00:00Buenas tardes, mi nombre es Camilo Arbeláez, yo soy psicólogo, magíster en psicología clínica y director de Enterapia, una plataforma
00:08de psicoterapia en línea.
00:11Durante los últimos años nos han hablado de una adicción que tal vez nos incumbe a muchos, pero no la
00:21identifiquemos con tanta claridad, y es la adicción al celular.
00:27Específicamente, la conexión permanente a las aplicaciones que nos ofrece nuestro teléfono inteligente.
00:35Hay que aclarar algo acá, y es que para que un comportamiento sea considerado adictivo, debe estar generando consecuencias devastadoras
00:43o negativas en alguna de las áreas de nuestra vida.
00:46Sea la personal, la familiar, la social, la laboral, la académica, la de pareja.
00:56La conexión excesiva a nuestro celular puede generar consecuencias psicológicas subyacentes,
01:04como son síntomas de ansiedad, síntomas de depresión, estrés o sentimientos de soledad.
01:13Lo que hacemos muchas veces es tratar de evitar todos estos pensamientos, emociones y sentimientos a través de la conexión
01:23con nuestro celular.
01:24Pero no nos damos cuenta que lo que está ocurriendo, a pesar que estamos buscando una manta de seguridad en
01:31esa conexión que tenemos con el celular,
01:34lo que estamos haciendo es aumentando el problema.
01:38Porque en la medida que evitamos algo que se produce naturalmente, porque nuestros pensamientos, emociones y sentimientos se producen naturalmente,
01:47pues lo que vamos a hacer es darles mayor fortaleza y cada vez vamos a necesitar de mayor tiempo en
01:54la conexión al celular para poder evitar toda esta experiencia interna que tenemos.
02:00Entonces, si vemos algo importante acá, es que el tamaño de nuestros celulares es especial para que los podamos llevar
02:08a cualquier lugar,
02:11que estemos cerca de ellos permanentemente.
02:13Entonces, los seres humanos casi que no estamos a menos de un metro de nuestro celular en las diferentes situaciones
02:21de la vida.
02:21Y acá se generan dos factores relacionados con la adicción.
02:26Uno de ellos es que cada vez que revisamos nuestro celular, nuestro cerebro está produciendo sustancias químicas relacionadas con la
02:37sensación de placer.
02:39Entonces, esto hace que busquemos estar conectados el tiempo que queramos.
02:46Y adicional a eso, ocurre algo fundamental también en las adicciones y es la tolerancia.
02:54Cada vez vamos a necesitar de mayor tiempo en el celular para lograr la sensación placentera que estamos buscando.
03:03Entonces, de acuerdo con esto, quiero dejarles dos recomendaciones fundamentales para que podamos aplicarlas
03:10y poder manejar si se presenta una situación de adicción o de conexión permanente y excesiva a nuestro teléfono celular.
03:21En primer lugar, es muy importante llevar un registro del tiempo que estamos conectados en el celular.
03:28Ahora existen incluso aplicaciones que nos dan la posibilidad de conocer por cuánto tiempo estuvimos conectados con el teléfono.
03:39Y ahí vamos a ser muy conscientes de cuál es el tiempo que estamos sacrificando de nuestra vida
03:46para estar conectados en algo que en muchos momentos no es lo más importante para nosotros.
03:52Entonces, ahí la recomendación puntual es buscar, contar cada cuánto tiempo estamos buscando la conexión.
04:02Si, por ejemplo, cada 15 minutos estamos conectándonos a nuestro celular, entonces la idea es trabajarlo con ese tiempo durante
04:10una semana,
04:11la siguiente semana aumentarle al doble, por ejemplo, 30 minutos.
04:16Es decir, cada vez que estoy en una actividad voy a esperar 30 minutos, pase lo que pase, para volverme
04:22a conectar con alguna aplicación del celular.
04:24Y así vamos aumentando el tiempo hasta llegar a un tiempo adecuado de cada hora o cada dos horas estar
04:33revisando el celular,
04:34lo cual pues sería más adecuado y no estaríamos sacrificando tanto tiempo.
04:40Y lo otro importante, como el segundo punto, es mantenerse alejados del celular en ciertas actividades.
04:50Como, por ejemplo, cuando vayamos a hacer ejercicio, vamos a tener el celular en un lugar apartado en donde no
04:59lo vamos a revisar,
05:00vamos a estar conectados con nuestra actividad o también cuando estemos interactuando con una persona,
05:07pues entonces vamos a dejar el celular retirado, no lo vamos a revisar durante ese tiempo,
05:13o cuando estemos jugando con nuestros hijos o cuando estemos haciendo otra actividad,
05:17como por ejemplo leer un libro, revisar algo de interés diferente en otro contexto, no en el celular.
05:28Y esto nos va a ayudar a mantener un control, ya que el hecho de estar conectados excesivamente al celular,
05:37pues tiene que ver con una falta de control de impulsos.
05:40En la medida que lo hagamos consciente con el registro que hablábamos
05:45y adicionalmente que destinemos unas actividades particulares en donde no vamos a tener contacto con el celular,
05:52seguramente vamos a lograr tener un mayor control de nuestros impulsos.
05:57Espero esto les sirva y nos vemos en otra ocasión.
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