00:01في هيدا الفيديو رح نحكي عن دايت بلان 3 ساعات
00:05رح نشوف كيفينا نطبق
00:07إزيبياته وسلبياته
00:09بهيدا دايت بلان ما في قطعم محددة
00:12ولكن احنا لازم نلتزم بالأوقات الزمنية
00:15وبالأحجام الطعام المحددة
00:18بيقولك روز انه لازم نتناول وجبة الافطار
00:21ومن بعدها نتناول الطعام كل 3 ساعات
00:24ونوقف الطعام 3 ساعات قبل النوم
00:27اما بالنسبة لكمية الطعام
00:30ينصح الكروز ان الوجبة الرئيسية
00:33اي الترويئة والغداء والعشاء
00:35انه يتضمنه 400 وحدة حرارية
00:37اما بالنسبة للسناكس
00:39يكونه حوالي 100 الى 150 كالوري بس
00:42ومشو ايجابيات هيدا نظام نوع الزيت
00:45في هيدا الدايت ممكن يساعدنا نتخلص من الوزن الزيت
00:48بدون ما نتخلى على الاطعم المفضلة عنها
00:51فهو بالواقع بيسمح لنا نتناول وجبة السريعة
00:55وبالشوكلت طول ما نحنا متقايدين بالاوقات
00:58وبالكميات المعينة
01:00اول شي ممكن تشهر بجوع اقل
01:03ثاني شي ممكن تحت الافراد بتناول الطعام
01:07طب شو هي السلبيات
01:09كمان اذا نحنا ما نتحكم بكمية الطعام اللي عمتناوله
01:13ممكن التناول الطعام المتكرر يؤدي لزيته بالوزن
01:17اخيرا بلصح الكروز بتناول 1450 واحدة حرارية من هنا
01:22ولكن بدنا نعرف ان كل جسم مختلف ممكن يكون عنده احتياجات بالطاقة مختلفة
01:28اخيرا لحتى نظمت خسارة الوزن لازم نشير 500 واحدة حرارية من احتياجات جسمنا للطاقة اليومية
01:37يعني اذا انا بحتاج جسمي ل 1850 كالوري
01:40افضل انه اخد 1350 لحتى اضمن انه ينزل الوزني على عيدة نايت
Comments