00:00peat ki dard ke liye ya pher cervical ki problem ke liye
00:04lumbar ya cervical spondylitis ke liye
00:08kuch precautions hain joki bhoat zahadha important hain
00:11to us mein sabse pahle yeh hai
00:13ke nerm gadde per bilkul bheena soen
00:15joh gadda hai
00:16wo ya to hard hona chahiye
00:18ya to phir koir ka hona chahiye
00:21ya to phir dari bichha karke
00:23tخت ke oopar ya bed ke oopar soen
00:25nerm gadde per bhoat soft nahi hona chahiye
00:28دوسری baat ághe jhukkarke
00:30bilkul bhi wazan nahi uthana hai
00:32اور khoi bhi bhari wazan nahi uthana hai
00:34jnko cervical ki problem hai
00:36ya jnko peat ke dard ki dhikkat hai
00:38اور ághe zahadha jhukna bhi
00:40nahi hai
00:41uske ilawah
00:42tisri ya čothi important baat
00:44wo ya hai
00:45ki indian toilet joh hai
00:46wo bilkul bhi nahi use karna hai
00:49اور uski jughah per
00:50joh western toilets ہوتے ہیں
00:52kamoot joh hota hai
00:53usko use karna hai
00:55اور indian toilet bilkul nahi use karna hai
00:57ya khas tawar se un logon ke liye bhi hai
01:00jnko ghutnou mein problem hoti hai
01:02joint pains reheti hai
01:03aur jnko back ki problem hai
01:05uske baad next important baat ye hai
01:08ki auknou zem inn par bilkul nahi bhi, apar sideye bhi himana hai
01:25hungyashah zem inn par agar bhi hai
01:29If you are not taking it, then ask for it and if you are taking it,
01:35then show it because it has to reduce the dosage and increase.
01:39And the exercises also will be told in this video,
01:43if you can do which exercise you can do.
01:45If you have to ask for the exercise you can do it.
01:50In addition, you can do the exercise.
01:52Or if you have a pain in upper back, cervical, shoulders,
01:57then you can do the exercise.
02:00It can be used as a heating pad, which is about 300-400 rupees.
02:05And it can be used as a hot water bottle.
02:09Lumber belt is very important.
02:11It has a pain in pain.
02:16Lumber belt comes in many sizes,
02:18but this particular lumber belt
02:22if you go outside,
02:25you can travel with a train, bus,
02:28rickshaw, auto, scooter,
02:31then you can do it very much.
02:35Cervical collar is very important for many people.
02:39Some people,
02:41people,
02:41some people,
02:42some people,
02:42some people,
02:44some people,
02:46who have a lot of pain,
02:47and some people,
02:48you can see them.
02:48And if the knee caps,
02:49which is osteoarthritis,
02:51or pain in pain,
02:54they have to use the pain.
02:59And if the pain is very severe,
03:05it is very important for you.
03:09So if you can avoid travel or travel, then avoid it.
03:15And if you have cervical or backache problems, usually 1-2 months of healing, so 1-2 months
03:25of bike or scooter or other things, you need to save it.
03:29Breathe in and slowly lift your chest up.
03:33So see the movement friends, I am not lifting my elbows, there is no other lower body movement,
03:39I have only lift my chest up and you see there is no even neck movement.
03:45So I don't need to put my neck down, neither I need to take it up, just make it in
03:50a body
03:51line and hold it.
03:52Hold this position for 3-5 seconds, 3-2-1, breathe out and slowly go down.
04:04We will do it one more time friends, breathe in, slowly lift your chest up.
04:15Breathe out and slowly go down.
04:20So, I don't know.
