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00:00I don't care about what you like, I don't wanna be an angel, you hypnotically my type, when you get
00:10all it and all.
00:12Manche entspannt es am Abend vor einem Wettkampf nochmal Zweisamkeit genießen zu können.
00:17Wir haben ganz viel Glückshormon und können dann viel selbstbewusster unter Umständen in einen Wettbewerb gehen.
00:26Und wie war das mit den Wettkämpfen?
00:31Enthaltsamkeit vor Wettkämpfen.
00:33War das mal so?
00:38Kann ich meine Vulva gerade gut spüren oder ist sie gerade ganz still und unauffällig?
00:45Noch still und unauffällig.
00:47Wir gucken mal, ob sich das verändert.
00:53Training kann sich immer auch negativ darauf auswirken, dass man nämlich am Abend auf dem Sofa liegt und denkt, nee,
00:59ich mach heute gar nichts mehr.
01:00Also lass mich in Ruhe, Schatz.
01:15Ich bin Christiane, 32 Jahre alt, Journalistin, Mama und ehemalige Leistungssportlerin.
01:23Mich bewegen Themen rund uns Frau sein, Mutter sein und Sport treiben.
01:27In dieser Folge will ich herausfinden, kann das Training die Libido der Frau beeinflussen?
01:33Um das zu klären, rede ich mit Gynäkologin und Sexualmedizinerin Daniela Bach.
01:38Und mache ein Libido-Workout bei Anna Hermannsdörfer, einer Sexualberaterin.
01:43Mit Lena Becker und Freund Tobi quatsch ich über die Liebe und die Lust in einer Sportlerbeziehung.
01:49Und Laufcoach Tabea Lorch verrät mir, warum zyklusbasiertes Training gut für unser Sexleben sein kann.
01:57Ich starte mit der Frage, wie viel Paarzeit und vor allem Lust Frauen haben, die viel und intensiv trainieren.
02:03Dafür bin ich mit Lena Becker zu einer Joggingrunde in Darmstadt verabredet.
02:07Lena ist Marathonläuferin und steckt gerade in der Vorbereitung zu einem Frühjahrsmarathon.
02:12Dehnst du dich ausgiebig nach dem Laufen oder?
02:14Nein.
02:16Ich bin da tatsächlich ein absolutes Nicht-Vorbild.
02:20Geht gar nicht.
02:23Wie bist du eigentlich zum Marathonlauf gekommen?
02:26Weil Marathon ist ja schon was, ja, trainingsintensiv und da muss man ja schon Bock drauf haben.
02:32Naja, ich war dann 18 und wollte was Neues.
02:37Wenn ich einen Sprint laufe, ich bin zwar dann schon tot, aber es dauert, keine Ahnung,
02:4130 Sekunden und die Energie ist wieder da.
02:43Wenn ich sage, ich laufe drei Stunden, dann bin ich danach wirklich, dass ich sage, jetzt geht nichts mehr.
02:49Lena läuft inzwischen zwei Marathons im Jahr.
02:51Ich kann mir vorstellen, dass gerade bei Ausdauersportlerinnen die Energie am Abend oft nur für die Couch reicht
02:57und weniger für wilde Liebesspiele im Bett.
03:02Darüber würde ich gerne mit Lena quatschen und sie lädt mich zu sich nach Hause ein.
03:05Seit zehn Jahren ist sie in einer Beziehung mit Tobi.
03:08Bis vor kurzem ist der noch professionell Rennrad gefahren.
03:11Da ich Lena und Tobi nicht kenne und es mir schon ein bisschen unangenehm ist, über so ein intimes Thema
03:16zu sprechen,
03:17habe ich Fragen vorbereitet, die wir reihum aus einem Beutel ziehen.
03:22Gibt es Trainingseinheiten, die deine Lust boostern, beziehungsweise welche, die absolute Lustkiller sind?
03:27Oh Gott!
03:30Bei mir kommt es halt auch noch ein bisschen drauf an durch die Ausbildung.
03:33Ich bin dann meistens erst halb fünf zu Hause, dann kurz entspannen.
03:36Bis ich loskomme, ist es meistens fünf nach fünf, bis ich das Training hinter mir habe.
03:40Inklusive Duschen ist es vielleicht um sieben, bis du dann gekocht hast.
03:43Außer du bist auch da, dann kochst du schon mal.
