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00:00Here decide to decide, when she's going to go to Skirenne.
00:04Because Melanie Michel has a dream.
00:08It is and remains since childhood a Olympian or a WM.
00:14Let's go to her career abruptly.
00:17Kreuzbandriss.
00:18Then I got the whole Piste down.
00:21I had to cry because I knew that the season was over.
00:24For us as a sportler, in this moment, a little bit.
00:28She is not alone.
00:32It's just a dangerous sport.
00:36Even more Kreuzbandriss.
00:39Only in Herbst 2025.
00:421 Kreuzbandriss pro Spieltag in the 1. Frauen-Bundesliga.
00:45Man hofft, dass man nicht die Nächste ist.
00:47Man fragt sich, wieso ist es so extrem?
00:50Warum passiert es so häufig?
00:52Was kann man dagegen tun?
01:02Skirennfahrerin Melanie Michel auf dem Weg zum Orthopäden.
01:05Das ist so wie der letzte Schritt, um die Reha auch abzuschließen.
01:10Und dann auch sagen zu können, man ist wieder ready für gewisse Trainingseinheiten.
01:15Aber dann auch für die Wettkampfsaison.
01:17Wir dürfen die Schweizerin die nächsten drei Tage begleiten.
01:21Exklusive Einblicke, denn kaum jemand will über Kreuzbandrisse und den Kampf zurück sprechen.
01:26Sie macht gleich einen wichtigen Test.
01:29Beide Knie müssen gleich stark sein.
01:31Das Schlimmste wäre, wenn die Werte schlechter sind als beim letzten Test.
01:35Und wenn er auch sagt, er ist nicht zufrieden.
01:39Beim letzten Test im August war der Unterschied zwischen dem verletzten Bein und dem gesunden noch zu groß.
01:46In ca. 30 Minuten muss das besser aussehen.
01:50Wichtig, gut aufwärmen, vor allem ihr rechtes Knie.
01:57Ich heiße Melanie Michel und fahre professionell Skialpin.
02:00Ich hatte schon zwei Kreuzbandrisse.
02:03Der erste 2023, ein Jahr später bei ihrem Comeback-Rennen, reißt es wieder.
02:08Also die ersten Tore und auch die ersten Abschnitte waren wirklich super.
02:12Und dann kam eine Welle.
02:13Ich wusste, wie nicht, dass die jetzt kommt.
02:15Ich weiss genau noch, dass ich so in der Luft war.
02:18Und ich habe so zu mir selbst gesagt, jetzt passiert etwas Schlimmes.
02:24Dann war ich mit dem Kopf aufgeprallt und war bewusstlos.
02:30Zu schnelles Comeback?
02:35Ich habe sicher zu wenig Zeit genommen, um zurückzukommen oder gewisse Steps übersprungen,
02:41weil es einfach so schnell und so gut funktioniert hat.
02:45Dieses Mal will sich Melanie mehr Zeit nehmen.
02:49Seit der OP im März hat sie hart gearbeitet.
02:52Viel Krafttraining, die ersten Trainings auf Ski.
02:56Man merkt, dass es wie von Monat zu Monat wird es jetzt wie wieder normaler alles.
03:02Wenn heute alles klappt, ist das Kapitel Reha endlich abgeschlossen.
03:08Die letzten acht Monate fast bist du nur im Kraftraum auf der Liege bei dem Physio
03:14oder auf irgendeinem Velo unterwegs und du musst es einfach auf den Ski mit deinen Kollegen sein
03:20und deine Leistungen bringen.
03:22Gleich wird getestet, ob ihre Muskelkraft und Ausdauer in beiden Beinen gleich stark sind.
03:31Gemessen wird die Kraft im hinteren und im vorderen Oberschenkelmuskel,
03:35dem Hamstring hinten und dem Quadrizeps vorne.
03:39Denn die sind wichtig, damit das Kreuzband stabil bleibt.
03:46Zuerst das gesunde Knie.
03:53Links schon auch besser als das letzte Mal.
03:56Aber ich bin gespannt, wie es nachher rechts ist.
03:58So schnell wie es geht, auch hier wieder nicht besser.
04:00Jedes Mal maximal schnell rein.
04:02Und jetzt das rechte, verletzte Knie.
04:04Komm, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh.
04:06Ja, schön, schön, schön, schön, schön.
04:10Komm, zieh, zieh, zieh, super, Tempo, komplettes.
04:12Hält die Hände, komm, zieh.
04:14Diese Linien zeigen Melanies Kraft und Ausdauer.
04:16Bleib da, bleib da, komm.
04:18Auf, auf, auf, gut, gut, gut.
04:19Komm, super Tempo, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh.
04:22Und einmal noch strecken.
04:23Okay, schön.
04:25Ui!
04:26Der ist so fies.
04:27Der ist so fies.
04:29Die ist ja heute.
04:29Gleich kriegt sie die Ergebnisse vom Arzt.
04:32Ihr Gefühl?
04:34Also vorne, der Quadrizeps sehr, sehr gut.
