00:00Vous écoutez le podcast de Ivan sur Fun Radio.
00:30J'étais assis dans le bureau, la rédacte de Fun Radio.
00:33J'étais assis au bureau et là, il y a ce qu'il vient qui fait
00:35« Ivan, pour demain, j'ai une idée. Tu vas tomber par terre. »
00:41En fait, aujourd'hui, c'est la journée mondiale de la procrastination
00:43et je vais en parler demain parce qu'en fait, je vais repousser à demain
00:49ce que je peux faire aujourd'hui. Du coup, je le ferai demain.
00:52Et je le voyais, il est trop content.
00:54Et j'étais en fait « Bon, bah ok, d'accord. »
00:55Ah mais je suis trop fier de mon idée.
00:56Non mais c'est cool, il faut se contenter de peu dans la vie.
00:59Procrastiner, c'est un truc qu'on fait tous.
01:01Et en vrai, procrastiner, ce n'est pas juste le fait d'être fainéant
01:04parce qu'en fait, c'est complètement humain.
01:06En fait, le cerveau, il a un petit conflit dans sa tête.
01:09D'un côté, il a envie de faire des choses sérieuses,
01:11productives, organisées et d'avancer dans la vie.
01:13Perso, moi, ça m'arrive très peu.
01:14Et de l'autre, il y a ce truc où on a envie de se sentir bien,
01:18là, tout de suite, directement.
01:21Et donc, devinez qui gagne la plupart du temps.
01:23La procrastination.
01:24C'est cette partie-là qui a envie d'avoir le plaisir immédiat.
01:27C'est pour ça que parfois, on va sur son téléphone deux minutes
01:29et que finalement, 45 minutes plus tard,
01:31on se retrouve encore à scroller sur les réseaux sociaux
01:33pendant même plus que 45 minutes, en fait.
01:36Oui, c'est vrai ça.
01:38Et ça, ce n'est pas juste une impression
01:39parce qu'il y a des études psychologiques
01:41qui montrent que procrastiner,
01:42ce n'est pas une question de gestion des émotions,
01:45mais plutôt une gestion du temps.
01:47Parce qu'en gros, on n'a pas envie de repousser une tâche
01:49parce qu'on n'a pas le temps de la faire,
01:50parce qu'en général, on a le temps de faire les choses,
01:52mais plutôt parce qu'on n'a pas envie de ressentir
01:54ce que cette action va nous provoquer.
01:56Par exemple, on doit aller manger chez sa belle-mère
01:59qu'on déteste, on va repousser.
02:01On a envie de commencer un gros projet,
02:03mais on ne sait pas par où commencer.
02:04On va repousser, on doit faire du sport,
02:05mais on a la flemme, on va repousser.
02:07En fait, notre cerveau, ce qu'il cherche à faire,
02:09c'est juste éviter le stress, l'ennui
02:11et la pression, tout simplement.
02:13Je peux voir.
02:14Et le pire, c'est que sur le moment, ça marche.
02:17Parce qu'on se dit, ok, j'évite les trucs embêtants,
02:19tout ça, donc je me sens bien.
02:20Le truc, c'est que derrière,
02:21avec les 10 minutes de tranquillité
02:23qu'on aura gagnées,
02:25on va les récupérer plus tard
02:26et ça va être même plus long.
02:27On va avoir des heures de stress,
02:29de la culpabilité et tout ça.
02:31Mais en plus, je me dis que
02:33je vois le cerveau ce qu'il fait.
02:36Tu te dis,
02:38j'imagine le truc chiant
02:39que je vais devoir faire,
02:41et donc tu t'imagines tout ce que ça va engendrer,
02:44alors que de l'autre côté,
02:45tu te dis, en fait,
02:46je peux tout à fait passer un moment
02:47en train de kiffer,
02:49juste tranquille,
02:50sans problème, sans truc.
02:52Et donc forcément,
02:52là, tu visualises un moment de plaisir.
02:54C'est comme si tu avais deux chemins.
02:56Un chemin,
02:57vous voyez l'image avec le château noir,
02:59et l'autre image avec les deux chemins,
03:01tu peux choisir.
03:02Forcément, tu vas toujours choisir
03:03l'endroit où c'est coloré, beau, joli.
03:05Et donc, je pense que le cerveau,
03:06c'est ce qu'il fait,
03:07sauf qu'il n'imagine pas que
03:08peut-être, en fait,
03:09derrière, tu as un château encore plus beau
03:11et que si tu prends le côté
03:13qui est joli immédiatement,
03:14peut-être que ça te prendra un chemin plus long
03:16pour arriver au fameux grand château.
03:18Enfin, tu vois, je comprends.
03:18Mais c'est vrai.
03:19Moi, c'est ce qui m'arrive tout le temps
03:20et c'est d'ailleurs pour ça
03:21que je suis beaucoup en retard.
03:23Oui.
03:23Mais non, mais c'est vrai.
