00:00بيطبقوا الكيتو دايت غلط
00:01ما عنديش كاربوهيدرات صريحة
00:05في فرق بين الكيتو دايت واللو كارب دايت
00:09عشان الناس بس عندها ماس كونسيبشن
00:11أو بيختلط عليها الأمر إن اللو كارب هو الكيتو دايت أو العكس
00:15الكيتو دايت هو دايت مين لي
00:18معتمد على إنه أنا نسبة الدهون في الأكل بتاعي
00:21تبقى حوالي 70%
00:23وال30% التانيين رايحة بين 5% كاربوهيدرات
00:27ومن 20% إلى 25% بروتين
00:30يعني المحرك الأساسي فيه هو الفاتس
00:33لإنه أنا بخش بقى في قصة كيتوزس
00:36وإن أنا عايز أبدل بدل ما جسمي يبقى
00:39مصدر الطاقة بتاعه هو الكاربوهيدرات
00:42إن أنا أحولها للفاتس أو تطلع كيتون بوديز
00:45ودي حاجة عكس طبيعة الجسم نفسها
00:48عشان كده ممكن نشوف منها سايد إفكت
00:50على العكس اللو كارب
00:52اللو كارب بمعناه إن أنا ماشي بنظام الغذائي بتاعي عادي
00:56بس مقلل الكاربوهيدرات
00:58على حساب إن أنا عندي بروتين عالي وعندي دهون
01:01يعني هنا مش الدهون هي اللي عالية
01:03لأ أنا عندي كمية بروتين كويسة
01:05تعدي عادي 25%
01:07وعندي كمية دهون متوسطة
01:10وعندي كاربوهيدرات قليلة
01:11بش معنى كده إن أنا بقطع الرز والمكارونا
01:14والعيش والبوكوليات والحاجات دي
01:16إطلاقاً أنا فيه كاربوهيدرات
01:18أو فيه نشويات موجودة في يومي
01:20وفيه سكريات موجودة في يومي
01:22بس مثلاً لو أنا نسبة الكاربوهيدرات في البلان العادية
01:25المفروض إن هي مثلاً تبقى 40%
01:28لأ أنا خليها مثلاً 20%
01:31ده معنى لو كارب
01:32إن أنا بقلل الكاربوهيدرات
01:33واعتمد في الكاربوهيدرات بتاعتي
01:35على كومبليكس كارب
01:37حبوب كاملة بوكوليات بطاطا بطاطا
01:39حاجات معمولة من ذيق أمح كامل أو من ذيق شوفان
01:42ما عنديش أي مشكلة خالص أخد فكهة وحلي بسكر ستيفيا
01:46اللو كارب دايت مشكلته للناس اللي بتحب الكاربوهيدرات
01:50بس إن هم ممكن يعتبروه شوية إن هو ريستركتب دايت
01:54يعني الكيتو دايت الناس بتبقى دخلة عارفة إن أنا ما عنديش كاربوهيدرات صريحة
01:58فبيبقوا متعايشين وهم اللي مختارين بمزاجهم
02:01لكن اللو كارب هو بيبقى آخد كاربوهيدرات
02:04بس بتبقى قليلة شوية
02:05فهو بيحس إنه مشتق لها شوية عايز يبعد عنها شوية عشان ما يبقاش عنده كريفنج
02:10بس هو من أحسن الأنظمة الغذائية اللي بتزبط سكر الدم
02:15اللي بتساعد في الحرق بتزبط الإنسولين
02:18بتخلي الريدكشن بتاع اللي هو الباليفاك
02:20كمان المنطقة بتاعة البطن اللي تحت دي
02:22الحرق بتاعها بيبقى أحسن شوية
02:24بتزبطني برضو الضغط
02:26وبتحسن لي كمان من مستويات الكوليسترول والهارت هالف
02:30لإنه أنا بيبقى عندي ضغون صحية موجودة بتساعد كمان إن أنا كوليسترول لفل بتاعي يبقى أولاية
02:37فدي البنفتس بتاعته حلوة جدا القصة بس إنه موضوع ممكن يبقى ريستركتف
02:43وأحس مثلا إن أنا ما عنديش طاقة في الأول شوية عشان أنا دسمي ده المصدر الطاقة بتاعه
02:49وشوية بيبقى عندي لك كده من نيوترنس معينة زي مثلا فيتامين بي أو فيتامين سي أو كوتاسيوم
02:56حاجات دي بتبقى موجودة في كاربوهايدرات بنسبة أكبر شوية
02:59بس مقارنة بأن أنا هبقى بغضو عشان بيزبط لي مثلا مقامة إنسولين أو بيزبط لي السكر أو بيخسسني
03:06هو كويس جدا
03:08الكيتو دايت بقى مشكلة إنه في أغلب الناس أو في شوية من النيوترشنس بيطبقوا الكيتو دايت غلط
03:15فالفكرة كلها إن أنا لو فهمت النظام بيتطبق إزاي
03:20أنا هعرف أخذ الاستفادة وهعرف أمشي عليه مزبوط وهاخد النتيجة اللي أنا عايزها في الآخر
03:25بس أهم حاجة إن أنا لازم أعمل الكيتو دايت مع مختص يكون فاهم ويكون عارف يطبق الكيتو إزاي
03:32ولازم يطلب مني تحاليل معينة أنا لازم كنيوترشنست أعرف حالتك الصحية وأطلب تحاليل معينة عشان أعرف هل أنت هينفع يطبق
03:41عليك الكيتو دايت وهيبقى مناسب ليكي ولا لأ حتى لو إحنا عاملينه مزبوط
03:45أنا كنصحتي أنا ما بحبش الدايت اللي بيبقى متشال منها عناصر معينة يعني أنا مش مؤيدين الكيتو دايت اللي عايز
03:52يعمله أكيد جيه مطلق الحرية
03:54فأنا ما بحبش يبقى فيه عنصر معين من الأكل مش موجود فبالنسبالي من أحسن الحاجات اللي بتجيب نتيجة أو تمشي
04:01كويس مع الناس إن أنا أعمل لو كارب دايت مع السيون المتقطع النتيجة بتاعته بتبقي فاكتف جدا في لوزنج الوي
04:14شكرا
Comments