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00:19Enhorabuena para todas y todos. Les doy la bienvenida a Sanamente, nuestro espacio de
00:26diálogo para sanar, comprender y aprender a vivir con mayor bienestar emocional. Soy Aiza García y le
00:33adelanto que hoy vamos a hablar de algo a lo que muchas veces no sabemos ponerle nombre, la salud
00:41mental integral. ¿A qué se refiere este término? ¿Cuál es su importancia? Pues para ayudarnos a
00:48entender mejor y cómo cuidar en la vida cotidiana nuestra salud mental, súper importante,
00:56nos acompaña en el estudio un experto. Es el doctor Edilberto Peña de León, un excelente
01:03neuropsiquiatra y director de Cisne México. ¿Qué es Cisne México? Es el centro de investigaciones
01:10nada más y nada menos que del sistema nervioso. Bienvenido, doctor. Hola, muchas gracias por
01:17la invitación. Bueno, vamos a hablar de salud mental, un tema súper importante porque solemos
01:23ir al médico cuando nos duele el estómago, nos duele la cabeza, nos duele, nos fracturamos
01:28una pierna, etcétera, pero no atendemos mucho la salud mental. Desde su experiencia, ¿qué
01:36señales nos da el cuerpo cuando la mente no está bien y viceversa? Sí, de repente creíamos
01:43que en una falsa dicotomía la mente estaba separada del cuerpo y entonces las enfermedades
01:50de la mente eran muy difíciles e incluso eso cooperaba al estigma. Pero ahora tenemos
01:58la obligación de transmitir de forma muy clara que la mente, el aparato mental vive en un órgano
02:06que es el cerebro. Cada vez avanzamos más en las investigaciones del cerebro y resulta
02:11ser que hay una comunicación, una carretera de dos vías entre el resto de nuestro organismo,
02:17nuestro sistema metabólico y nuestro cerebro. Mis emociones se comunican en el cuerpo y mis
02:25alteraciones en el cuerpo cambian a mis emociones y a mi comportamiento y ya es una relación que
02:31no podemos negar. Importantísimo. No lo podemos negar definitivamente. Podría darnos un ejemplo
02:38concreto de cómo una emoción sostenida puede impactarnos en el cuerpo, o sea, físicamente.
02:46Sí, tenemos en la clasificación de enfermedades de psiquiatría, hay una en específico que antes
02:52se le llamaba hipocondria, pero ahora le cambiamos el nombre porque era estigmatizante.
02:57Sí, bastante. Bastante. Lo usábamos incluso para señalar. Y ahora se llama trastorno de ansiedad
03:04por enfermedad. Cuando el estrés y la ansiedad del mundo no me da suficiente en mis mecanismos de
03:11defensa para poderlo metabolizar con mis pensamientos, el cerebro tiene una forma económica de descargar
03:19un monto de esa ansiedad hacia el cuerpo y tradicionalmente somatizamos hacia órganos que no tenemos al
03:26100%. Hay gente que somatiza haciendo gastritis, una úlcera, otros hacen migrañas, otros hacen
03:33lumbalgias, algunos otros hacen desmayos, alteraciones de la presión arterial, algo que se llama presión
03:40arterial reactiva. ¿También eso es somatizar? Eso es somatizar. Hay ansiedad, hay emociones, hay tristeza,
03:47hay depresión que un monto de eso, además de la cabeza, se manda hacia el cuerpo para poderse
03:55tratar de equilibrar y de normalizar. Y hay ejemplos en la vía contraria como enfermedades
04:02del cuerpo, uno muy clarito, el hipotiroidismo, modifica el funcionamiento del cerebro y hace
04:10en estadísticas que el 30% de los que tienen hipotiroidismo tienen depresión, entonces por
04:16eso les decía que es una carretera de ida y vuelta. ¿Y la salud mental es solo la ausencia
04:21de enfermedad o hay algo más? Cuando decimos, creo que tienes que atenderte tu salud mental.