03:45Bis du gegessen hast, bist du fertig, bist es manchmal halb neun.
03:48Und dann denke ich mir einfach so, jetzt will ich eigentlich nur noch chillen.
03:50Aber das hängt dann nicht unbedingt von der Trainingseinheit ab, sondern eher von dem zusammengetakteten Tag.
03:56Zeit zu zweit haben die beiden eher am Wochenende, erzählen sie.
03:59Sie versuchen Training und Wettkämpfe so zu koordinieren, dass keiner zu kurz kommt.
04:05Als nächstes bin ich an der Reihe.
04:07Gab es schon mal Streit in deiner Beziehung, weil der Sport deines Partners Partnerin mit Freizeitplänen oder Familienfesten kollidiert sind?
04:14Ja, klar, bei uns auch.
04:16Auch zu Leistungssportzeiten musste dann mein Freund da schon immer, ja, sehr viel Verständnis aufbringen.
04:23Ich glaube tatsächlich, wenn man jetzt einen Partner oder Partnerin, je nachdem hat, die da gar kein Verständnis dafür hat,
04:28die tritt der oder die tritt ja wahrscheinlich irgendwann durch und dann kommt der Punkt, wo es nicht mehr funktioniert.
04:33Aber wenn man halt gegenseitig diesen Ehrgeiz kennt und respektiert und dann noch füreinander da ist und das unterstützt,
04:42das ist halt immer was ganz anderes.
04:46Tobi.
04:47Tobi ist gerade.
04:48Oh Mann.
04:49Wieder irgendeine Kampffrage.
04:51Hast du schon mal Sex lausen lassen, weil dir eine wichtige Trainingseinheit oder ein Wettkampf anstand?
04:57Ne, kenne ich tatsächlich so vom Sport nicht.
05:00Und wie war das mit den Wettkämpfen?
05:03Ah, Enthaltsamkeit vor Wettkämpfen.
05:06War das mal so ein bisschen so?
05:08Ja, ab Donnerstag nichts mehr.
05:11Vier Tage vorher.
05:12Ah ja.
05:12Ist ja kein Monat.
05:15Immerhin kein Monat.
05:17Okay, dann habe ich das schon verdrängt.
05:20Aber wie ist es für dich, Lena? Würdest du vor dem Frankfurt-Marathon hier noch mal intim werden?
05:26Oder würdest du dann auch denken, vor dem Wettkampf Körner sparen?
05:31Nö.
05:34Nö.
05:35Also ich habe mir ja auch tatsächlich noch nie so Gedanken drüber gemacht.
05:37Wenn man wirklich super aufgeregt ist und gar keinen Gedanken dafür hat.
05:41Man kann es ja nicht erzwingen.
05:43Aber ich meine, wenn es passt, dann passt.
05:44Also warum dann nicht?
05:46Also es gibt ja da keinen…
05:46Ich denke, warum man sich da nicht irgendwie einredet, ich muss jetzt.
05:49Und…
05:49Ja, je nachdem, wie es sich halt einfach ergibt.
06:00Auf Sex verzichten für sportliche Top-Leistungen.
06:03Bringt das wirklich etwas?
06:04Wie hängt unser Training mit unserer Lust zusammen?
06:09Und umgekehrt?
06:18Diese Fragen will ich Daniela Bach stellen.
06:21Sie ist Gynäkologin und Sexualmedizinerin.
06:24Normalerweise coacht sie als Dr. Glück Frauen zu Gesundheitsthemen online.
06:29Ich darf sie aber in ihrem Büro in Bad Nauheim besuchen.
06:33Sie weist mich direkt zu Beginn darauf hin, dass es wenig Studien zum Thema Sex und Sport gibt.
06:38Außer einer kleinen Studie von der Uni Florenz.
06:42Wenn man sich an diese Studien hält und nach diesen Daten geht, macht es keinen nennenswerten Unterschied.
06:49Es gibt Daten, die sagen, zwei Stunden vor dem Wettkampf und kürzer sollte das Fenster nicht sein, weil ich dann
06:57unter Umständen durch ein leicht abgesunkenes Testosteron-Level unter anderem nicht so leistungsfähig sein kann.
07:05Alles nach zwei Stunden ist im Grunde gemäß Datenlage egal.
07:10Manche entspannt es, am Abend vor einem Wettkampf nochmal Zweisamkeit genießen zu können.
