00:00Nakapahinga na ba kayo kagabi ng maayos?
00:02O napuyat na naman kayo?
00:04Anako, hindi po mabuti yung kulang sa tulog.
00:07Alam naman natin yan eh.
00:08Yes, ito yan.
00:09Audrey, alam nyo ba nakabilang ang mga Pinoy
00:11sa mga laging sleep-deprived sa buong Asia?
00:14Guilty.
00:15Ayos sa survey ng AIA Healthy Living Index,
00:1746% ng mga Pilipino
00:19ang hindi nakakatulog ng maayos.
00:21Bakit nga ba?
00:22Oo nga eh, kasi yung isip natin minsan malikot.
00:25Yeah, stress.
00:26Hindi ka makapahinga
00:28dahil gana pa ng gana i-isip mo.
00:30Sa pagkakataong pong ito,
00:33makakasama po natin si Dr. Rafael Cabochan Martires,
00:36isang primary care physician
00:38at medical director ng Dogey Philippines.
00:41Dr. Raf, magandang umaga po sa inyo.
00:43Magandang umaga po sa ating mga mananoon.
00:45Ay ba yung boses ni sir?
00:46Pwede tayong palitang announcer.
00:48Doc, mara niyo po bang ipaliwana
00:50kung ano yung sleep deprivation
00:52at ano po yung pinagkaiba po nito sa insomnia?
00:56Ang sleep deprivation ay kung saan yung tao
00:59pwede naman siya at kaya niya matulog.
01:01Pero hindi siya natutulog.
01:03Maaaring may external na dalitan,
01:05maaaring may trabaho, may profesyon.
01:08Yung insomnia naman ay kahit gustuhin niya,
01:11hindi niya,
01:12or hindi niya kaya makatulog.
01:14Okay.
01:14So, linawi na natin, Doc.
01:15So, yung sleep deprivation,
01:17is this intentional?
01:19Sleep deprivation, yes.
01:21So, it's usually partly intentional, no?
01:24Okay.
01:25In terms of physically, sa physiology,
01:28kumbaga, wala kang problema sa kalusugan mo
01:32yung kakayahan mo matulog.
01:33Oh, okay.
01:34Para yung halimbawa na tayo,
01:35di ba dapat tulog tayo yung ganitong oras?
01:37Yes.
01:37Pero dahil may RSP tayo,
01:38gigising tayo kung maaga.
01:39Maaga, yes.
01:39Pero ito,
01:40Doc, base sa past experiences ninyo,
01:44sa inyong mga pasyente,
01:45ano po yung usual na rason
01:46kung bakit mas pinipili nilang hindi matulog?
01:50Number one,
01:50nandyan ang trabaho.
01:51Hmm.
01:52Okay.
01:52Trabaho, profesyon, negosyo.
01:55Nandyan din ang visyo.
01:57Okay.
01:58Yan.
01:58And para naman sa mga sudyante,
02:00usually,
02:00nandyan naman ang mga video games.
02:02Ah, right.
02:03So, cell, kaka-cellphone,
02:04kapanood ng Corina Velo.
02:05Ano-ano yung mga sintomas
02:07ng mga taong sleep deprived?
02:09Meron tayong acute sleep deprivation, no?
02:11It's for a few days, no?
02:13Mabilisan, mga short-term effects.
02:15Nandyan yung mabagal ang reaction time mo,
02:17physically, lethargic,
02:19sluggish,
02:20at yung strength,
02:21yung muscle strength mo,
02:22yung mas mababa,
02:23irritable,
02:24yung mood mo ay pabago-bago, no?
02:27Tapos, reaction time.
02:28Importante yan,
02:29kasi madalas,
02:29di ba,
02:30yung mga nagdadrive,
02:31reaction time nila,
02:32minsan na accidente, no?
02:33So, kapag naman long-term effects
02:35ng sleep deprivation,
02:37nandyan ang metabolic effects,
02:40diabetes risk,
02:41cancer risk,
02:42risk sa puso,
02:43at ano sa puso,
02:44stroke,
02:44at iba pa.
02:45Okay.
02:45Well,
02:46halimbawang yung kakulangan mo
02:48sa tulog,
02:49eh,
02:50nagiging habit na,
02:52ilang taon na,
02:53kung baga,
02:53nakasanayan mo na na,
02:54tulog mo,
02:55apat, limang oras lang.
02:56Ano yung long-term effect nito
02:59sa katawan ng tao?
03:00Nandyan ang physical effects.
03:02Physical effects,
03:03gaya yung sabi ko,
03:04tataas sa risk mo for everything.
03:06Kasi ang,
03:07pagdating sa ating sleep,
03:09importante dyan yung quantity,
03:11yung quality,
03:11tsaka yung timing ng sleep.