04:27Ya tenemos la obligación de ir más allá. Hace 30 o 40 años el modo de funcionar era, pues yo
04:38no
04:38tengo nada de salud mental y si un día me quiebro y me enfermo, iré al médico y a ver
04:44cómo me va.
04:46Luego pegamos un brinco hacia la prevención. Bueno, si no quiero tener Alzheimer o si no quiero
04:53tener una enfermedad neurodegenerativa, debo de aprender a cuidar mi cerebro desde los 20 o los 30 años
05:01y ya pegamos ese brinco a prevención. Y en los últimos años, los expertos en salud mental
05:08tenemos la obligación de transmitir, la obligación de buscar el bienestar. Lo que queremos ahora con las
05:14personas, con los pacientes, con los clientes que vienen al consultorio, es que ya no vengan a curarse
05:22enfermedades. A veces ya no vengan a prevenirlas, sino que busquen vivir bien. Ese mindset es el que
05:29queremos que cambien las personas. ¿Y cómo se hace eso? ¿Cuál es la herramienta que usted les da?
05:35Este concepto que se llama salud mental integral, que es nos tenemos que abocar por todas las vías.
05:44A vivir bien. Sí, y a mejorar el funcionamiento de tu cerebro. Desde hace muchos años nos
05:51acostumbramos a, oye, tienes la responsabilidad, las enfermedades que más matan a las personas son
05:56las cardiovasculares. Entonces, tienes la obligación de cuidar tu corazón. Y aprendimos a hacer ejercicio,
06:03a comer bien, incluso hasta resucitación cardiopulmonar. Ese es el concepto que estamos
06:09transmitiendo a través del cerebro. El cerebro es un órgano, lo tienes que cuidar, ayudarlo a descansar,
06:16alimentarlo bien, que funcione mejor, que controle lo que lo pone mal, que el principal enemigo en el mundo
06:23es el estrés. Y que te vayas a evaluar en manera preventiva, igual que vamos a prevenciones de cáncer,
06:31que estamos muy acostumbrados ya también, para que me hagan una evaluación, una resonancia magnética,
06:36algunos estudios. Y aprovechemos ya la tecnología que tenemos en salud mental para que se me indique
06:43y me ayuden los expertos, la tecnología y las personas para vivir mejor.
06:48Y usted decía, doctor, que descansar bien, o sea, lograr un sueño profundo, supongo que se refiere a eso,
06:56es súper importante.
06:58Sí, y el término es un sueño reparador.
07:01Reparador.
07:01Sí, de repente nos quedamos con la idea matemática, algebraica, de que el sueño es para descansar.
07:08Y no es cierto, el sueño es una de las principales herramientas de nuestro cerebro para lograr equilibrio.
07:15Equilibra la conexión eléctrica entre tus neuronas, equilibra tus memorias, equilibra tu inmunidad,
07:22y equilibra también tus hormonas, simplemente.
07:26Si no tienes un sueño reparador, promedio más de 5 horas, por más de 4 semanas,
07:32se incrementa 16% la probabilidad de que te infartes o que te dé diabetes, así de clarito.
07:38Todas las personas no necesitan la misma cantidad de sueño reparador, de horas, de dormir, por ejemplo.
07:44No es lo mismo que duermas muchas horas a que hayas conseguido el sueño reparador.
07:49Digo, yo conozco gente que duerme 12 horas, incluso adultos, pero dicen, no, estoy muy cansado.
07:57Quiere decir que no durmieron bien.
07:59Es correcto.
08:00Ya tenemos que transmitir muy bien el mensaje que el sueño no es un ejercicio matemático de horas.
08:07Tienes que lograr dos características.
08:11La sensación reparadora, sin importar el número de horas, hay personas que se van a identificar,
08:19las mujeres que están alrededor del climaterio en la menopausia tienen tantas fracturas en su sueño
08:24que no lo logran de corrido, pero si descansan, están bien.
08:29También los hombres que tienen la próstata crecida se tienen que levantar varias veces al baño.
