00:28İzlediğiniz için teşekkür ederim.
00:49İzlediğiniz için teşekkür ederim.
01:21İzlediğiniz için teşekkür ederim.
01:21Bu çok önemli.
01:23Eğer bu kurala riayet etmeden spora başlarsak zaten gergin olan kaslarımız spor sırasında daha da zorlanarak çok daha fazla hasar
01:36görme ihtimaline maruz kalıyorlar.
01:39Bu yüzden sporun ilk ve birinci kuralı spora başlamadan önce uygun ısınma egzersizlerini belirli bir süre en az yarım saat
01:50gerekirse 45 dakika 1 saat uygun şekilde yapmak ve daha sonra sportif faaliyetlere başlamak.
01:57Vücudu spora başlamadan önce öncelikle kasları birdenbire zorlamamamız lazım.
02:04Önce hafif hareketlerle yavaş egzersizlerle başlayarak yavaş yavaş yüksek ağırlıkların altına girmeden vücudu ani zorlayıcı hareketler yapmadan sadece vücudu ısıtmaya
02:18yönelik hafif egzersizlerle başlamak kasların esnekliğini kazandığını hissettikten sonra o zaman daha ağır egzersizlere geçmek gerekiyor.
02:28Yanlış antrenman ve yanlış egzersiz tanımını biraz açarsak aslında bu çok geniş bir konu.
02:34Yanlış antrenman derken sadece tek bir yanlıştan söz etmemiz mümkün değil.
02:40Daha önce de bahsettiğimiz gibi spor aslında sağlıklı spor birçok faktörün bir araya gelmesiyle yapılan bir şey.
02:50Birçok kurala uyulması gerekiyor sağlıklı spor için.
02:53Bu kurallardan bir tanesini bile atlamak bizim o antrenmanı ve o egzersizi yanlış yaptığımız anlamına geliyor.
03:00Mesela örnek vermek gerekirse antrenmanın süresi, antrenmanın yoğunluğu, güç egzersizlerinde kaldırdığımız ağırlıklar.
03:12Bunların hepsini tedrici olarak artırmak, düşük yoğunluktan başlayıp gittikçe haftalar içerisinde yavaş yavaş artırarak güç kazandıkça bu egzersizleri daha fazla
03:28ve zorlamaları daha fazla yapmak bunlardan bir tanesi.
03:32Ayrıca bir diğer konu vücuda dinlenmek için yeterli süreyi tanımak.
03:38Doğru bilinen yanlışlardan bir tanesi ne kadar yoğun egzersiz yaparsak, ne kadar çok yaparsak kaslarımızın o kadar gelişeceği yönünde.
03:48Ama bu yanlış.
03:49Kaslar özellikle dinlenirken ve dinlenme halinde gelişir.
03:54Bunu aklımızda tutmamız lazım.
03:56Her egzersiz sırasında, her antrenman sırasında kaslarımızda ödem, mikro yırtıklar, laktik asit birikimi gibi bazı fizyolojik değişiklikler oluyor.
04:07Eğer biz vücuda ve kaslara bu dinlenme fırsatını tanımazsak kaslar daha çok hasar görecek ve tam tersine beklediğimiz etkiyi değil,
04:18zararlı etkileri görmüş olacağız.
04:22Ve antrenmandan beklediğimiz sonucu elde edememiş olacağız.
04:26Bir antrenmandan sonra, ağır bir antrenmandan sonra en az 24 saat dinlenmek esas.
04:33Zaten eğer profesyonel sporcu değilseniz, sporu sadece sağlık ve hobi amaçlı yapıyorsanız, her gün antrenman yapmak genelde çok uygun bir
04:44yaklaşım değil.
04:45Biz haftada iki ya da üç gün antrenmanı öneriyoruz.
04:49En büyük yanlışlarımızdan bir tanesi de genelde sosyal medya veya internette gördüğümüz şeyleri doğru olarak kabul edip hemen uygulamaya geçmek.
04:59Halbuki sosyal medya sağlıklı spor için bazen tuzak olabiliyor.
05:04Sosyal medyada gördüğümüz şeyler her zaman gerçeği yansıtmıyor.
05:08Orada her gün ağır yapılan antrenmanlar, öncesi sonrası şeklinde yapılan reklamlar bizi yanıltıcı olabilir.
05:19Onun için gördüğümüz internette ve sosyal medyada gördüğümüz her şeyi doğru kabul etmeyip, mutlaka işi bir bilenden, uzmandan akıl alarak
05:29doğru bilimsel yaklaşımla spor yapmamız gerekiyor.
05:33Kesinlikle. Bir kere egzersiz tamamen kişiseldir. Her kişinin fizyolojisi, herkesin vücut yapısı farklıdır.
