00:00La pratique est en plein essor, les organisateurs de la course du lion tablent d'ailleurs sur 8000 participants
00:05pour la future édition de septembre, un nouveau record, il est donc temps de faire un premier footing avec l
00:11'invité d'ici matin.
00:12Bonjour Flavie Nicolas, vous êtes kinésithérapeute, spécialiste du sport à Belfort, faubourg de Montbéliard,
00:18à qu'on s'appuie est-il véritablement le sport à la mode en ce moment ?
00:21Oui je pense qu'on peut le dire, grâce peut-être aussi aux réseaux sociaux
00:26qui ont montré beaucoup de monde en faire de plus en plus.
00:31Et même nous au cabinet on voit quand même de plus en plus de coureurs aussi.
00:34Parce qu'on verra quand même aussi les difficultés des fois quand on se met un peu trop vite, un
00:38peu trop fort dans la course à pied.
00:39Mais qu'est-ce qui passionne ces pratiquants ? 8 millions de pratiquants en France selon les derniers chiffres.
00:44Je pense qu'avant tout c'est un sport facile à faire, c'est-à-dire qu'on prend une
00:49paire de baskets
00:49et puis il suffit d'aller dehors pour pouvoir courir.
00:54Après, c'est vrai que maintenant il y a de plus en plus de gens qui le font avec aussi
00:57plein d'autres choses.
00:59Mais je pense que c'est surtout avant tout la facilité d'accès et puis le fait qu'on puisse
01:03le partager avec plein de monde aussi.
01:05Il n'y a pas trop de temps pour s'entraîner généralement, même si après on peut préparer à des
01:09longues distances et faire des longues sorties.
01:11Pour cette pratique de la course à pied, vous l'accueilliez comment ?
01:14Vous mettez quelques limites en tant que kinésithérapeute ?
01:17Je pense qu'il faut, comme vous le disiez, faire attention à ne pas aller trop vite, trop fort
01:22puisque maintenant on a tendance à tout de suite vouloir s'inscrire à des courses longues, des grosses courses
01:27alors qu'on n'est pas forcément préparé et que le corps doit suivre quand même.
01:31Donc faire attention à ne pas y aller trop vite et prendre quand même du repos.
01:38Ça veut dire qu'on ne court pas tous les jours ?
01:40Alors si ça peut, le corps au contraire aime presque plus qu'on l'utilise tous les jours
01:46pour être habitué justement à la course que deux sorties par semaine de 20 km par exemple.
01:53C'est mieux vaut en fait faire plein de petites courses tous les jours que de grosses courses.
01:58C'est pour ça que quand on se prépare par exemple à un semi-marathon comme le Lyon de Belfort
02:03et qu'on voit qu'une fois par semaine, c'est compliqué parce qu'on va augmenter les distances petit
02:07à petit.
02:08En fait, le corps aime mieux qu'on les augmente sur une fréquence plus importante.
02:13Donc si on se lance dans la course à pied, il faut plutôt passer par le 5 ou le 10
02:16km
02:16pour les courses du Lyon au mois de septembre ?
02:18Ou alors on peut commencer par un semi, il n'y a pas de problème
02:20mais il faut le préparer pendant plusieurs semaines au préalable.
02:23On peut commencer à tout âge la course à pied ?
02:25Bien sûr, au contraire, nous on a de plus en plus envie de mettre à la course à pied
02:31les personnes un peu plus âgées par exemple qui présentent de l'arthrose.
02:36On a tendance à penser que c'est un sport à impact etc.
02:40Alors que maintenant la science a prouvé l'inverse
02:42et surtout a prouvé que ça peut être protecteur de l'arthrose.
02:47Donc on dit allez-y, les gens qui veulent courir, ça peut n'être que bon
02:51mais il faut y aller tranquillement selon l'âge bien sûr.
02:54Attention quand même au risque de blessures, comme des blessures comme la pariostite tibiale par exemple
02:57une grosse douleur au tibia.
02:59Quelles sont aussi les douleurs qui viennent pour ces coureurs quand ils passent dans votre cabinet ?
03:04En fait la plupart des coureurs vont être confrontés à des blessures qu'on dit de surcharge.
03:09Ça veut dire justement quelque chose qui apparaît parce qu'on a couru par exemple
03:14on ne courait pas et d'un coup le corps va courir 30 km par semaine alors qu'il n
03:18'est pas du tout habitué.
03:19Même si le cardio suit, les articulations, les tendons etc. ne suivent pas forcément
03:24et c'est après qu'apparaissent les douleurs.
03:26Et aussi bien sûr le renforcement musculaire, ça ça va être quelque chose de très important
03:31que les coureurs n'ont pas tendance à faire.
03:33Moi la première c'est vrai que je suis coureuse et j'ai du mal à m'enfermer dans une
03:38salle pour faire du renfo.
03:39Mais c'est quand même au-delà de la prévention des blessures important même pour la performance.
03:44Pour les distances et pour surtout le type de terrain, pour ne pas se blesser,
03:48vous conseillez quoi plutôt de commencer sur la route, le macadam ou plutôt les chemins ?
03:52Pareil, ça j'ai beaucoup de patients qui me disent
03:53non je ne cours plus sur la route, je trouve que ça me fait trop mal.
03:57Alors ça c'est à la sensation de chacun mais en tout cas il n'y a pas de preuves
04:01scientifiques
04:02qui disent que ça peut plus nous blesser d'être sur route ou sentier.
04:05Donc je dirais que c'est plutôt ce qui nous fait plaisir et ce qu'on a envie de faire.
04:08Pour ne pas se blesser, est-ce qu'il faut investir dans de bonnes chaussures ?
04:10Il faut tout de suite mettre le paquet avec une paire environ à 200 euros.
04:13Il y a des très bonnes paires à des prix quand même très abordables,
04:17notamment aussi maintenant chez Kiprun qui est une marque de Decathlon.
04:22En tout cas il y a plein de marques qui font des prix abordables.
04:25Il ne faut pas tout de suite se dire qu'il faut justement acheter des paires à 150-200 euros.
04:30Si on a la capacité, oui, mais en tout cas on peut s'en sortir avec moins.
04:35Attention à justement ne pas juste prendre une paire trop usée
04:38où là ça sera plutôt ça le risque de blessure.
04:40On suitra aussi à Zix et du Balance, comme ça on aura donné trois marques,
04:42on n'aura pas fait de publicité.
04:43Merci beaucoup en tout cas de nous avoir répondu ce matin.
04:46Flavie Nicolas, je rappelle, vous êtes kinésithérapeute,
04:49spécialiste du sport à Belfort, Faubourg de Montbéliard.
04:51Bonne journée.
04:52C'est vrai que moi je fais de la marche nordique
04:53et on est aujourd'hui, il ne faut pas confondre vitesse et précipitation.
04:57Flavie, est-ce que vous confirmez ?
04:58Exactement.
04:59Merci beaucoup.
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