08:34Si reinstalan su sueño rápido y bien y tienen sensación reparadora, están bien.
08:40Y la segunda característica que tienes que lograr con tu sueño es que no te produzca hipersomnio en el día,
08:47que no estés somnoliento.
08:49Si reparas y no tienes somnolencia, tienes un sueño correcto.
08:53Olvídense de esta cosa romántica de 8 horas de sueño, cada quien tiene su reloj de sueño.
08:59Cada quien tiene su reloj de sueño y ya lo ha dicho, la cantidad de horas no significa que has
09:04tenido un sueño reparador.
09:07Definitivamente.
09:08Y la alimentación, ¿es súper importante también para tener este equilibrio en la salud mental integral?
09:17Relevantísima porque es lo que le damos de comer a nuestro órgano que es el cerebro.
09:21Han empezado a salir artículos.
09:24La dieta cetogénica, las cetonas mejoran el tema del cerebro para algunas enfermedades.
09:29Pero la que tiene evidencia más robusta es la dieta de estilo mediterráneo.
09:34Pocas cosas procesadas, menos azúcares procesados.
09:38Lo menos de harinas, les encantan las pastas, pero bueno, lo menos de harinas.
09:44Porciones de frutas, uno o dos.
09:47Preferir los vegetales en su estado más natural.
09:51Y que la proteína esté limitada una o dos veces por semana a la proteína animal.
09:57Y el resto obtengamos las proteínas de las leguminosas y de la proteína vegetal.
10:02Si ese equilibrio logramos con nuestra dieta, mejoramos un 10, 12, 13% nuestra salud mental.
10:09No se queden con la idea que es una dieta para bajar de peso.
10:14Es una manera de comer saludable donde le aportas nutrientes que por ahí ya ven anda esta idea de que
10:23el intestino es nuestro segundo cerebro.
10:25Sí, porque produce nuestras materias primas para los neurotransmisores y para las hormonas.
10:32Piensen que el cerebro es una fábrica.
10:34Si no le doy buenas materias primas, si le doy de mala calidad, voy a tener neurotransmisores basura y de
10:41mala calidad.
10:41Si le doy buena calidad, como la dieta mediterránea, me viene bien.
10:47Y me imagino que por el estilo está el tema de hacer ejercicio, caminatas, nadar.
10:53Sí, y a veces nos atoramos en eso.
10:56Porque la gente cree que todo, igual que las terapias, que todos los ejercicios son iguales.
11:01Para el cerebro necesitamos ejercicio de resistencia muscular.
11:06O sea, hacer pesas.
11:08Sí, o pilates, o natación en la parte que jalas más allá de la respirada, ligas, ligas de resistencia, tai
11:16chi.
11:16Y esos ejercicios donde pones en resistencia al músculo, rompes fibras musculares que liberan otros marcadores, otras materias primas,
11:28una proteína súper importante que se llama factor de crecimiento neuronal,
11:32que hacen que tengas esta característica de plasticidad neuronal y tu cerebro se modifique para bien.
11:40Entonces, tres o cuatro veces a la semana tenemos la responsabilidad de hacer ejercicio de resistencia física.
11:46Hay que hacer más deporte, entonces.
11:49Hay que hacerlo.
11:51Con esta precisión, ¿qué le parece?
11:53Doctor, vámonos a una pequeña pausa.
11:56Les recuerdo, estamos hablando con el doctor Edilberto Peña de León,
12:00quien es un excelente neuropsiquiatra y es director de Cisne México.
12:05Así que siga atento con nosotros.
12:07Ya regresamos.
12:27Gracias.
12:29Gracias.
12:29Gracias.
12:30Gracias.
12:47Estamos de vuelta para continuar hablando de salud mental.
12:52Y bueno, yo le sugiero que tome nota de lo que vamos a estar hablando aquí,
12:58porque tenemos con nosotros a un experto, el doctor Edilberto Peña de León,
13:02quien es neuropsiquiatra y director de Cisne México.
13:07Doctor, estábamos hablando de qué hacer para evitar tener problemas de salud mental.