07:16Dann ist es wunderbar.
07:18Nachweislich wird auch bei sexueller Aktivität das Cortisol-Level gesenkt.
07:23Es verbessert den Schlaf. Es schüttet ganz viel Oxytocin aus.
07:26Wir haben ganz viel Glückshormon und können dann viel selbstbewusster unter Umständen in einen Wettbewerb gehen.
07:34Wenn ich jetzt aber selbst als Sportlerin merke, mich würde das jetzt eher nervös machen, dann ist das vielleicht einfach
07:41individuell nicht empfehlenswert.
07:50Enthaltsamkeit vor der Belastung. Also ein Mythos. Und doch hängen Lust und Training zusammen.
08:01Hat das Training Auswirkungen auf die Lust?
08:04Es kommt so ein bisschen auf das Training und auf die Trainingsintensität an.
08:09Also wenn ich natürlich bis zur Erschöpfung trainiere, habe ich auch keine Lust mehr abends.
08:14Ja, auch das. Normalerweise ist eine moderate sportliche Betätigung, vor allen Dingen so im Breitensport, ja, eher Cortisol senken, das
08:26heißt Stress senken.
08:27Dann kann ich mich viel leichter auf Sexualität einlassen, habe viel mehr Lust und das ist dann im Grunde sowieso
08:33schon Libido fördern.
08:41Moderater Sport kann unsere Lust also pushen. Er schüttet zudem Glückshormone aus. Wir fühlen uns wohler im eigenen Körper und
08:49sind selbstbewusster.
09:00Und es gibt natürlich Sportarten, denen sagt man nach, dass sie das besonders gut können, die Libido fördern, weil sie
09:07eben die Durchblutung im Beckenboden fördern.
09:09Allen voran zum Beispiel Yoga zu nennen oder Pilates, wo wir auch bewusst den Beckenboden ansteuern mit den Übungen.
09:16Aber zum Beispiel auch Sportarten wie Rudern, die man jetzt so gar nicht auf dem Schirm hätte, auch da wird
09:21die Beckenbodendurchblutung gefördert.
09:25Dani sagt, wenn der Beckenboden gut durchblutet ist, kann das bei Frauen zu intensiveren Orgasmen führen und bei Männern zu
09:31einer besseren Standhaftigkeit.
09:39Ich frage mich, wenn der Sport solche positiven Auswirkungen auf unser Sexleben haben kann, ist es dann auch möglich, die
09:46Libido zu trainieren?
09:56Ich besuche Anna Hermannsdörfer im Fichtelgebirge. Sie ist Beckenbodenspezialistin und Sexualberaterin.
10:02Ich muss gestehen, für mich als Mutter eines Kleinkindes stehen gerade andere Themen im Vordergrund als ein wildes Sexleben.
10:09Und vielleicht ist es gerade deshalb spannend, dass Anna mir angeboten hat, mal gemeinsam einen Bewegungsflow auszuprobieren, der die Libido
10:16trainiert.
10:17Kannst du vielleicht einmal beschreiben, was es mit diesem Bewegungsflow auf sich hat oder wie du den einsetzt?
10:22Genau, also Bewegungsflow, das klingt jetzt als wäre das eine feste Abfolge. Und darum geht es eigentlich gar nicht prinzipiell.
10:29Es gibt aber spezifische Bewegungen, wo man einfach weiß, da ist der Beckenboden automatisch mit am Anspannen und Entspannen.
10:35Das sind zum Beispiel sämtliche Beckenbewegungen, die wir machen.
10:38Es gibt Fachpersonen, die da eben auch intern arbeiten oder eben auch im unbekleideten Bereich.
10:46Aber da herrschen eben ganz andere Voraussetzungen. Also das ist nichts, was wir heute machen.
10:53Oh, Schreck.
10:55Oh, Schreck. Nein, nein.
10:56Wir bleiben beide angezogen.
10:59Keiner passt den anderen an, genau.
11:02Sondern wir machen es heute rein über Bewegung und auch Aufmerksamkeitslenkung.
11:06Mhm. Okay, bin ich schon mal total gespannt, ja.
11:10Anna ist davon überzeugt, dass wir unsere Lust trainieren können.
11:13Vor allem, wenn sie ein wenig eingeschlafen ist.