04:37Und der Hensinn, das ist das, was wir auch wissen,
04:39wo noch ein bisschen nachhinkt.
04:41Ziel heute, die Reha abschliessen.
04:43Das wäre ein wichtiger Schritt auf dem Weg zurück nach dem Kreuzbandriss.
04:48Der beginnt in der Regel mit der OP.
04:51Darauf folgt die Reha, begleitet von der Reha,
04:53von Krafttraining.
04:54Beim Back-to-Snow-Test wird die Kraft im Knie gecheckt.
04:58Dann die ersten Tage auf Skiern.
05:00Richtiges Renntraining.
05:02Letzter Check des Knies beim Back-to-Competition-Test.
05:05Dann wieder Wettkämpfe.
05:06Früher war das anders.
05:08Da hat man natürlich gewisse Krafttests sich angeschaut
05:12und ob die Koordination wieder da ist.
05:15Und dann hat der Arzt nochmal das Knie angeschaut und getestet,
05:18ob es sich fest anfühlt.
05:19Und dann war das aber schon so die Regel damals,
05:21dass man nicht vor fünfeinhalb, sechs Monaten wieder auf Ski steigt.
05:24Das ist 20 Jahre her, also noch nicht ganz so fortgeschritten.
05:28Gott sei Dank haben sich da Dinge getan.
05:32Ich bin die Maria Riesch.
05:34Dreifache Olympiasiegerin und zweifache Weltmeisterin im Skialpin.
05:37Und hatte zwei Kreuzfahrerinnen.
05:41Eine der besten Skifahrerinnen Deutschlands.
05:45Spitzname Goldmarie.
05:47Es ist der perfekte Lauf.
05:49Einmal Olympisches Gold in Soschi 2014.
05:52Sie hat die Medaille.
05:53Gold für Maria Riesch.
05:55Und 2010 in Vancouver zwei Goldmedaillen.
06:02Die Olympischen Spiele in Turin 2006 verpasste Riesch.
06:07Kreuzbandriss.
06:09Ich habe es schon so oft gesehen mittlerweile.
06:11Deswegen schockiert es mich jetzt nicht mehr.
06:13Aber ich weiß natürlich, dass die Momente, als es mir passiert ist,
06:16natürlich grauenvoll waren.
06:17Ja, ich komme halt gerade aus dem Krankenhaus.
06:20Eigentlich geht es mir nicht so gut.
06:23Es hat sich schon ein bisschen komisch angefühlt beim Stürzen.
06:25Also direkt in der Phase, wo es halt passiert ist.
06:28Nur ich habe halt noch nie Kreuzband oder irgendein Bänderis gehabt.
06:31Deswegen habe ich mir gedacht, naja, vielleicht ja doch nicht.
06:33Man probiert es halt dann mit gutem Glauben und gutem Willen.
06:36Die größte Sorge war erst mal meine Lippe, weil die so angeschwollen war.
06:40Naja, und jetzt ist es halt scheiße.
06:43Es waren Höllenschmerzen und natürlich auch das Bewusstsein,
06:46was da jetzt gerade wieder passiert ist und was das bedeutet.
06:50Also da war auch der seelische Schmerz sehr groß dann.
06:53Also ganz ehrlich muss man sagen, vielleicht nicht nur,
06:56aber unter anderem habe ich mich auch verletzt,
06:58weil ich einfach nicht fit genug war.
07:00Ich war beim Skitraining immer sehr fleißig.
07:02Aber so die anderen Sachen, Kraftraum und stundenlang Ausdauertraining und so,
07:07das hat mir nicht so viel Spaß gemacht.
07:09Melanie war einen Großteil ihrer Reha im Kraftraum.
07:13Sie hofft, dass ihre Testergebnisse das jetzt zeigen werden.
07:17Und hier sieht man das vordere Kreuzband.
07:20Und bei dir ist dieses Band gerissen.
07:24Ist das weibliche Kreuzband einfach besonders anfällig?
07:29Bei Frauen kann das vordere Kreuzband schmaler sein als bei Männern.
07:34Auch der Bereich im Knie ist oft enger.
07:37Bei Belastung reißt das Band bei Frauen dann schneller.
07:41Deshalb, die Muskulatur um das Kreuzband muss stark und ausgeglichen sein.
07:46Wenn es einen Kraftunterschied zwischen vorderer und hinterer Oberschenkelmuskulatur gibt,
07:52dann ist die Gefahr für das vordere Kreuzband größer.
07:56Weil die hintere Oberschenkelmuskulatur das Kreuzband schützt.
07:59Gerade bei Sportarten, wo das vordere Kreuzband eher eine größere Gefahr ausgesetzt ist,
08:04wie beim Skifahren und Fußballspielen.
08:06Ob ihr Hamstring stark genug ist, werden die Ergebnisse zeigen.
08:12Wollen wir uns die mal gemeinsam anschauen?
08:16Warum haben Frauen so viele Kreuzbandrisse?
08:19Wir hoffen Indiener auf Antworten.
08:22Denn der Verein hat aus seiner Kreuzbandkrise vor zwei Jahren gelernt.