13:14¿Quién no los tiene?
13:16El 20% de la población alguna vez en la vida va a requerir atención a la salud mental.
13:22Si calculamos que por ahí del 20% es diabético o hipertenso,
13:26en esa misma proporción, como conocemos amigos en todos lados,
13:30es las personas que requerirían de salud mental.
13:33Y cuando uno siente que tiene algún problema, que está nervioso, que está deprimido,
13:40que tiene mucha ansiedad, que no lo puede controlar,
13:42pues tiene que ir o al psicólogo o al psiquiatra.
13:45Sí, y tenemos que aprender a hacer la diferencia, y es una pregunta muy recurrente,
13:51entre qué emoción es sana y qué emoción ya no.
13:55Si yo, las emociones primarias, tristeza, ira, frustración, alegría, enojo.
14:03¿Con quién voy?
14:04Si yo las tengo y me sirven de manera proporcional para reaccionar a las cosas que me pasan en mi
14:12vida
14:12y que me adapte y modifique esas situaciones, eso es funcional.
14:17Y tú marcabas una línea que es bien importante, que es la disfuncionalidad.
14:22Si esto se vuelve persistente, esta emoción es molesta, dura más de dos semanas
14:27y no me deja funcionar en mis relaciones interpersonales, de pareja, en mi familia, en mi trabajo, en mi escuela
14:34o con mi cuidado físico.
14:36Bandera roja.
14:37Y es momento de acudir a todo el ecosistema de salud mental.
14:44Psiquiatra, psicólogo, terapeuta, consejeros religiosos o incluso médicos de otras especialidades
14:51que también tienen que tener reconocimiento en salud mental.
14:55También se habla mucho de la cultura del siempre poder.
14:59Sí.
14:59De autoexigirnos y yo puedo, yo puedo y adelante, voy con eso.
15:04Pero, ¿esto afecta la salud mental?
15:08Mucho.
15:09Porque en este mundo globalizado de redes sociales, los ejemplos que tenemos para lo que yo me quiero dedicar
15:18siempre son de unicornios y de grandes éxitos.
15:22Entonces, si yo quiero emprender un negocio, me encuentro con una historia de alguien que nunca fracasó,
15:28que se casó con una idea desde que tenía 20 años y tuvo un éxito rotundo
15:34y todo el mundo quiso invertir en su negocio.
15:36Pero la realidad es que ese es el 2 o 3 por ciento y es la punta del iceberg.
15:40En el mundo, pues me cambio de trabajo entre 7 y 8 veces en promedio en la vida.
15:46Los emprendedores, la mayoría de las empresas, el 66 por ciento fracasa en 2 a 3 años.
15:53Eso no se transmite en las redes sociales.
15:55Entonces, parecería que yo nunca puedo, debo de descansar, nunca debo de consultar un experto,
16:01yo me caso con la mía, soy súper resiliente y nunca me voy a sentir mal y voy a tener
16:08éxito.
16:08Esa autoexigencia no nos permite reconocer nuestras emociones y cuando no estamos bien.
16:15Y usted nos decía, el estrés es disparador de problemas de salud mental
16:21y hay una relación entre cansancio extremo y estrés, definitivamente, ¿o no?
16:26Sí. Primero romperle a las personas la fantasía de que un día voy a llegar a una vida sin estrés.
16:34Voy a trabajar mucho, voy a levantarme muy temprano,
16:38pero en un año voy a llegar al Nirvana donde voy a ser muy flojo
16:43y me voy a despertar a la una de la tarde. Eso no va a pasar.
16:47Siempre vamos a tener estrés en nuestra vida y responsabilidad personal es
16:52cómo me preparo para lidiar con ese estrés.
16:55Es muy diferente que el estrés de la vida me tome con 5 puntos de cansancio
17:00a con 2 puntos de cansancio.
17:02Si yo ya sé que voy a tener estrés, me preparo y aprendo técnicas para controlar el estrés.
17:08¿La respiración?