11:16Wichtig ist, selbst aktiv zu werden. Und genau das fällt uns Frauen oft schwer.
11:19Zu sehr haben wir verinnerlicht, dass sexuelle Lust vor allem den Männern vorbehalten ist.
11:24Das ist dazu noch gehypt. Also somit hier, da gibt es ja, man eben sagt, ja, beim Mann ist normal,
11:28dass der Sohn so oft Lust hat.
11:30Und wie oft nehmen wir Frauen uns die Zeit, uns wirklich gut mit uns zu beschäftigen und zu sagen, nee,
11:36ich möchte das jetzt.
11:37Ich will nicht lieber erst den Haushalt machen. Ich nehme meine Lust als Prio.
11:42Und das schwankt eben dann häufig, wo Männer sagen, nö, das hole ich mir, das brauche ich jetzt für mich.
11:47Und als Frau ist man dann oft doch nochmal so, lieber erst mal die anderen und ich, wenn noch Zeit
11:53bleibt.
11:53Ja, aber das finde ich auf jeden Fall schon irgendwie einen schönen Gedanken, dass man so, ja, sich bewusst auch
11:58für sich und seine Lust Zeiträume,
12:02dass man nicht nur die Trainingssession sozusagen, ne, bauch meine Po, sondern vielleicht auch mal, ja, seine eigene Lustsession sich
12:12einfach gönnt.
12:12Auf jeden Fall. Wenn Menschen sich mit ihrer Mitte der Kraft hier wieder richtig schön verbinden und sich selber spüren,
12:21dann wirkt das in so viele Lebensbereiche aus oder nach.
12:25Und ja, diese Lust in sich zu spüren, die macht auch einfach den ganzen Alltag schöner.
12:30Also, wenn man eben mal so einen kurzen Anflug spürt von, hm, das war jetzt aber ein schönes Kribbeln oder
12:35da wird's warm,
12:37das kann man sich ja auch einfach selber schenken, so im Alltag mit kleinen Begebenheiten.
12:43Bevor wir mit dem Libido-Workout loslegen, erklärt Anna mir, worauf ich mich überhaupt konzentrieren muss.
12:49Erschreckenderweise habe ich mich noch nie so genau mit der Anatomie der Vulva befasst.
12:55Die Vagina ist wirklich der Muskelschlauch innen sozusagen, der die äußere Vulva innen mit der Gebärmutter dann verbindet.
13:04Das ist die Vagina. Und das ganze äußere Geschlecht ist die Vulva.
13:08Und auch da eben die einzelnen Teile benennen zu können, um es zu kartografieren, ist eben wichtig,
13:14dass man sagt eben, wir haben auch einen Klitorisschaft, eine Klitorisvorhaut, die Klitorisperle oder den Klitoriskopf.
13:22Und auch die Vulvalippen, dass man eben sagt, wir haben äußere und innere.
13:28Und dass man daran eben auch weiß, wie das mit aufgebaut ist und wie eben auch die Klitoris dann im
13:34Ganzen sozusagen aussieht.
13:36Also dass sie eben nicht nur diese kleine Perle hier vorne ist, sondern dass sie dann hier ihre Schenkel hat
13:42und dann auch die Schwellkörper und die gehen eben hier um die Vagina herum.
13:46Vielen lieben Dank für die ganzen spannenden Infos.
13:49Ja, dann bin ich ja schon gespannt auf den praktischen Teil.
13:54Super.
13:55Dann werden wir dann gleich mal losgehen.
14:02Ich bin ein bisschen nervös.
14:03So richtig weiß ich nicht, was mich erwartet, fühle mich aber bei Anna in guten Händen.
14:08Ja, weil je mehr wir uns an Verbindung gucken, Thema ist ja heute die Lust.
14:12Ja.
14:12Nicht nur jetzt ein funktionelles Thema oder ein therapeutisches.
14:16Da ist es natürlich ausdrücklich erlaubt, auch die Aufmerksamkeit zu deiner Vulva auch mit hinzulenken.
14:23Kann ich denn da was spüren?
14:24Gibt es ein Kribbeln?
14:25Wird es warm?
14:26Ist eben hier jetzt ausdrücklich okay und wir machen selbstverständlich nur das, was für dich sich auch gut anfühlt.
14:34Also wenn du irgendwie das Gefühl hast, wird mir gerade zu viel, einfach kurz sagen, dann können wir mit einer
14:39anderen Übung weitermachen.