08:29Noemi Gentile hat damals noch bei einem anderen Verein gespielt und hatte da ihren zweiten Kreuzbandriss.
08:38Ich bin Noemi Gentile, ich spiele beim FC Carl Zeiss Jena und ich spiele im zentralen Mittelfeld.
08:45Beim Sprinten hat dann mein Bein eine Blitzbewegung gemacht.
08:49Da bin ich so kurz nach innen und nach außen.
08:51Und dann habe ich gemerkt und gehört und alles hat geknackt und dann wusste ich eigentlich schon, dass es jetzt
08:57erst mal vorbei ist.
08:59Inzwischen ist sie bei Jena Stammspielerin.
09:02Worst Case für sie und für den Verein ein dritter Kreuzbandriss.
09:08Wiederverletzungsrisiko für Fußballerinnen mehr als 30 Prozent.
09:12Für uns ist jedes Spiel wichtig.
09:14Ich meine, wir spielen um den Klassenerhalt.
09:16Wir sind gerade in einer schwierigen Situation.
09:19Jena ist zum Zeitpunkt unseres Drehs auf dem vorletzten Tabellenplatz.
09:24In zwei Wochen spielen sie gegen Platz sieben, Freiburg.
09:27Da werden wir auch dabei sein.
09:31Der Best Case wäre, wenn wir mit drei Punkten nach Hause fahren und wie jedes Spiel hoffentlich verletzungsfrei bleiben.
09:36Also anders als vor zwei Jahren.
09:39Ja, zur Saison 22, 23 in der Rückrunde hatte die Mannschaft relativ viele Kreuzbandrisse.
09:45Konkret, in drei Monaten hatten fünf Spielerinnen einen Kreuzbandriss.
09:49Es waren sehr, sehr viele einfach auch zu einem relativ engen Zeitraum, sodass wir gesagt haben, okay, wir müssen irgendwas
09:55ändern.
09:56Woran liegt's?
09:56Da bin ich dann zum Uni-Professor Christian Puta gegangen und gesagt, okay, wir müssen dem irgendwie auf den Grund
10:02gehen.
10:02Es sind Befragungen gemacht worden und dort war es überhäufig die Beobachtung auch gewesen, dass die menstruelle Phase dort besonders
10:09betroffen ist.
10:09Etwa 28 Tage hat der weibliche Zyklus, geteilt in vier Phasen.
10:15Die Follikelphase, wo die Eizelle anreift.
10:18Den Eisprung, die Lutealphase, da bereitet sich der Körper auf eine Schwangerschaft vor.
10:24Und die menstruelle Phase, die Blutung.
10:27Genau da hatten viele Spielerinnen einen Kreuzbandriss.
10:31Wissenschaftliche Untersuchungen sagen ja, die Wahrscheinlichkeit und das Auftreten von Verletzungen nimmt gerade in der menstruellen Phase besonders zu.
10:41Und auch um den Eisprung.
10:44Und wie war es bei Skifahrerin Melanie?
10:47Beim ersten war ich gerade kurz vor der Menstruation.
10:52Beim zweiten Kreuzbandriss war ich wie in der Mitte meines Zyklus.
10:57Also quasi im Eisprung?
10:58Ja, gerade vor dem Eisprung eigentlich.
11:00Es könnte also am Zyklus liegen, dass das Kreuzband schneller reist.
11:05Aber warum?
11:07Auch wenn der weibliche Zyklus noch nicht vollständig erforscht ist, kann der jener Sportmediziner den Phasen bestimmte Eigenschaften zuordnen.
11:14In der menstruellen Phase zum Beispiel seien die natürlichen Entzündungswerte höher als in anderen Phasen.
11:20Weil der Körper also mit etwas anderem beschäftigt ist, ist das Verletzungsrisiko höher.
11:25Nach der Menstruation steigt dafür der Östrogenspiegel und analog dazu die Leistungsfähigkeit.
11:32Einziger Knackpunkt, um den Eisprung wird laut Puta das Gewebe weicher.
11:37Deswegen gibt es trotz der hohen Leistungsfähigkeit auch ein hohes Verletzungsrisiko fürs Kreuzband.
11:46Das ist der Punkt, woran ich gesagt habe, wir müssen uns dem stellen und schauen, was wir optimieren können.
11:53Tatsächlich vieles im Alltag der Spielerinnen.
11:56Darf ich hier ein bisschen hochziehen?
11:58Ja, ja, ist tatsächlich hier gerade auch der Fall.
12:00Noemi hat gerade ihre Tage. Physio Sebastian hilft mit einer Unterleibsmassage gegen Schmerzen.
12:08Außerdem…
12:08Dann haben wir eingeführt, dass die Mädels einen Frauentag haben, beziehungsweise einen sogenannten Frauentag haben, den sie ein- bis
12:15zweimal im Monat nehmen können.
12:17Aber mit den Trainern über den Zyklus sprechen ist keine Pflicht. Das passiert auf Vertrauensbasis.