04:44چاہے وہ کمر درد کے پیشنٹ ہوں
04:47چاہے وہ گھٹنے میں درد ہو
04:48تو سبھی کو ایک بات کا یہ خیال رکھنا ہے
04:51کہ لیٹ کر کے موبائل
04:53یا لیٹ کر کے ٹی وی
04:55بلکل بھی نہیں دیکھنا ہے
04:56بہت سارے لوگ جو ہیں
04:58ان کو سروائیکل اور یہ ساری پرابلم
05:01اس لیے ہوتی ہے کیونکہ ان کا پاسچر
05:03غلط ہوتا ہے
05:05یا تو لیٹ کر کے وہ یہ سب چیزیں
05:07دیکھ رہے ہوتے ہیں یا پھر ان کے بیٹھنے کا
05:09اور پڑھائی کرنے کا ڈھنگ
05:10بہت غلط ہوتا ہے وہ
05:12غلط طرح سے چیئر اور ٹیبل
05:15پر بیٹھتے ہیں یا غلط طرح سے
05:16اپنا لکھا پڑی کا کام کرتے ہیں
05:18غلط طرح سے کمپیوٹر کو
05:20دیکھتے ہیں یا لیپ ٹاپ پر کام کرتے ہیں
05:23تو سب سے زیادہ جو ریزن ہوتا ہے
05:25سروائیکل کا وہ آج کل یہی ہے
05:27اس کی علاوہ
05:28پین کلرز کے لیے میں کہوں گی
05:31کہ کوشش کریں کہ پین کلرز
05:33نہ لیں بہت امپورٹنٹ ہوتا ہے
05:35کہ پین کلر
05:36جو ہے وہ بہت زیادہ نقصان کرتی ہے
05:40اس کے سائیڈ افیکٹس بہت زیادہ ہوتے ہیں
05:42کئی لوگوں کو
05:43ریاکشنز میں نے دیکھے ہیں
05:45ایکسیسیف پین کلرز کے یوز سے
05:46اور کئی لوگوں کو ایسا بھی ہوا ہے
05:49کہ پین کلرز کی وجہ سے
05:52لمبے سمعے تک پین کلرز دینے کی وجہ سے
05:54ہی کڈنی خراب ہوئی ہے
05:56تو پین کلرز بالکل نہ لیں
05:57ایک اور بہت امپورٹنٹ بات یہ ہے
06:00کہ جیسے ہڈی ٹوٹ جاتی ہے
06:02تو اس پہ پلاسٹر چڑھا دیا جاتا ہے
06:04اور اس حصے کو ہلنے دلنے نہیں دیا جاتا ہے
06:07تو اسی طرح سے
06:08سروائیکل کی پرابلم
06:10یا کمر کے درد کی پرابلم
06:12یا گھتنے کی پرابلم
06:13میں کئی بار ایسا بھی ہوتا ہے
06:15کہ تینڈنس جو ہیں وہ کچ جاتے ہیں
06:17لگمنٹ فٹ جاتے ہیں
06:18تو بیڈ ریسٹ بہت زیادہ امپورٹنٹ ہوتا ہے
06:22اور اس حصے کو ایم موبلائز کرنا
06:24یا پھر سپورٹ کرنا
06:26وہ بھی بہت زیادہ امپورٹنٹ ہوتا ہے
06:28اور سب سے سمجھ لیجئے
06:29کہ سستہ علاج ہے
06:30بیڈ ریسٹ کرنا
06:32اگر آپ ڈاکٹر بتا رہا ہے
06:34تو آپ کو وہ کرنا ہی کرنا ہے
06:37اس لیے کیونکہ پھر ہوتا یہ ہے
06:39کہ
06:41مطلب اس کی وجہ سے پھر
06:42پرابلم جو ہے وہ بڑھ سکتی ہے
06:44اور اتنا زیادہ بڑھ جاتی ہے
06:46کہ آپریشن کی نوع بتا جاتی ہے
06:48اور آپریشن کے بعد بھی
06:49کئی بار یہ پرابلم صحیح نہیں ہوتی ہے
06:52تو اگر ڈاکٹر نے بتایا ہے بیڈ ریسٹ
06:55تو پھر تین دن
06:56ہفتہ بر
06:57کبھی کبھی بیس دن بھی
07:01اور زیادہ بھی
07:02کبھی کبھی بیڈ ریسٹ کرنا پڑتا ہے
07:04مجھے خود یہ پرابلم ہوئی تھی
07:05اور میں خود
07:06تین مہینے لگاتار بیڈ ریسٹ کر چکی ہوں
Comments