14:55Du darfst dich jetzt sinnlich bewegen.
14:58Du kannst dein Becken in alle Richtungen schwingen lassen.
15:03Du kannst dich dabei berühren.
15:06Entweder dein knöchernes Becken oder du lässt die Hände gleiten, was sich für dich gut anfühlt und so, dass du
15:15sinnlich in deinem Körper ankommst.
15:23Wie ist die Temperatur in meinem Bauch- und Beckenraum?
15:30Kann ich meine Vulva gerade gut spüren oder ist sie gerade ganz still und unauffällig?
15:38Ja.
15:40Ich glaube, noch still und unauffällig.
15:43Wir gucken mal, ob sich das verändert.
15:46Bei den Übungen, die Anna mit mir macht, geht es ganz viel ums in sich hineinspüren und darum, den Fokus
15:51auf den Beckenboden und die Vulva zu richten.
15:53Das kann man zum Beispiel durch eine tiefe Bauchatmung tun.
15:56Und dann sind Sportlerinnen, die ja häufig das Kommando kriegen von Grundspannung, Bauchspannung halten, die vergessen häufig, dass man das
16:07auch wieder lösen kann.
16:08Und die laufen dann wie gepanzert hier rum.
16:11Oder auch Frauen, die ein bisschen mehr Bauch zu bieten haben, die meinen, das wäre angeblich nicht zu hübsch und
16:18versuchen dann immer den Bauch einzuziehen.
16:20Das ist super kontraproduktiv für die Lust.
16:23Weil sobald unser Bauch fest ist, kann eben diese tiefe Bauchatmung nicht passieren.
16:27Der Beckenboden geht eher mit zu und eben dieses freie Fließen von Durchblutung, von den Rezeptoren ist dann gar nicht
16:35möglich.
16:36Anna zeigt mir noch, wie die Beckenschaukel geht.
16:39Wenn man in die Schaukel zusätzlich die Brustwirbelsäule einbaut, aktiviert man damit sowohl das Erregungs- als auch das Genusszentrum,
16:46sagt sie.
16:46Hey, das fühlt sich echt gut an.
16:53Und falls du die Frage beantworten willst, wird für dich deine Vulva spürbarer, wenn du die Aufmerksamkeit dorthin lenkst?
17:02Ja, ich komme da tatsächlich immer besser hin.
17:07Sehr schön.
17:07Sie schläft nicht mehr.
17:08Ja.
17:09Dann haben wir sie langsam geweckt.
17:11Genau.
17:11Super.
17:13Wir beenden unser Libido-Workout mit einer Achtsamkeitsminute.
17:19Und gerne jetzt nochmal die Beine mit ausstrecken.
17:25Je nachdem, wo du dich befindest, könntest du auch hier wieder eine Hand auf deine Vulva legen und sie umarmen.
17:35Nachspüren.
17:37Anna regt an, diese Übungen zu Hause zu machen und erst in den Solo-Sex, dann in den partnerschaftlichen Sex
17:43zu integrieren.
17:45Wiederholungen sind dabei wichtig, wie bei jedem Training.
17:48Erzähl mal, wie fühlt es sich gerade an? War es denn so prickelnd, wie du erwartet hast?
17:53Ich hatte ein bisschen Respekt davor, wie das dann so abläuft und so.
17:59Aber tatsächlich hat es dann ganz gut geklappt, dass ich mich irgendwie so drauf eingelassen habe und dann immer mehr
18:05so in dieses Spüren reingekommen bin.
18:08Und ja, dann quasi meine Vulva erwacht ist.
18:12Und es dann tatsächlich auch wirklich Momente gab, wo man irgendwie Kribbeln gemerkt hat oder wo es einem irgendwie so
18:18warm wurde.
18:19Und das fand ich total cool.
18:21Ja, dann ist es doch sehr schön, wenn du da jetzt mit einem wohlkribbeligen Gefühl dann nach Hause fährst.
18:28Die Libido. Sie lässt sich also tatsächlich trainieren.
18:32Warum sie verschwindet oder einschläft, kann viele Gründe haben.
18:35Einer davon ist Stress. Und Stress kann auch bedeuten zu viel Sport.
18:42Tabea Lorch ist Laufcoach und Expertin für zyklusbasiertes Training.