12:23Viele tracken ihren Zyklus mit einer App. Wie Noemis Teamkollegin Melina Reuter.
12:29Hier sehen wir gerade, dass meine Periode in fünf Tagen beginnt.
12:36Ich bin Melina Reuter, ich bin 19 Jahre alt und ich spiele Stürmerin.
12:40Während ihrer Periode ist sie besonders verletzungsanfällig.
12:43Ich bin auch meistens erkältet, wenn ich meine Tage bekomme oder wenn ich meine Periode gerade habe.
12:50Sie kommt gerade erst von einer verschleppten Erkältung zurück.
12:54In fünf Tagen hat sie schon wieder ihre Periode und eine Woche darauf das Spiel in Freiburg.
13:01Ich hoffe natürlich, dass ich mich bis dahin auch noch mal besser fühle als gerade.
13:05Als Fußballerin will man immer 90 Minuten spielen. Man will der Mannschaft auch helfen, vor allem in so einer schweren
13:11Zeit.
13:12Was Jena trackt, wie es den Spielerinnen körperlich und mental geht.
13:17Die Infos gehen direkt an Arzt und Trainer.
13:19Die sehen, okay, jetzt geht es irgendwie ein bisschen bergab, kommen die auf dich zu und fragen, hey, was ist
13:23los?
13:24Wie geht es dir muskulär? Ich habe gesehen, in der App hast du ein bisschen eingetragen, du hast schlecht geschlafen.
13:28Dann sagen die auch, okay, heute gehst du nicht ins Training.
13:33Kreuzbandrisse, auch bei ihr ein Thema.
13:35Natürlich, die Angst ist groß. Es trifft gerade sehr, sehr viele Spielerinnen und man hofft, dass man nicht die Nächste
13:41ist.
13:42Keine unberechtigte Sorge. Das Risiko, einen Kreuzbandriss zu erleiden, ist bei Frauen viermal höher als bei Männern.
13:49Konkret gab es in dieser Saison in der ersten Bundesliga der Männer vier Kreuzbandrisse.
13:54In der Frauenbundesliga schon acht. Dabei haben die Frauen weniger Teams und weniger Spiele.
14:01Jena hatte diese Saison, stand jetzt noch keinen.
14:04Einlaufen zwei Runden und dann treffen wir uns beim Bender.
14:08Auch weil sie zyklusbasiert trainieren. Schwierig im Mannschaftssport, jede Spielerin hat einen eigenen Zyklus.
14:14Noemi hat ja zum Beispiel heute ihre Tage, ist also in einer risikoreichen Phase fürs Kreuzband.
14:21Jena setzt deshalb auf Bender. Die haben einen progressiven Widerstand.
14:25Heißt, je stärker man sie dehnt, desto schwerer wird es.
14:28Anders als bei Gewichten, da braucht man zu Beginn die meiste Kraft.
14:32Das kann für den Muskel je nach Zyklusphase ungünstig sein.
14:36Und deshalb haben wir uns für die Bender entschieden, weil jede in ihrer Phase, wo sie ist, so ein bisschen
14:42die Dosis anpassen kann und wir damit trotzdem an Limits arbeiten können.
14:46Seit der Umstellung auf zyklusbasiertes Training hatte Jena viel weniger Kreuzbandrisse.
14:52Und das, obwohl sie ein Amateurverein sind. Kein Profiverein.
14:56Ein Wechsel.
14:58Vier, drei, zwei, eins.
15:03Bender können weg.
15:08Man darf nicht vergessen, dass die Spielerinnen ja auch keine reinen Profis sind, sondern dass nebenbei noch gearbeitet wird, studiert
15:13wird.
15:14Dass sie zur Schule gehen, also dass sie einfach eine Fülle haben an Belastung.
15:18Gegner Freiburg in zwei Wochen ist ein Profiverein, hat also mehr Mittel, um Kreuzbandrissen vorzubeuten.
15:26Für mich ist es in Freiburg immer besonders zu spielen, weil ich da schon gespielt habe und dort auch vier
15:33Jahre gelebt habe.
15:34Ja, mein persönliches Ziel ist natürlich, mit der Mannschaft den Klassenerhalt zu schaffen.
15:38Aber?
15:39Da wäre ich dann immer im Eisbruch, so im Dreh, glaube ich, ja.
15:44Eine Risikophase fürs Kreuzband.
15:47Ich glaube, in unserer Situation ist es auch nochmal umso wichtiger, weil wir uns, glaube ich, so viele Verletzungen von
15:52Spielerinnen gar nicht erlauben können.
15:55Es ist nur eine lange Zeit, es kann viel passieren. Es ist jetzt eine gewisse Infektzeit.
16:00Wünschenswert wäre es, wenn man mal alle Mädels an Bord hat.
16:02Wir sind beim Spiel in Freiburg in zwei Wochen dabei.
16:07Zurück bei Skirennfahrerin Melanie. Sie erfährt gleich, ob sie ihren Kreuzbandriss überstanden hat.
16:13Und sind beide Beine gleich stark?
