00:00Quelle est la température idéale pour performer en course à pied ?
00:02Alors pour le plaisir on peut se dire allez soleil 18 degrés
00:05et pour faire un chrono la réponse est bien différente
00:07et plusieurs études l'ont montré.
00:08Alors pour comprendre pourquoi, il faut voir ce qui se passe dans notre corps.
00:11Quand ils nous font avancer, nos muscles produisent de la chaleur
00:14et cette chaleur, notre corps doit l'évacuer en permanence
00:17pour maintenir une température interne stable.
00:20Alors par temps froid c'est facile, mais quand il fait chaud,
00:22c'est beaucoup plus compliqué.
00:23Le corps doit alors suer le truc.
00:25C'est que suer, c'est un mécanisme qui utilise de l'énergie
00:28et ça va faire augmenter la fréquence cardiaque.
00:31Et donc quand on court et qu'il fait chaud,
00:32notre corps rentre un peu en compétition avec lui-même
00:35pour nous faire avancer d'un côté et pour refroidir notre corps de l'autre.
00:39Et c'est la performance qui trinque.
00:40Ça plusieurs études l'ont montré,
00:42notamment une qui a analysé les performances d'1,8 million de coureurs
00:45sur une période de 12 ans sur 6 marathons majeurs.
00:48Alors il ne faut pas non plus qu'il fasse trop froid
00:50parce que dans ce cas-là les muscles sont trop contractés
00:52et c'est la mobilité qui trinque, donc pas moins de 2 degrés.
00:55Et donc la température idéale pour performer,
00:57ce serait dans une fenêtre de 4 à 10 degrés selon cette étude.
01:01D'autres montent un petit peu plus haut, jusqu'à 12, 15 degrés.
01:04Et alors selon cette étude, pour chaque degré supplémentaire au-delà de 10 degrés,
01:07on aurait un impact sur la vitesse mesuré à 0,03%.
01:11C'est donc quand même assez faible pour quelqu'un qui vise par exemple 3 heures sur marathon.
01:15S'il fait 18 degrés plutôt que 10,
01:17ça va lui coûter une trentaine de secondes à condition d'humidité égale.
01:20Et c'est en fait surtout quand il fait plus de 20 degrés
01:22et que les impacts deviennent vraiment significatifs,
01:24surtout quand l'humidité en parallèle est élevée.
01:27Car oui, quand il fait chaud et qu'en plus l'air est trop humide,
01:30la chaleur a encore plus de mal à s'évacuer.
01:32Et on l'a vu notamment à Berlin l'année dernière, le 21 septembre,
01:35le mercure était monté jusqu'à 27 degrés
01:37avec un taux d'humidité de plus de 70%.
01:40Ça s'était traduit par un taux d'abandon de plus de 13%
01:43et un impact qu'on peut mesurer à près de 12 minutes
01:46pour quelqu'un qui visait un chrono de 4 heures sur marathon.
01:48Et ce qui est marquant donc aussi, c'est qu'avec le changement climatique,
01:51les fenêtres de performance optimales vont devenir de plus en plus faibles
01:55sur les marathons majeurs aux dates actuelles.
01:57L'une des solutions face à ça, ça sera d'avancer les horaires de départ,
02:00mais qui sont parfois déjà très matinaux dans certains cas.
02:02Une autre, c'est aussi bien sûr de réduire la courbe
02:05des émissions de gaz à effet de serre responsables du changement climatique.
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