:12Alors pour les grands sportifs, c'est un peu à part, parce qu'effectivement,
02:14ils ont un suivi médical qui est très pointu, précis.
02:19Et ils le gèrent en étant dans une température ambiante plus faible,
02:24avant l'entrée sur le cours.
02:27Ils boivent beaucoup de l'eau, principalement.
02:30Non, mais il faut le préciser.
02:32Non, non, il faut le préciser, mais bon.
02:33Et donc, ils ont un suivi.
02:35Puis ils sont surtout habitués à avoir une dépense d'énergie beaucoup plus efficace
02:40que le non sportif, en fait.
02:43Qu'est-ce que vous recommandez pour supporter cette chaleur en ce moment ?
02:46Je pense, alors là, à tout le monde.
02:48Alors déjà, c'est essayer de ne pas rester à l'extérieur pendant de longues heures,
02:53de longues instants, en plein soleil, parce que c'est se protéger,
02:56c'est mettre une casquette, un chapeau, ça paraît simple, mais ça l'est.
03:01Et boire beaucoup d'eau, c'est vraiment essentiel,
03:03parce qu'il faut boire tout au long,
03:05enfin, pas boire une grosse quantité en un seul coup,
03:08mais par petite quantité tout au long de la journée.
03:10Beaucoup se plaignent de ne pas réussir à dormir avec cette chaleur.
03:13Vous avez des conseils ?
03:15Oui, alors c'est les conseils des gens du Sud,
03:17parce qu'ils savent très bien que pendant la nuit,
03:20il faut aérer et faire descendre la température de l'appartement ou de la maison.
03:25Donc, on en trouve les fenêtres.
03:26On fait un peu de courant d'air, on se couvre le moins possible,
03:30et bon, on essaye de dormir.
03:32Alors, on sait, docteur, que le soleil, c'est quand même source de vitamine D,
03:36on en a besoin.
03:37Certains sont plutôt tentés de rester à l'intérieur,
03:39de ne pas du tout sortir, de fermer les volets.
03:41Est-ce qu'il faut quand même s'exposer un petit peu au soleil ?
03:44Combien de temps ?
03:45Alors, certes, il faut de la vitamine D,
03:47donc une exposition solaire pour pouvoir produire cette vitamine D,
03:50qu'elle soit efficace, mais c'est tout au long de l'année.
03:52C'est-à-dire qu'il faut profiter des périodes
03:56où la température n'est pas très élevée,
03:57mais où il y a un ensoleillement pour pouvoir sortir
03:59et à ce moment-là garantir son capital en vitamine D.
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