16:16Die rote Kurve, die vom betroffenen Bein und die blaue Kurve vom nicht betroffenen Bein.
16:21Und da sieht man, dass die sehr nah beieinander liegen.
16:25Was auch entscheidend ist, dass du beidseits gleich ansprichst.
16:30Das heißt, du keine Reaktionsverzögerungen im operierten Bein hast.
16:35Und das ist eigentlich das, was wir sehen wollen, um die Gefahr eines erneuten Unfalls im Kniegelenk zu minimieren.
16:43Sehr gute Nachrichten. Die vorderen Oberschenkelmuskeln sind gleich stark. Aber was ist mit ihrem Hamstring?
16:50Und hier spiegelt das auch das, was du mir erzählst, dass eben dieser Hamstring noch ein bisschen später anspricht und
16:58auch ein bisschen schwächer ist.
17:0120 Prozent, um genau zu sein.
17:03Wie befürchtet, an ihrem Hamstring muss sie noch arbeiten. Sonst bleibt das Risiko für einen weiteren Kreuzbandriss höher.
17:09Super. Danke vielmals.
17:14Ein erfolgreicher Test und ein glücklicher Arzt. Und somit bin auch ich glücklich und happy für die nächsten Schritte auf
17:20dem Schnee.
17:21Dann schauen wir mal, ob ich schon ready bin für ein, zwei Speedkurven.
17:25Melanies Plan morgen, endlich wieder ins Training mit ihrem Team einsteigen.
17:30Es wäre ein wichtiger Schritt auf dem Weg zurück.
17:34Auch im Skirennsport gibt es Anhaltspunkte dafür, dass Frauen deutlich mehr Kreuzbandrisse erleiden als Männer.
17:41In den vergangenen fünf Jahren verzeichnete der Deutsche Skiverband im Skialpinen Bereich 35 Kreuzbandrisse.
17:4716 bei den Männern, 19 in den Frauenteams.
17:50Relativ gesehen ist der Unterschied noch größer.
17:54Auf 100 Athletinnen kamen im Schnitt acht Kreuzbandrisse, auf 100 männliche Athleten kamen nur vier.
18:08Am nächsten Morgen um 7.30 Uhr geht es für Skirennfahrerin Melanie mit der Bergbahn auf den Gipfel.
18:14Mit dabei ihre Kollegen aus dem C-Kader des Schweizer Skiteams.
18:19Heute kommt es vor allem auf eins an.
18:22Jetzt sicher im November, Dezember ist das Ziel, dass ich mich wieder auf den Skiern wohlfühle,
18:27dass ich mich auf dem Schnee und mit meinem Material wohlfühle und dass ich so Skifahren kann, wie ich es
18:34auch möchte.
18:38Ich denke, es sieht nicht so schlecht aus, dass wir ein paar Tore fahren können.
18:42Tore fahren würde heissen, endlich wieder mit ihrem Team trainieren.
18:46Ob das mit ihrem Knie schon geht, entscheidet sich gleich.
18:52Als ich die Operationen hatte, da musste ich mir wirklich so Gedanken machen.
18:56Möchtest du das noch machen? Ist es dir wert? Was möchtest du in deinem Leben?
19:01Also die Fragen konnte ich dann richtig schnell beantworten und wusste, nein, das ist meine Leidenschaft.
19:05Und ich habe dieses Kapitel noch nicht abgeschlossen, weil ich weiss, was noch in mir steckt.
19:11Letzte Aufwärmübungen, wichtig, die schwächeren Hamstrings aktivieren.
19:15Als erstes muss sie die Schneebedingungen testen, ob sie überhaupt ins Renntraining in den Toren einsteigen darf.
19:22Wenn es jetzt zu fest, aggressiv ist oder auch noch ein bisschen zu weich vom Neuschnee,
19:27dann sagen wir eher nein, dass wir freifahren, damit wird es noch nichts riskieren.
19:57Das ist ein bisschen schwierig. Es ist schon ziemlich ...
20:00...
20:01...
20:01Es bricht schon schnell. In meinem Stadion, wenn du erst vier, fünf Tage Riesenthalom hattest, ist es wie noch zu
20:07gefährlich.
20:08Oder du musst wie nicht dieses Risiko jetzt heraus provozieren.
20:12Das Problem, auf der Piste mischt sich Neuschnee mit Kunstschnee.
20:16Keine einfachen Bedingungen.
20:20Und jetzt haben wir entschieden, dass wir nach hinten gehen, zum Freifahren heute.
20:25Kein Wettkampftraining mit ihrem Team.
20:27Bist du ein bisschen neidisch, dass du nicht mitnimmst?
20:30Ja, vor allem bei diesem Wetter.
20:34Stattdessen alleine freies Fahren.
20:36Ihr Ziel dabei, sich sicher fühlen auf den Skiern.
20:48Wie geht es?
20:48Jedes Mal, wenn ich einen Schwung fahre, ist es so ...
20:50... so richtig Adrenalin, aber einfach auch so Freude pur.
20:55Jedes Mal, wenn ich auf einem Berg bin, bin ich es zu wie, als ich zu Hause bin.
