00:05بالنسبة لساعات النوم
00:08تفرق بين الشخص والتاني
00:10كل شيء بين الخمسة والعشر ساعات نوم
00:13يقعد فترة طبيعية
00:15أما العالم اللي بتنام أقل من خمس ساعات
00:19أو أكتر من عشر ساعات
00:20هي على الأجرح تعاني من مشكل بنومها
00:24ولازم تستشير اختصاصي بهالموضوع
00:26بشكل عام
00:28يفضل ابتعاد عن تناول المشروبات والأطعمة
00:32اللي فيها منبهات
00:34بالفترة الممتدة من العصر للمساء
00:37مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
00:41لأنه فيها كميات من الكافيين
00:43أما بالنسبة للأكل بشكل عام
00:46يفضل عدم تناول الأكل والنوم دغري
00:50لأنه هذا الشيء معقول يسبب رفلو
00:52أو عصر هدم
00:54ويأثر سلبا على النوم
00:55أما من ناحية المشروبات اللي معقول ساعد على النوم
00:59في البابونج
01:01بيقدر يرخي الأعصاب
01:03وساعدنا نفوت بنومنا
01:05للعالم اللي بتحب تمارس رياضة من عشية
01:08أنا بقل له
01:09أنه ما تمارس أكتيفتيز
01:13أسية أو إنتنس
01:14لأنه هذا الشيء بيسبب بوست للجسم
01:17ويأخر النوم
01:17بالنسبة لبقية النشاطات اللي بتساعد على النوم
01:22في عنا
01:23السبور بس بشكل خفيف
01:25وبعيد شوية
01:27يعني تقريبا بفترة بعض الظهر
01:29بالإضافة للكراءة
01:31أو سماع الموسيقى
01:33وعدم التعرض لأضوية قوية أو سكرين
01:36مع وجود العالم ببيته خلال فترة الحجر
01:40فيه ازدياد باستعمال وسائل التواصل الاجتماعي
01:45وبالتالي ساعات التعرض للشيشات
01:48أو للضو الأزرق المنبعث عنها
01:50وهذا الشيء بيأثر سلبا
01:52على ارتفاع أرمون الملاتونين
01:56اللي بتساعد على النوم
01:58بالفترة المسائية
01:59وبأخر ويسبب القلق
02:02من المهم جدا
02:04أنه دايما نستيقز
02:06بوقت منتظم كل يوم صباحا
02:09وعدم تقليب بمواعيد الاستيقاظ
02:12أما بالنسبة للجلوس بالتخط
02:15لفترات تزيد عن النص في ساعة
02:18هذا شيء سيء للنوم
02:20ويسبب ارتفاع بحرارة التخط
02:22ويأخر نومنا
02:24أما بالنسبة للإضاءة
02:26والحرارة الغرفة
02:28لازم تكون الإضاءة خفيفة جدا
02:30أو غير موجودة
02:32وهذا الشيء ينطبق كمان على الشاشات
02:34لأنه هي نوع من الإضاءة
02:36أما حرارة الأوضى
02:37فلازم تتراوح بحدود 23 درجة مئوية
02:43ترجمة نانسي قنقر
02:45ترجمة نانسي قنقر
Comments