03:13Pagsira ang tulog mo,
03:14affected yung tinatawag nating
03:16circadian rhythm.
03:17Pag affected ang circadian rhythm mo,
03:19yung panahon ng katawan mo
03:21na dapat ikaw yung nagpapahinga,
03:22nagre-recover, no?
03:24Nag-accumulate yung damage
03:25sa katawan.
03:26Dahil hindi nakakaroon
03:28ng sapat na oras
03:29o panahon yung katawan
03:30para mag-recover
03:31doon sa panahon
03:32na ikaw ay gising
03:33at nagkakaroon ng pinsala
03:34yung katawan mo.
03:35Okay.
03:35Well, sabi nila,
03:36recommended hours ng tulog
03:37dapat at least 8 hours.
03:39Pero,
03:39paano yung, Doc,
03:40yung nabangit nga ni Audrey
03:41na,
03:41nabawa,
03:41nasanay na yung katawan mo
03:425 hours,
03:43ano yung tulog mo?
03:44Meron mo makailangan
03:44medical intervention na doon?
03:46O,
03:46ano yung makapwede gawin?
03:47Pwede ba yung putul-putul
03:48ang tulog?
03:49Kanyari,
03:49tatlong oras,
03:50mamaya,
03:50mamaya tulog ko,
03:51babawi ka ng oras.
03:53Diyan papasok yung
03:54sleep quantity,
03:56sleep quality,
03:57and sleep timing.
03:58Okay.
03:58Tandaan,
03:59mas maigi nang natulog ka
04:00kesa hindi.
04:02Okay.
04:03Kahit medyo masama yung timing
04:04ng tulog mo,
04:05at least nakatulog ka ng kaunti.
04:07Pero,
04:07syempre,
04:07hindi yun yung optimal,
04:08hindi yun yung ideal.
04:10Kasi kahit anong
04:11subukan mong pagbawi,
04:13hindi mo completely
04:14mababawi yung tulog mo
04:15na nawala na sa'yo
04:16at yung pinsala
04:17na nagawa sa katawan mo.
04:19Pero alam mo,
04:20may solusyon daw dyan eh.
04:21Kapag marami kang pera,
04:23masarap daw ang tulog eh.
04:24Pero pag may kakulangan,
04:26hindi ka paka tulog eh.
04:27May hirap yun,
04:28parang binapangungot ka.
04:29Pero,
04:29Doc,
04:30paano naman po
04:31kapag hindi talaga
04:32makuha yung tamang oras
04:33ng pagtulog?
04:34Yung recommended nyo po ba
04:35na paggamit ng mga gamot
04:37tulad ng,
04:38narerecommend nyo po ba ito?
04:39Yung paggamit ng mga melatonin?
04:41Kasi over the counter,
04:42nabibili naman ito
04:43sa mga drugstore.
04:44Nishom,
04:44ganyan.
04:45Walo unang una,
04:45pagdating sa ganyang bagay,
04:47yan yung tiyatawag na supplements.
04:48Hindi siya gamot.
04:49Hindi siya medication.
04:51At hindi niyan mapapalitan
04:52yung tunay na tulog.
04:53However,
04:54melatonin has its benefits.
04:56And meron tayong evidence
04:58na talaga nakakatulong ito.
04:59Kasi ito yung naturally
05:00na ginagawa ng ating katawan.
05:02So, yung supplementation
05:03makakatulong sa taong kulang sa tulog.
05:05Pero bago umirom nito,
05:06magtanong muna sa ating doktor.
05:08Okay.
05:09So,
05:10kailangan at least
05:10magpakonsulta pa rin.
05:12Hindi basta
05:12nasabi lang na ganyan na pwede.
05:14Yes, of course.
05:15Kasi kahit simpleng supplement,
05:17minsan may side effects yan.
05:18Melatonin,
05:18minsan nakakaspike
05:19ng blood pressure.
05:20Oh.
05:20Okay.
05:21Si Ice,
05:22parang pinabili pa nga tayo
05:23ng mga melatonin.
05:24Tsaka magnesyo.
05:25Hindi pala pwede yung
05:26basta-basta ganoon lang.
05:28Kailangan yung
05:29natural na tulog.
05:30Oo.
05:31Okay.
05:32So,
05:32may mga nagsasabi nga po
05:33yung nga nabagit natin kanina,
05:35babawi sa next tulog.
05:36Pero,
05:37ano yung long-term effects
05:38sa kalusugan?
05:40Na,
05:40yun nga,
05:40nabanggit mo kanina,
05:41Doc,
05:41na hindi mo makukuha
05:43yung optimal na tulog.
