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00:00¿Cuántos mitos que tenemos, o tal vez sean realidades, verdades que necesitamos nosotros utilizar en nuestro día a día para
00:06cuidar nuestra salud?
00:07Hoy, permítame dar la más cordial bienvenida Antonio Viruez, él es médico, para estos puntos que son tan importantes.
00:13Gracias, doctor, por visitarnos en este lunes.
00:15Al contrario, gracias por la invitación.
00:17Es importante. A ver, nosotros siempre escuchamos que deberíamos tomar ocho vasos de agua diarios.
00:22¿Es un mito, una realidad o es algo flexible?
00:25Sí, prácticamente es una realidad la cual hay que tomar como una referencia.
00:31Ocho vasos de 250 mililitros aproximadamente hacen dos litros.
00:36El rango aproximado que se requiere para el funcionamiento normal del organismo es 35 mililitros por kilogramo.
00:44¿Qué significa eso? Que si yo peso 70 kilos, 35 por 70 sale 2100.
00:49Entonces, sí estamos en el rango de dos litros.
00:51Hay que tomar en cuenta toda la cantidad de líquido que uno puede beber.
00:55Me refiero a el desayuno, el café, la leche, los refrescos.
00:59No solamente agua pura como tal.
01:02Es importante tomar esto en cuenta porque se ve, ¿verdad?
01:05Muchas personas que tienen sus tres litros de agua pura.
01:07¿Y cuál es el problema con esto?
01:09Al ingerir, es agua libre.
01:11Lo que estamos haciendo es diluir incluso los componentes propios del organismo.
01:14Podemos llegar a una hiponatremia, que significa diluir el sodio,
01:17que puede desencadenar incluso en algunos casos hasta edema cerebral en casos de ingesta tóxica, digamos, de agua.
01:24O sea, ni más ni menos en realidad, ¿no?
01:27No hay que ser exagerados, pero sin duda alguna sí la hidratación es necesaria para el funcionamiento de nuestro cuerpo.
01:33Ahí están los ocho vasos que usted debería consumir porque eso le va a ayudar también a la digestión,
01:38te ayuda a la piel, te ayuda al cabello y otras funciones también, ¿no?
01:41Exactamente, tomando en cuenta toda la hidratación que tenemos.
01:44Ahora vamos a añadir a eso incluso el clima.
01:48Es diferente en un lugar seco como es La Paz, El Alto, necesitamos mayor hidratación.
01:52Si vamos a hacer ejercicio, con mayor razón.
01:54Si vamos a estar haciendo una actividad en un lugar muy caliente,
01:58perdemos mucha cantidad de agua y electrolitos, tenemos que reponer.
02:02Entonces, como una referencia, es también los seis a ocho litros por día.
02:05Muy bien, ahí está todo.
02:06No velo en cuenta, por favor, considérelo, es importante para su salud y también la salud de sus hijos.
02:12Vamos con esta siguiente realidad o mito.
02:15A ver, por favor, la presentamos.
02:18Comer después de las seis p.m. engorda.
02:21Dígame si es verdadero o falso, doctor.
02:25Es parcialmente cierto desde el punto de vista que todo lo que nosotros ingerimos durante el día importa.
02:32Sí, también es flexible, entonces.
02:34Claro.
02:35No es cerrada esa respuesta.
02:36Claro, no tiene sentido si durante la mañana y la tarde yo ingiero gaseosas, puro carbohidratos, dulces,
02:44y a partir de las seis, siete de la noche, me restringo.
02:47Claro.
02:47Se deben tomar en cuenta todas las calorías que yo ingiero durante el día.
02:51Entonces, no tiene mucha relación.
02:53Importa la calidad de la comida.
02:55Lo que pasa es que la gente dice a partir de las seis, digamos, tú necesitas como que tu cuerpo
03:01vaya bajando un poquito el funcionamiento, sobre todo digestivo,
03:04porque cuando estás durmiendo señalan que no estás digiriendo como lo haces en el día.
03:09Exactamente, eso me refería con lo de parcialmente cierto, porque el comer, obviamente, cena copiosa, hamburguesas, pizza, antes de dormir,
03:19tampoco es saludable.
03:20Y eso hace que una persona, sobre todo la ingesta de carbohidratos, termine con un balance calórico positivo y puede
03:26engordar con mayor facilidad.
03:27Exacto. Así que, por favor, controle también, en realidad, la calidad de los alimentos, mejor si son orgánicos, verduras, proteínas,
03:35carbohidratos, pero que sean sanos, ¿no?
03:38Hay que tener un equilibrio totalmente, diariamente, para que su salud esté en óptimas condiciones.
03:44Vamos con otra consulta, por favor, doctor.
03:47Atención, ¿qué dice?
03:48El estrés es malo para la salud.
03:51¿Falso o verdadero?
03:53Verdadero.
03:53En una visita anterior le habíamos comentado acerca del famoso cortisol.
03:57El cortisol es nuestra hormona de defensa, la hormona del estrés, que nos mantiene despiertos, nos mantiene activos.
04:04Y cuando sentimos, de hecho, situaciones de estrés, ya sea emocional, física, agresiones, violencia, se libera.
04:11Entonces, si uno vive estresado, pendiente del celular, trabajando, corriendo.
04:15¿Cuáles pueden ser las consecuencias, doctor?
04:16¿En qué desencadena?
04:17Primero, engordar.
04:18Resistencia a la insulina.