21:18Nach acht Fahrten reicht es für heute.
21:24Also ich bin mega, mega happy.
21:26Nur schon zum Fühlen und Wissen, dass mein Knie einfach hält und dass es sich wieder wie früher anfühlt.
21:31Sie haben gesagt, ich kann in zwei Abschnitten gut mittrainieren.
21:35Dass ich das erste Mal die langen Skiern wieder ein bisschen fühle auf dem Schnee.
21:39Aber es sieht ziemlich gut aus, dass ich morgen wieder Speed fahren kann.
21:43Das ist diese Disziplin, die ich am liebsten mache.
21:46Und daher ist das immer die Vorfreude riesig.
21:49Also morgen zum ersten Mal wieder die längeren Abfahrtsski.
21:53Genau mit solchen hatte sie damals ihren Kreuzbandriss.
21:57Wie man Kreuzbandrisse im Fußball verhindern kann, damit beschäftigt sich auch der SC Freiburg.
22:03Die sind in einer Woche Jenas Gegner im Bundesligaspiel.
22:07Heute bekommen wir seltene Einblicke in ihr spezielles Training.
22:11Auf den ersten Blick wirkt alles normal.
22:14Aber im Training geschickt eingebaut, Übungen zur Kreuzbandrissprävention.
22:21Diese zwei haben das Freiburger Aufwärmprogramm entwickelt.
22:25Das Versprechen, 50 Prozent geringeres Kreuzbandrissrisiko für Männer und Frauen.
22:31Es wird kein Unterschied gemacht, sondern alle müssen gleichmäßig gefördert werden.
22:38Allerdings ist das weibliche Kreuzband stärker gefährdet.
22:41Ein Kreuzband reißt, wenn es zu sehr belastet wird.
22:44Zum Beispiel bei einer zu schnellen Drehbewegung durch Richtungswechsel, Abstoppbewegungen oder die Landungen.
22:51Im Aufwärmtraining deshalb wichtig, Sprünge.
22:54Was ich immer cool finde am Anfang ist so eine Droplanding.
22:57Also dass man versucht, über den Po sich abzufangen und über ein Sprunggelenk.
23:02Das ist die erste Übung.
23:04Die zweite Übung, was ich immer gerne mache, ist, dass man hoch springt und dann beidbeinig landet.
23:13Sprünge sind wichtig. Zum einen, weil Frauen in der Regel steifer landen.
23:17Dadurch kommt sehr, sehr viel Last auch auf das Kniegelenk.
23:20Und?
23:22Ganz, ganz viele Sportler oder Sportlerinnen versuchen sich nur über das Knie abzufangen.
23:26Die nutzen den Po nicht. Und wir wollen, dass der Po tatsächlich sehr viel abbremst.
23:32Sprungübungen setzen an diesen beiden Problemen an.
23:35Ich aktiviere mit einer Bewegung im Prinzip meine Rumpfmuskulatur.
23:39Ich aktiviere meine Po-Muskulatur. Ich aktiviere meine Oberschenkelmuskulatur und auch mein Sprunggelenk.
23:45Und das Kreuzband wird entlastet.
23:48Es passiert alles unterbewusst, weil der Fußballer oder die Fußballerin,
23:52die hat nicht den Fokus, dass das Knie richtig steht, sondern da ist der Ball irgendwo.
23:56Das heißt, es muss sehr, sehr gefestigtes Bewegungsmuster sein.
23:59Und das muss man vorher bewusst erst mal lernen.
24:05Diese gute Gelenkbeweglichkeit an sich ist für jeden Sportler relevant.
24:10Also auch für einen Läufer, auch im Breitensport.
24:15Wichtig ist, die Übungen müssen konsequent und regelmäßig gemacht werden,
24:19damit das Risiko für Kreuzbandrisse wirklich dauerhaft um 50 Prozent sinkt.
24:24Beim SC Freiburg werden diese Übungen bereits in der Jugend gemacht.
24:28Was man ja vor allem vermeiden muss, sind die Kreuzbandverletzungen in sehr, sehr jungen Jahren.
24:34Je jünger ich bin bei meinem ersten Kreuzbandriss,
24:37desto höher ist mein Risiko, dann im Verlauf wieder einen Kreuzbandriss
24:40das entweder auf der gleichen Seite oder auf der anderen Seite zu erleiden.
24:45Gutes Athletiktraining in der Jugend ist also notwendig.
24:48Professionelle Förderung gibt es aber für Jungs schon viel länger als für Mädchen.
24:53Nachwuchsleistungszentren für Jungs mit guter Infrastruktur und Athletiktrainern
24:57gibt es seit über 20 Jahren, inzwischen 58 Stück.
25:01Für Mädchen gibt es erst seit Januar 2025 ähnliche Institutionen.
25:08In einer Woche spielt der SC Freiburg gegen den Tabellenvorletzten Jena.
25:13In der Tabelle liegen sie sechs Plätze vor den Thüringerinnen,
25:17sind besser ausgestattet, die Spielerinnen Profis.