17:09La respiración es súper importante, el mindfulness, la meditación, el proporcionarme pausas y disfrute.
17:18Y con esto evito un término que seguro lo han visto por ahí en algún sitio,
17:23que es el síndrome del burnout, el síndrome de desgaste, es la traducción al castellano,
17:29que es cuando mi cansancio ya es desproporcionado a lo que hago
17:33e incluso tomo una actitud cínica hacia que ya no puedo cambiar las cosas
17:38y que pase lo que Dios quiera que pase.
17:41Cuando caigo en esa tendencia de manos caídas ya no estoy muy bien.
17:46Es una señal.
17:48Una súper señal.
17:50Que tienes que tomar en cuenta y decir voy a ir a un especialista, ¿no?
17:53Sí, y desmitificar eso.
17:57Todavía la gente puede seguir pensando que, ah, voy a ir a un especialista,
18:01es que me van a mandar medicinas y me van a poner una etiqueta de que tengo una enfermedad.
18:08Y no, por eso es importante transmitir el mensaje de la salud mental integral.
18:14No necesito ponerte una etiqueta.
18:16O sea, con tu queja de consulta, con lo que tú quieres que te evaluemos,
18:22con eso podemos trabajar para hacer que te sientas mejor,
18:26centrarnos en la demanda del cliente,
18:28a final de cuentas somos proveedores de un servicio,
18:32y mejorarte lo que tú nos estás pidiendo.
18:35Eso es lo que hace la salud mental integral.
18:39¿Depende de tu infancia que tú de adulto manejes mejor el estrés o no?
18:44Es un elemento más.
18:46Tenemos la genética, que nos viene como en todas las enfermedades.
18:50Tenemos el cuidado de tu órgano, el cerebro lo tienes que cuidar.
18:55Tenemos la infancia y tenemos lo que tú trabajas en la edad adulta.
18:59Hay un concepto que ha salido muy fuerte en los estudios de investigación
19:03que se llama trauma temprano complejo.
19:06Si entre los 5 o 6 años y los 13 años,
19:09tú tienes más de dos traumas importantes,
19:12abuso sexual, abuso físico, abuso psicológico, bullying,
19:17ciberacoso, etcétera, etcétera, de relevancia importante,
19:22eso hace que en la edad adulta tú tengas 70% de probabilidad de tener una depresión,
19:27solo por el hecho de los traumas tempranos complejos
19:31que afectan la conectividad de tu cerebro para el resto de tu vida,
19:36en un momento de la vida, esa infancia,
19:38donde deja tú que estás desarrollando tu carácter,
19:42estás desarrollando conexiones y se alteran esas conexiones
19:46y a veces no las podemos volver a corregir como estaban antes.
19:50La separación de los padres.
19:52Ese es un trauma temprano complejo.
19:55Por eso es importante actuar en esos momentos,
19:58porque la vida tiene eventos desafortunados.
20:02Ojalá dijéramos, bueno, pues que los padres no se separen.
20:05Si los padres se separan,
20:08está este mensaje de que ese es un momento relevante en la infancia de tus hijos
20:14y que tienes que poner atención para que esa vivencia se dé de una forma no traumática.
20:19Va a ser algo desafortunado.
20:22Responsabilidad de los padres es que no sea traumático.
20:25Doctor Peña, usted hablaba de la importancia de reconocer
20:29qué emociones tenemos cada día,
20:32de que debíamos tomarnos cuatro minutos para pensar,
20:35para meditar, cómo nos levantamos hoy.
20:37Y la pregunta que nos llega a través de Arroba Tele Sur English,
20:41que es nuestro canal en inglés,
20:42es ¿qué rol cumple el autoconocimiento en la prevención de problemas de salud mental?
20:48Va por ahí la cosa, ¿no?
20:50Mucho, porque también no todo en salud mental son enfermedades.
20:56Tenemos rasgos de personalidad, rasgos de carácter,
21:00mecanismos de solución de problemas.
21:02Incluso ahora está muy en boga hablar de neurodivergencias.
