00:05موسيقى
00:06هاي كتير ميز خلال فترة الحجر الصحي عانوا بزيادة من الوزن
00:10رح نشوف بهالفيديو شو الاسباب وكيفينا نتخلص منه
00:14اول الشي ضروري نتذكر انه بهيد الفترة كان جسمنا under stress
00:20فلما نحنا منكون اطعيم بفترة قلق او توتر بصير جسمنا يطلب السكر النشويات والدهون
00:27ثالث سبب هو انه خلال الحجر الصحي نظام النوم ما كان منتظم
00:32لما يكون نظام النوم غير منتظم بيانت الدراسات انه بتزيد عنا افرازات هرمون لغرالين
00:38هرمون لغرالين بخلينا نشعر بجوع اكتر ومنصير منه كل بكمية اكبر
00:43ثالث سبب هو وجودنا بالبيت فوجودنا بالبيت عطانا اوقات فراغ اكتر
00:49فصلنا منحضر لقطعمة كتير من حبة
00:52طب كيفينا نتخلص من الوزن اللي كسبناه خلال الحجر الصحي
00:56اول الشي خلال الحجر الصحي تعلمنا منتناول القطعمة بالمطعم
01:00فاهم الشي نحافظ على هيدا العادة
01:02اذا حبينا نروح على مطعم عطول نختار القطعمة المشوية او المطهية على البخار
01:07نتجنب القطعمة المقلية واللي فيهم الزبدة والكريمة والدسل
01:12اذا حبينا نروح على كافي شابز افضل نبتعد عن المشروبات الغنية بالكريمة والكريمال
01:18لانه ممكن تكونوا بتحتوي على كتير سعرات حرارية
01:21ثالث شي هو نتبع نظام خزائي صحي
01:24اي نتناول ثلاثة وشبات بنهار
01:26ناخد اثنان سناكس
01:28وما نتخطى ولا وشبات
01:29ثالث شي كتير مهم انه ما نتناول قطعمة من سحون وشتركة
01:34لانه بيانت الدراسات انه لما نتناول هيك قطعمة مع غيرنا
01:38ممكن انه ما نعرف نحنا كمية التعام اللي عم نتناولها ونتناول كمية اكبر بكتير
01:44رابع شي كتير مهم نحنا نعرف اذا عم نتناول قطعمة بسبب الجوع
01:49ولا عم نتناول قطعمة بسبب التوتر والعلام
01:51فلنفرق بعناتن من الضروري نسأل حالنا
01:55شو اخر وجبة تناولناها
01:57قدي كانت الكمية
01:59شو تناولنا كل نهار
02:00وهل نحنا عن جد جعاني