25:21Beim Spiel wird sie das Team anführen.
25:24Ich bin Lisa Kahl, ich spiele beim SC Freiburg,
25:27bin Außenverteidigerin und derzeit Kapitänin vom Team.
25:33Kreuzbandrisse, nicht Lisas Lieblingsthema.
25:37Eigentlich mag ich es auch gar nicht drüber zu sprechen.
25:38Ich mache mir am liebsten gar keine Gedanken einfach drüber.
25:41Beim letzten Spiel zu Hause gegen Jena gab es ein Unentschieden.
25:45In einer Woche soll das anders laufen.
25:48Vor allem gegen Jena, gegen eine Mannschaft,
25:50wo wir auf jeden Fall drei Punkte holen wollen,
25:52ist es für uns extrem wichtig für die weitere Saison.
25:55Besonders wichtig, keine Verletzungen.
25:58Weil Lisa schon zwei Kreuzbandrisse hatte,
26:00ist sie besonders gefährdet.
26:02Aber durch gutes Aufwärmen kann sie verletzungsfrei bleiben.
26:07Bevor es morgen für Skirennfahrerin Melanie
26:09das erste Mal mit dem Speed-Ski auf die Piste geht,
26:13muss sie sie durchchecken lassen.
26:15Also den Morgen.
26:18Servicemann Simone bereitet die Skier vor,
26:20damit die sicher sind.
26:22Ich habe es noch nie gefahren.
26:23Simone ist jetzt zwei, drei Mal ein bisschen einfahren gegangen.
26:27Hoffentlich besonders schnell.
26:31Aber normal sollte es auf aggressiven Schnee ein bisschen besser sein.
26:36Im Skialpin wird es alles immer aggressiver.
26:40Also die Pisten werden härter.
26:42Auf hart und aggressiv präparierte Rennpisten
26:45reagiert man im Skirennsport mit ebenso aggressivem Material.
26:48Im Zentrum Ski, Platte, Bindung und Skischuh.
26:53Ein System, das präzise aufeinander abgestimmt wird.
26:56Das ermöglicht eine direkte Kraftübertragung beim Fahren
27:00und damit höhere Geschwindigkeiten in den Kurven.
27:03Aber je härter das Setup, desto höher das Verletzungsrisiko.
27:08Besonders beim vorderen Kreuzband.
27:11Ein Element kann dieses Risiko reduzieren.
27:14Die Bindung.
27:15Ist sie korrekt eingestellt, löst sie im Sturz rechtzeitig aus
27:19und der Ski geht von der Athletin ab.
27:22Es könnte mehr Innovation sein in die Bindungen,
27:25weil es sind oft die Ursache von den Verletzungen.
27:29Das ist schon auch so ein Kompromiss, den du eingehen musst.
27:31Du möchtest, dass die Bindung im richtigen Moment aufgeht,
27:34aber du möchtest auch, dass sie in gewissen Momenten nicht aufgeht.
27:38Super. Dankeschön.
27:40Danke.
27:40Buonanotte.
27:42Der nächste Morgen.
27:44Heute ist der grosse Tag.
27:46Die Trainer haben ihr okay gegeben.
27:49Melanie darf mit den Abfahrtski fahren.
27:56Ich freue mich richtig, heute das erste Mal die Speed Skis auszupacken.
28:01Dann geht's los.
28:09Es ist jetzt das erste Mal und ich möchte jetzt einfach ein gutes Gefühl.
28:13Ich will und soll mich auch langsam herantasten.
28:17Gleich fährt sie mit ihrem Team die Abfahrtsstrecke.
28:21Seit dem letzten Kreuzbandriss ist sie nicht mehr mit solchen Skiern gefahren.
28:26Acht Monate Reha, auch für diesen Moment.
28:30Ich freue mich einfach riesig und es ist schön, endlich an diesem Punkt zu stehen.
28:37Du?
28:40Nein, sorry.
28:43Endlich wieder Wettkampftraining.
28:50Wieder in Freiburg.
28:53Elfter Spieltag der Frauen Bundesliga.
28:56Der FC Carl Zeiss Jena zu Gast im Breisgau.
28:59Der Tabellenvorletzte gegen den Siebten.
29:02Jena weiß, ein Sieg und sie sind nicht mehr auf einem Abstiegsplatz.
29:06Spielen Noemi und Melina für Jena?
29:09Vor zwei Wochen hat uns Noemi gesagt, dass sie ihren Eisprung haben müsste.
29:13Also ein hohes Verletzungsrisiko.
29:15Am Abend vor dem Spiel haben wir sie im Hotel getroffen.
29:20Wie fühlst du dich jetzt?
29:21Jetzt ist gut. Ich glaube, das kommt dann eher in ein paar Tagen erst.
29:25Der Eisprung kommt später als gedacht.
29:28Trotzdem, auch die Zeit davor ist kritisch.
29:31Und ist Melina fit?
29:33Ich war wieder erkältet, fiel auch wieder auf meine Periode.
29:36Kurz davor und dann wieder in die Periode rein.