21:07¿Y eso qué es?
21:08El déficit de atención, el trastorno obsesivo, el espectro autista.
21:12Ya no son enfermedades, no los patologizamos.
21:17Claro.
21:18Ahora son formas de ver el mundo donde puedo ayudar a que eso sea exitoso
21:24con una buena guía y un buen consejo.
21:28Con esto a lo que voy es que el autoconocimiento es que yo sepa muy bien
21:33mis herramientas, mis fortalezas y mis debilidades.
21:36Y con eso, con esa base, yo tome mejores decisiones para vivir mejor.
21:42No para frustrarme y decir, ah, resulta ser que mi inteligencia es promedio
21:47y no soy un superdotado.
21:49Entonces, pues bueno, tendré que tener un trabajo medianito y chiquito.
21:53Sino conocer cuáles son mis tipos de inteligencia más fuertes
21:57y entonces orientarme hacia ese sitio.
22:00Ya es una responsabilidad ahora avanzar hasta eso en un crecimiento personal.
22:05¿Qué pasa cuando nosotros ignoramos lo que sentimos?
22:10¿Es peligroso?
22:11Muy peligroso porque todo eso que sentimos y que no lo reconocemos
22:17y no le damos el adecuado camino, se va a quedar ahí
22:21y va a ser una suma de emociones que se pueden convertir en temas negativos
22:27y que pueden enfermar a mi mente y a mi cuerpo.
22:30Entonces, ese mantenimiento, mantenimiento lo marcábamos muy bien.
22:36Ejercicio, alimentación, sueño.
22:37Pero el mantenimiento de mis pensamientos.
22:42De cómo crear esta tendencia hacia lo positivo.
22:45Mi cerebro tiene naturalmente la tendencia a pensar mal, pensar catastrófico,
22:51pensar negativo para cuidarme de los peligros.
22:55Un ejercicio que tenemos que obligarnos es pensar en positivo.
23:01El cerebro sano es el que logra inhibir los pensamientos negativos
23:05y ver para adelante y aquí y ahora de una forma positiva.
23:10Lo fácil es caer en que todo va a salir mal, el país se va a ir derechito a la
23:16catástrofe
23:17y el avión que voy a tomar se va a caer.
23:20El pensamiento positivo es un ejercicio, hay que fortalecerlo.
23:24Usted lo dijo desde el inicio, hay que tratar de vivir mejor.
23:28De vivir bien.
23:29Vivir bien.
23:30Sí.
23:30¿Se puede siendo positivos?
23:32Se puede y es una obligación porque voy a vivir bien si me voy a la India
23:37y aprendo con unos monjes y veo y cuido elefantes y lo coloco en un sitio tan fantasioso
23:46que entonces despierto en mi vida cotidiana y soy absolutamente infeliz.
23:51Tengo que aprender a ser feliz inteligentemente con lo que tengo,
23:55aprender a modificar lo que puedo modificar y soltar lo que en este día no puedo cambiar.
24:01No son cambios drásticos.
24:03No, son poquitos, son pequeños, pero todos los días.
24:08Muchas gracias, doctor de la Peña, por estar hoy con nosotros.
24:11Y bueno, vamos a despedir nuestro programa, pero recuerden lo que nos ha dicho.
24:16La mente en equilibrio no se logra con grandes cambios ni con cambios drásticos.
24:22Ha dicho que pequeñitos y nos ha dicho el doctor de la Peña cuáles él sugiere.
24:27Así que bueno, hay que instaurar nuevos hábitos, hábitos diarios.
24:32Tenemos que escucharnos.
24:34Nos ha dicho que hay que aprender a respirar, poner límites y ser amables.
24:40Amables con nosotros mismos en primer lugar.
24:43Recuerden que cuidar la mente también es cuidar el cuerpo y hacerlo es quererse,
24:48es tener y sentir amor propio.
24:50Gracias por acompañarnos en Sanamente.
24:53Nos vemos la próxima semana.
25:09¡Gracias!
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