00:00عامل في الحامل كل ما بنقض مربعين كل ما بيبقى أحسن
00:02مربع رجلنا بساعد الهب تفتح أكثر
00:04هنعمل تمرين كمان بساعد حلو قوي الواجع الظهر
00:11هنيجي على قدينة ورجلينة
00:12وهنبتزي نعمل كورف وراوند للظهر
00:15عشان أفك للفقرات الظهرة عن بعض
00:18هاخد نفس وطلع وعمل سيب ظهري
00:20واخد الهب بص الفوق والشاست لفوق
00:23واكسهيل هدور ظهري جامد قوي رغدقنا علي
00:26وتجي الزق الهب لورة و trilمرى أنا مدور ظهري
00:29النهيلوفتح بالراحة قوي
00:30اكسهيل هاخد العمود الفقري ناحية تجنيا
00:32دقني علي وأخد السورة الجوة
00:34ازه necesario زوق الورا
00:35كل ما زوق الورا حس سيدة بالستراتش في اللوور باك جامد قوي
00:38والستراتش في اللوور باك ده بيريح
00:39واجع الظهر في الحامل
00:41ثانيا
00:41بعدين ده بيحرك العمود الفقري كله
00:43لأني بفتح فوق وبقفل كله التحت
00:45ده بيرايح العمود الفقري كله
00:47لإني بفتح لفوق الظهر خالص
00:48وأخذ عمود الفقري
00:50من ناحية العكس
00:51وزقق الورا فاستراتش الظهر من ورا
00:54وأطلع تاني على إيدي ورقلي
00:56ده كل ما نحس إن إحنا ظهرينا وجهنا
00:58يريد نعمل التمرين ده
00:59أخذ السفاين
01:01أدور وأفتح أدور
01:02فده بيريليز بيريليز بيريليز الظهر
01:05لما بأدور جامد ورجع الورا ده
01:06بيستراتش السفاين كله وعمود الفقري كله
01:09فهي راجح
01:09التمرين دي هتساعد قوي في الحم
01:11وإن شاء الله هتعجبكم مع النفس بالذات
01:13هتساعد كمان النفس وقت الولادة
01:15نمس
Comments