29:39Heißt, wenig Training.
29:41Ihr Ziel eigentlich, mehr spielen.
29:43Ich glaube, so 15, 20 Minuten.
29:46Alles drüber wäre dann schon so schleppend,
29:48weil das ja trotzdem auch so was mit deiner Fitness macht,
29:51wenn man eineinhalb Wochen nichts macht.
29:53Und Noemi?
29:55Wenn ich nicht von Anfang an spiele,
29:56dann hoffe ich, dass ich reinkomme und meine 100 Prozent geben kann.
30:00Jena will drei Punkte.
30:02Der SC Freiburg auch.
30:05Vor allem Kapitänin Lisa Kahl.
30:07Wir hatten jetzt ein paar nicht so gute Spiele,
30:10nicht so erfolgreiche.
30:11Also gewinnen und keine Kreuzbandrisse.
30:16Noemi und Lisa starten von Beginn.
30:19Beide hatten schon zwei Kreuzbandrisse.
30:22Ständige Richtungswechsel und plötzliches Abstoppen.
30:25Hier müssen sie aufpassen.
30:34Rückschlag für Jena nach nur sieben Minuten.
30:361 zu 0 Freiburg.
30:38Jetzt erst recht.
30:40Die Mädels geben im Spiel immer alles, hängen sich voll rein.
30:44Natürlich kann das ein Verletzungsrisiko auch steigern.
30:48Zweite Halbzeit.
30:522 zu 0 Freiburg.
30:59Jena hat noch 20 Minuten, das Spiel zu drehen.
31:02Noemi hängt sich noch mehr rein.
31:04Kein Gedanken an ihr Knie.
31:06Wenn es passiert, dann passiert.
31:08Wenn ich so sehr Angst hätte und jeden Tag daran denken würde,
31:13dann könnte ich nicht mehr spielen.
31:1415 Minuten vor Spielende.
31:16Melina darf doch noch spielen,
31:18obwohl sie eineinhalb Wochen im Training ausgefallen ist.
31:23Sie geht direkt voll rein und springt.
31:27Zu mir hat mal ein Physio gesagt,
31:29weil dadurch, dass hinten links mein Hamstring nicht so stark ist
31:32wie der rechte, muss ich auch aufpassen,
31:34dass mein linkes Knie nicht so instabil wird.
31:37Mit links kommt sie auf.
31:41Nichts passiert.
31:45Ihr Einsatz reicht aber nicht aus.
31:51Freiburg holt sich die drei Punkte.
31:57Ich denke recht deutlich.
31:59Von dem her bin ich zufrieden.
32:00Was machen die Knie?
32:02Alles super.
32:03Ich habe mich wie immer darauf vorbereitet.
32:06Jena fällt auf den letzten Tabellenplatz.
32:10Mit dem Spiel heute kann man nicht zufrieden sein.
32:12Also 3-0 verloren.
32:13Meinen Knie geht es Gott sei Dank gut.
32:16Auch wenn es trotzdem bei kalten Temperaturen
32:19kann es vielleicht doch mal reagieren.
32:21Aber Gott sei Dank alles gut.
32:24Positiv für beide Teams.
32:26Heute hat sich niemand das Kreuzband gerissen.
32:30Thema bleibt es trotzdem.
32:33Jeder müsste langsam bewusst sein,
32:35wie schlimm das eigentlich ist.
32:36Oder dass es einfach ein Thema ist
32:38und dass man sich unbedingt damit noch mehr auseinandersetzen soll.
32:42Zurück auf den Berg zu Melanie.
32:44Das erste Mal wieder mit den langen Speeci in den Torstangen fahren.
32:48Kein mehr.
32:50Aufgrund.
32:51Vamos.
33:11Und gleich der zweite Lauf.
33:16Ein, zwei Wackler gibt es noch.
33:20Ich bin mir nicht mehr gewöhnt mit diesen langen Skis zu starten.
33:24Und das ist dann ein bisschen komisch.
33:25Und ich bin dann abgeschlüpft und dann ist es dann passiert.
33:30Das Training heute läuft gut.
33:32Im Januar könnte Melanie schon wieder die ersten Rennen fahren.
33:36Aber sie hat aus ihrer Vergangenheit gelernt.
33:39Ich weiss, dass ich erst an den Start gehe,
33:41wenn ich zu 100% ready bin und mich ready fühle.
33:44Damit es nicht zu einem dritten Kreuzbandriss kommt.
33:48Ganz vermeiden lassen sich Kreuzbandrisse im Profisport aber nicht.
33:53Allein im Zeitraum unseres Trees
33:55hatten mindestens fünf Fußballerinnen und zehn Skifahrerinnen einen Kreuzbandriss.
34:00Töne, zwei Wackler.
34:04Das ist dann von der ersten Rennen.
34:05Die erste Rennen ist ein, zwei Wackler.
34:06Die erste Rennen ist ein, zwei Wackler.
34:11Die erste Rennen ist ein, zwei Wackler.
34:12Bis zum nächsten Mal.
34:12Töne, zwei Wackler.
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