18:46Zu ihr kommen oft Läuferinnen, die ihren Zyklus durch falsches Training verloren haben.
18:50Und das kann auch Auswirkungen auf das Liebesleben haben.
18:57Generell ist es natürlich so, Training kann sich immer auch vor allem erstmal negativ darauf auswirken,
19:02dass man nämlich am Abend auf dem Sofa liegt und so denkt, ich mache heute gar nichts mehr, lass mich
19:06in Ruhe, Schatz.
19:07Also klar. Aber was wir natürlich wissen müssen ist, ohne einen Menstruationszyklus ist die Libido natürlich auch gar nicht so
19:14da.
19:15Weil der Menstruationszyklus bedeutet ja, ich bin fähig, mich zu reproduzieren, also schwanger zu werden.
19:20Und eine Libido ist erstmal, wenn wir es jetzt ganz runterbrechen, dafür da, dass ich mich reproduziere.
19:25Also dass ich auch Lust empfinde, vor allem vor dem Eisprung.
19:29Und wenn ich keinen Menstruationszyklus habe, ist es die logische Schlussfolgerung, dass ich einfach nicht so eine hohe Libido habe.
19:38Pass auf, wir kommen erstmal ganz kurz zu Atem so ein bisschen.
19:43Was ich immer sehr, sehr gerne mache, einfach ein bisschen Hüft kreisen tatsächlich.
19:48Sieht auch immer super aus, finde ich.
19:53Ich persönlich merke immer sehr, sehr viel Spannung in meinen Hüften, Leistenbereich, Beckenbereich.
20:00Vor allem, wenn die Menstruation noch so frisch ist, irgendwie zweiter, dritter Tag.
20:05Und deswegen mache ich jetzt auch bei dem Mobility-Training ziemlich viel für die Hüfte und in die andere Richtung.
20:11Damit sich das einfach ein bisschen lockert und ein bisschen besser anfühlt.
20:16Tabea befindet sich gerade am zweiten Tag ihrer Periode.
20:19Sie selbst trainiert auch zyklusorientiert.
20:21Die Zeit der Menstruation nutzt sie immer für eine Ruhepause, weshalb heute nur lockeres Training auf dem Programm steht.
20:30Wie würdest du das quasi beschreiben, was genau ist zyklusbasiertes Training?
20:35Ganz einfach gesagt haben wir ja als Frauen einen Menstruationszyklus.
20:39Das bedeutet, wir haben unterschiedliche hormonelle Lagen.
20:41Wir haben eine Niedrighormonlage und eine Hochhormonlage.
20:45Können wir hier ein bisschen noch in die Seiten gehen.
20:48Zyklusbasiertes Training an sich ist dann, wir haben einen regelmäßigen, gesunden Zyklus, der beschwerdefrei ist.
20:54Und legen da drauf unser Training so, dass es eben passt.
20:57Und nicht so, wie wir es kennen, dass wir einfach das Training, was für Männer vorhergesehen ist, einfach auf uns
21:02Frauen übertragen.
21:04Tabea sagt, es gehe nicht um eine Extrabehandlung von Frauen,
21:07sondern schlichtweg darum, als Sportlerin auf seinen Körper zu hören und Belastung und Entlastung entsprechend zu steuern.
21:14Und bei dir selber, also merkst du für dich selbst auch einen Unterschied, seitdem du zyklusbasiert trainierst?
21:18Ja, sehr.
21:20Also natürlich, ich war, als ich angefangen habe, noch Marathonläuferin.
21:25Wollte da natürlich auch unbedingt nochmal, ja, was war damals so, 3.15 Uhr wollte ich gerne angehen.
21:31Also schon auch nochmal eine ambitionierte Zeit.
21:33Und ich weiß nicht, ob du es dann selber auch kennst, denn du scheißt auch teilweise so ein bisschen drauf.
21:38Ja, also keine Ahnung, jetzt hast du halt gerade deine Tage bekommen, aber es sind 32 Kilometer im Plan.
21:43Also läufst du die auch.
21:44Ja.
21:44Das ist ja das, was du sportlich häufig so zu sehen bekommst.
21:47Ja, also wenn du es richtig willst, dann musst du auch dafür kämpfen.
21:49Und dann musst du eben auch das machen, was im Trainingsplan steht.
21:52Und auch dann, wenn es im Trainingsplan steht.