05:44Tapos,
05:45yung nasisira pa rin
05:46yung katawan mo.
05:47So,
05:47ano yung
05:48long-term effects?
05:50Nandyan ang
05:50mental health effects.
05:52Okay.
05:52Psychological effects,
05:54anxiety,
05:55depression,
05:56mood disorders.
05:57And then,
05:58in turn,
05:58magsasafer din yung
05:59relationships mo,
06:00tsaka yung trabaho mo,
06:01performance sa trabaho mo.
06:03Pagdating naman sa ating
06:04health mismo,
06:05tataas ang risk
06:05for heart attacks.
06:06Okay.
06:07Tapos,
06:08for example,
06:08sa tulog natin,
06:09dyan ginagawa yung
06:10cleansing ng katawan.
06:12Dyan umaandar yung
06:13cells natin.
06:14For example,
06:14ang ating immune system,
06:15umaandar,
06:17kine-cleanse.
06:17For example,
06:17yung mga damaged cells,
06:18cancer cells.
06:20Kaya dahil doon,
06:20tumataas yung cancer risk.
06:22Among others.
06:23And lastly,
06:24obesity.
06:24Kapag tayo ay puyat,
06:26kapag tayo parating gising,
06:27tumataas yung hormone,
06:28ang tawag ghrelin.
06:29Kaya kapag ikaw ay puyat,
06:31magugutom ka,
06:31kakain ka ng kakain.
06:32Tendency,
06:33kakain ka ng kakain.
06:33Tataas ng timbang.
06:34Pero,
06:35halimbawa,
06:35ito follow up,
06:36dok.
06:36Halimbawa,
06:37sumusobra naman sa tulog.
06:39Is that healthy or hindi?
06:41Halimbawa,
06:41sumusobra sa 8 hours,
06:4312 hours,
06:4413 hours,
06:44ganyan.
06:45Kung ang kulang sa tulog ay masama,
06:47syempre hindi na maganda yun,
06:48associated din siya
06:50sa kung ano yung risk
06:51sa kulang na tulog.
06:52Kapag sobra ka sa tulog,
06:53mataas din na yung
06:54cardiovascular risk mo,
06:56metabolic risk,
06:57diabetes risk,
06:58and so on.
06:59And,
06:59it could also be a sign
07:01of mental health difficulty.
07:03Baka may depression yung tao,
07:04baka may pinagdadaanan.
07:06Kaya kapag may taong tulog ng tulog,
07:08mas maganda,
07:08kamustayin natin.
07:09Baka dumiretso,
07:10hindi na magising.
07:11Pero ito,
07:12bakit may mga tao,
07:13bilang panghuli,
07:15ba't may mga tao
07:15ang galing matulog?
07:16Yung masandal lang.
07:17Oo,
07:18but ganon yun.
07:19Minsan,
07:19lahat,
07:20nag-effort na ako.
07:21Alam mo yun,
07:21nag-hahat shower ka na,
07:22naka-aircoat ka naman,
07:23dusog ka na,
07:24naka-higa ka na ng
07:25pitch black ang kwarto,
07:26hindi ka ka rin makatulog,
07:27paikot-ikot ka lang sa kato.
07:28Bakit may mga difference
07:29ang mga tao
07:32pagtating sa pagtulog?
07:33Actually,
07:34isang sintomas yan
07:35ng sleep deprivation.
07:36Hmm.
07:37Kasi meron tayong tinatawag
07:39na sleep latency.
07:40Yung tipong paghiga mo,
07:42ang normal dyan,
07:42dapat mga 10 minutes
07:44bago ka makatulog.
07:45So,
07:45kung may makita ka na
07:46tipong paghiga niya tulog agad,
07:48sleep deprived yun.
07:49Yun.
07:50Alright,
07:51pag-huli na lang.
07:52Doc,
07:52invite nyo rin yung ating mga ka-RSV
07:54dahil partika rin po
07:55ng Doki Philippines.
07:56Ay, sige po.
07:57You may search us on Facebook.
07:59Kami po ay
07:5924-7
08:00online service,
08:01telehealth,
08:02Doki Medical Clinic,
08:04DOKI.
08:05Kami po ay
08:05may team ng doktors
08:06at triage officers
08:07na tutulong po sa inyo
08:08na maghanap
08:09at pumili
08:10ng tamang doktor
08:11para sa inyong kaso.
08:12Alright,
08:12marami-marami salamat po,
08:13Dr. Rafael Cabotian Martires.
08:15Marami salamat po.
08:16Salamat din po.
08:17Salamat din po.
08:17Salamat din po.
08:17Salamat din po.
08:18Salamat din po.
Comments