05:41Sosyal medyada ve internette gördüğünüz paket programlar biri için uygunken sizin için uygun olmayabilir.
05:48Bu yüzden vücut yapınız, cinsiyetiniz, yaşınız, o anki aerobik kapasiteniz, kas gücünüz, eklem sağlığınız, bunların hepsi sizin için uygun egzersizi
06:00belirlemek için önceden planlanması gereken ve göz önünde bulundurulması gereken faktörler.
06:06Eğer siz herkes için olan bir egzersiz bana da uyar diye düşünüyorsanız bu yanlış.
06:14Herkese uyan bir egzersiz yoktur. Egzersiz tamamen kişiye özel olarak planlanmalı ve ona göre uygulanmalıdır.
06:22Bizim klinik pratiğimizde en sık karşılaştığımız sakatlıkları aslında birkaç gruba ayırabiliriz.
06:29Birincisi akut dediğimiz ani travmayla gelişen ve spor sırasında ani yüklenmeye ya da zorlanmaya bağlı gelişen akut travmalar.
06:40İkincisi ise zamanla vücudun tekrarlayan zorlamalarına ve yormaya bağlı olarak zamanla gelişen ve zamanla kronikleşen problemler.
06:50En çok karşılaştığımız akut travmalara örnek olarak bizim ortopedi pratiğinde maalesef Türkiye'de en yaygın yapılan spor halı sahada ve futbol
07:04oynamak.
07:05Halı sahada sakatlıklar için gerçekten çok da uygun olmayan bir zemin, spor için çok uygun olmayan bir zemin ve sakatlıklara
07:15yatkınlık yaratan bir spor halı sahada yapılan futbol.
07:20Bu yüzden özellikle diz yaralanmaları, dizde bağ yaralanmaları, ön çapraz bağ yaralanmaları, menüsküs yaralanmaları ile çok sık karşılaşıyoruz.
07:31Bunun yanında kas travmaları, kas yırtıkları, omuz çıkıkları, omuz bağı ve kas yırtıkları artı yine sık karşılaştığımız bir konu tendon
07:43kopmaları, özellikle aşiltendon yaralanmaları pratikte en çok karşılaştığımız sakatlıklar diyebilirim.
07:50Aslında vücudumuz bize sakatlıklardan önce bazı sinyaller verebilir.
07:56Bu bahsettiğim tabi akut ani gelişen travmalarla olan sakatlıklar değil, daha çok zamanla gelişen sakatlıklarda vücut mutlaka size bir uyarı
08:06verir.
08:06Bu genelde ağrı şeklinde olur.
08:08Ağrı zaman zaman bu ağrıya eşlik eden şişlikler ve kas krampları, kas sertlikleri şeklinde olabilir.
08:16Eğer bir eklemde veya vücudun herhangi bir yerinde dinlenmeye rağmen geçmeyen ağrı, şişlik veya istirahat halinde ağrı oluyorsa mutlaka bu
08:29uyarıyı dikkate alıp bir uzmana danışıp görüş almakta fayda var diye düşünüyorum.
08:34Bazen insanlarımız maalesef ufak sakatlıkları göz ardı edebiliyorlar.
08:39Sakatlıklara rağmen spora devam etmek geri dönüşsüz bazı sonuçlara yol açabiliyor.
08:45Bu konuda sadece amatör spor yapanlardan bahsetmiyorum.
08:50Elit düzeyde, profesyonel düzeyde bu sporu yapanlar da bazen aynı hatayı tekrarlayabiliyorlar.
08:58Hatta yakın zamanda dünyada ses getiren bir ciddi bir sakatlık oldu.
09:05Kış olimpiyatlarında dünyaca ünlü kayakçı Lindsay Wong ön çapraz bağı kopuk olduğu halde özel bir dizlikle olimpiyatlarda yarışmaya karar verdi.
09:16Dedi ki dünyanın en elit sporcularından biri ve maalesef henüz yarışmanın ilk metrelerinde ciddi bir kaza yaparak çok ciddi parçalı
09:27bir kırıkla karşılaştı.
09:29Ve çok ciddi sonuçları oldu.
09:31Yani bu her zaman sadece amatör sporcuların başına gelen bir şey değil.
09:36Profesyonel sporcular da bazen bu hatalara düşebiliyorlar.
09:39İşte burada aşırı hırs, aşırı ego gibi şeyler devreye giriyor.
09:48Tabii ki bu profesyonel sporcular da çok daha yüksek olduğu için bu konuda sakatlık varken spora devam etmek konusunda özellikle
09:59çok ciddi önlemler almak lazım.