21:54Das heißt, ich bin teilweise mit super starken Blutungen, die ich damals noch hatte und Schmerzen, 32 Kilometer durchs Feld
22:00gerannt mit Tempoverhärtung und so.
22:03Und dass das nicht gesund ist und dass ich dann natürlich umso mehr Schmerzen bekomme, umso länger ich das durchziehe,
22:10das war irgendwie abzusehen.
22:12Habe ich damals aber überhaupt nicht gesehen.
22:14Also die Ellenbogen schön hinten raus, dieses bekannte Läufer-Dreieck-Reinkommen.
22:19Genau, dass also die Hand einmal bis hinters Gesäß geht.
22:23Ah, und so weit?
22:25Ach krass.
22:26Ihre Athletin und auch Tabea selbst haben durch das zyklusbasierte Training Verbesserungen gespürt.
22:31Das finde ich schon mal ziemlich cool.
22:32Ich selbst habe als Leistungssportlerin jahrelang die Pille genommen und meinen Zyklus gar nicht gekannt.
22:38Deshalb will ich mir nochmal von Tabea erklären lassen, wie genau sie die Trainingspläne zusammensetzt.
22:43Rein hormonell gesehen hast du in der ersten Zyklusphase einfach viel, viel weniger hormonelle Belastung.
22:49Also du hast das Östrogen, was relativ hoch ansteigt, damit das Ei erstmal springen kann.
22:53Und in der Phase kannst du sehr, sehr gut einfach auch harte Einheiten machen.
22:57Sei es Krafttraining oder Sprinttraining, all diese Sachen.
23:00Weil das Östrogen ist erstmal Anabol.
23:02Das bedeutet, es ist Muskelaufbau und Organismusaufbau.
23:06Tabea sagt, in der zweiten Zyklusphase geht das Östrogen runter und wir sind weniger leistungsfähig.
23:12Zyklusbasiertes Training ist natürlich super individuell.
23:15Aber zusammenfassend kann man sich merken, dass man in der ersten Zyklusphase mehr Intensität und weniger Umfang trainiert.
23:21Und in der zweiten Zyklusphase weniger Intensität und dafür wieder mehr Umfang.
23:27Die Ruhepause baue ich da ein, wo ich die meisten Beschwerden habe.
23:34Das Lauftraining mit Tabea neigt sich dem Ende zu.
23:36Und zum Schluss will ich von ihr nochmal etwas ganz Persönliches wissen.
23:40Merkst du da auch einen Unterschied, ob du von der Libido her dein Programm rund um den Eisprung so gestaltet
23:50hast, dass es dich eher platt macht oder dann doch entspannter war?
23:56Ja, also das Wichtige ist bei mir persönlich halt immer so das Gesamtpaket.
24:02Also wenn ich mein Training gut plane im ganzen Zyklus und selbst wenn ich dann harte Einheiten um den Eisprung
24:09mache, dann kann der Körper das ja gut verkraften.
24:13Und kann das gut austarieren, regenerieren und entsprechend ist das jetzt libido-technisch nicht so problematisch.
24:23Sehr gut.
24:27Sport und Libido. Beides hängt zusammen.
24:30Unser Training beeinflusst unsere sexuelle Lust. Und unsere sexuelle Lust auch unser Training.
24:37Sport macht definitiv mehr Lust auf Sex, schüttet Glückshormone aus, gibt uns ein verbessertes Selbstwertgefühl.
24:43Das eine absolut libido-pushende Workout gibt es zwar nicht, aber ich habe gelernt, es geht vielmehr darum, sich und
24:51seine Lust wieder zu priorisieren,
24:52in sich hinein zu spüren und sich mit seiner Mitte neu zu verbinden.
25:08Das ist aber echt echt Faden verloren.
25:11Was wollte ich denn jetzt sagen?
25:27Ich bin wieder da. Bist du wieder da?
25:32Ich will heim!
25:34Reicht es schon?
25:35Es reicht es.
25:36Okay.
25:36Es reicht schon.
25:36Es reicht schon.
25:37Es reicht schon.
25:38Es reicht schon.
25:39Es reicht schon.
25:40Es reicht schon.
25:40Es reicht schon.
25:40Es reicht schon.
25:40Es reicht schon.
25:40Es reicht schon.
25:40Es reicht schon.
25:40Es reicht schon.
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