04:19Entonces, uno acumula grasa, lo cual le predispone de por sí a la presión alta.
04:24Tiene muchas complicaciones para la salud el estar en un estrés crónico.
04:27¿Tema neurológico?
04:29Sí, también produce alteraciones del sueño.
04:32Entonces, la persona se siente prácticamente cansada todo el día, todo el tiempo.
04:37¿Puede afectar también a la salud de tu piel, a tu estado de ánimo?
04:41Exactamente.
04:41¿De presión?
04:42Son cosas que se suman.
04:43Un paciente estresado que no consume la suficiente cantidad de agua puede sufrir también daños en otros órganos, en los
04:50riñones.
04:50Que la presión suba, que el azúcar se mantenga alta, hígado graso.
04:54Es muy complicado.
04:56Muy bien.
04:57¿Qué le recomienda, por favor, para evitar el estrés?
05:00O por lo menos reducirlo, porque no sé si se puede evitar, pero mantener un equilibrio.
05:04En un mundo tan competitivo como lo tenemos actualmente globalizado con las redes sociales, además, es importante realmente buscar paz
05:13mental.
05:14Buscar no dar importancia a todos los ataques, agresiones que uno puede sentir.
05:19No tomarlo personal.
05:20Exacto, no tomarlo personal, porque al fin y al cabo, creo que lo mejor es vivir sin hacer daño a
05:26nadie, vivir en un ambiente lo más tranquilo posible.
05:30Realmente tomar en cuenta todas las recomendaciones de estar hidratado, de tener una alimentación variada, que cubra todas las necesidades.
05:37¿Y qué pasa? Pero si hay estrés, doctor, económico, estrés laboral, ¿cómo lo controlas?
05:42Exactamente. Incluso lo mejor que se recomienda es darse tiempo. Hay ciertas terapias, que el Feng Shui, que el yoga,
05:49a algunas personas les cae mejor.
05:51La medicación debe ser lo último.
05:53No, no, meditación, meditación, doctor. Meditación, el Zen.
05:57La meditación completamente de acuerdo junto con el yoga.
06:00Y bueno, aprovechando lo de la medicación, también hay medicamentos que pueden ayudar, pero no hay que tomarlos como primera
06:06opción.
06:06Perfecto. Muy bien. Y esta es la última consulta. Dígame si usted alguna vez lo ha pensado.
06:12El ejercicio intenso es la única forma de mantenerse en forma. Culpable. ¿Alguna vez lo pensé? ¿Es falso o verdadero?
06:20Falso.
06:21Sí.
06:21Porque la terapia, prácticamente, lo que uno debe realizar en la práctica es algo integral.
06:27La alimentación, la hidratación y el ejercicio moderado es lo que se recomienda ahora. ¿Por qué?
06:33Lo que pasa es que uno dice, ay, mientras más sudas, mientras más transpiras, es que estoy quemando más calorías
06:38o me voy a poner mejor o voy a estar más saludable.
06:41Eso no es cierto.
06:43Lastimosamente se ha visto asociación con lesiones incluso y justamente con el estrés también.
06:48Uno se estresa, tengo que ponerme como yo quiero el cuerpo súper musculoso dentro de aquí a dos semanas y
06:53no sucede tanto así incluso, ¿no?
06:55Hay gente que va, doctor, yo lo veo en el gimnasio, que va por lo menos tres veces al gimnasio
07:00en el día.
07:01Primero va a hacer pesas, luego va a hacer cardio, se siente culpable por algo y repite.
07:06Y la verdad es que el cuerpo también necesita descanso.
07:09Exactamente. En ese sentido, lo mejor es lo moderado. ¿Qué refiere a moderado?
07:13El trotar, el tener una cinta infinita en la casa, tener una bicicleta estática ayuda.
07:18Ahora, evidentemente, si uno quiere dedicarse a la halterofilia, a ser físico-culturista, es otra cosa.
07:24Claro, pero si es bueno trabajar el músculo.
07:26Es bueno, se ha demostrado que a partir de los 40 años lo mejor que uno puede hacer es ejercicio
07:30de fuerza para mantener ese músculo que nos mantiene metabólicamente activos.
07:34Muy bien, y no el sedentarismo. Por favor, para finalizar, doctor, gracias por aclararnos porque la verdad es que muchos
07:41son mitos.
07:41En algunos casos, flexibles, pero se lo puede trabajar, ¿no es cierto? Realmente tenemos que cuidar nuestra salud y debe
07:47ser la prioridad.
07:49¿Recomendaciones con relación a esto?
07:51Exactamente. Es muy importante este tema de los mitos en la salud porque existen algunos mitos, yo diría, que pueden
07:56coexistir con la medicina científica.
07:59No hacen daño, incluso pueden ayudar, pero sí existen algunos otros mitos que pueden ser, en cierta forma, riesgosos.
08:05Es importante saber diferenciar y obviamente, pues siempre buscando el bienestar de nuestros pacientes, de toda la población en general.
08:12Muy bien, hacer ejercicio también, alimentarse bien, elimine el estrés y bueno, cuidemos, saquemos esas creencias y ayudemos.
08:19Le invito a uno, ¿quiere banana o manzanita?
08:21Manzanita.
08:21Manzanita, por favor, con mi buen profesor ahí porque hoy aprendimos todo, señores.
08:26Así que ya lo saben, empezamos esta semana cuidando nuestra salud y de los que más amamos en nuestro sector
08:31de Lunes de Salud.
08:35¡Gracias!
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