03:25Par exemple,
03:26samedi, j'avais une activité à faire et tout
03:27et j'avais toute l'après-midi
03:29pour me préparer.
03:30En fait, j'ai repoussé le moment,
03:32repoussé, repoussé.
03:32J'avais la flemme d'aller prendre ma douche.
03:34Et donc, du coup,
03:34je suis arrivé une heure en retard
03:36sur le moment.
03:36Donc, j'ai stressé mon trajet.
03:38Je n'ai pas passé un bon trajet.
03:39J'ai dû m'excuser dix fois.
03:40J'ai même payé un matcha
03:41pour me faire pardonner.
03:41Donc, j'ai perdu de l'argent.
03:43Donc, en fait,
03:43juste cette procrastination
03:44d'avoir repoussé ma douche
03:46m'a engendré une perte d'argent,
03:47de temps
03:48et être pas bien dans ma tête.
03:50Non, mais c'est vrai.
03:51Ce que tu dis, c'est vrai.
03:52Ça engendre énormément de stress.
03:53Donc, je comprends cette étude.
03:54Mais tu ne dois pas t'en vouloir, Sarah,
03:55parce qu'apparemment,
03:57procrastiner un peu,
03:58un peu,
03:58c'est normal.
03:59Ça veut juste dire que ton cerveau,
04:00il essaie de te protéger
04:01pour justement éviter
04:02des situations embarrassantes.
04:03Le problème, en fait,
04:04c'est quand ça devient du coup
04:05une habitude,
04:06quand ça devient trop récurrent.
04:07Et la question qu'on se pose du coup,
04:08c'est comment éviter
04:10de procrastiner ?
04:11Et je vais vous donner
04:12quelques petites astuces.
04:13Alors déjà,
04:14il y a le premier truc,
04:15c'est de ne pas se dire
04:16qu'on va faire une tâche au complet,
04:18mais se dire
04:18qu'on va commencer cinq minutes.
04:20Par exemple,
04:20vous avez plein de vaisselle à faire.
04:22Vous n'allez pas vous dire
04:23« Oh, il faut que je fasse toute la vaisselle. »
04:24Mais dites-vous
04:25« Ah, je vais commencer par nettoyer
04:26cette fourchette. »
04:26Et le fait d'aller à sa vaisselle
04:29commencer à nettoyer une fourchette
04:30et tout,
04:30vous allez vous dire
04:31« Je vais faire de l'assiette,
04:31je vais faire ci,
04:32je vais faire ça. »
04:32Et ça va vous avancer.
04:33Parce qu'en fait,
04:33le plus dur,
04:34ce n'est pas forcément la tâche.
04:35C'est de commencer.
04:36De faire la vaisselle,
04:36ce n'est pas compliqué.
04:37Effectivement,
04:38c'est de commencer.
04:39Oui, parce que quand tu es dedans,
04:40tu te dis « C'est bon,
04:40je suis dedans, je le fais. »
04:42C'est vrai que le truc,
04:43c'est vraiment de se lancer.
04:44Ah, c'est pas mal ça, tu vois.
04:46Et sinon,
04:47il y a aussi la technique de…
04:48Imagine,
04:49tu es dans ton fauteuil,
04:49tu dois aller faire la vaisselle
04:50ou une autre tâche embêtante.
04:51Tu comptes jusqu'à 3
04:52et à 3, tu te dis…
04:53Moi, il y a un truc que je fais.
04:55Moi, je fais ça.
04:55Je me dis « Si à 3,
04:56je ne me suis pas levé,
04:57je suis la pire des ordures du monde,
04:59je m'auto-insulte. »
05:01Et alors, je fais « 1, 2, 3 »
05:02et du coup,
05:02je me sens obligé
05:03parce que sinon,
05:03après, je culpabilise.
05:04Mais ça, j'aimerais bien.
05:05En fait, des fois,
05:06je me dis ça.
05:07Je me dis « In insulte,
05:07si à 3, je ne me lève pas et tout. »
05:09Et j'en ai rien à faire.
05:10Et je reste couché.
05:11Du coup…
05:11Tu te dis « Allez,
05:12je compte jusqu'à 3 millions
05:13et après, je me lève. »
05:15Non, en fait,
05:16le problème, c'est quoi ?
05:17C'est que je fonctionne
05:17par créneau de 5 minutes.
05:19Mais du coup,
05:20si par exemple,
05:20il est 6 ou 7 à la place de 5,
05:22ce n'est pas grave,
05:22on va passer à la suite.
05:23Mais après,
05:24il va peut-être être…
05:2511.
05:2511.
05:26Donc, on va attendre à 15,
05:27mais il va peut-être être 17.
05:28Enfin bref.
05:29C'est vrai que c'est un peu…
05:31Et c'est ça aussi
05:31ce qui se passe
05:32avec mes réveils le matin.
05:34Pourquoi ?
05:35Parce que si, par exemple,
05:36il est 44 et pas 45,
05:37je me dis « J'ai encore une minute
05:38à dormir. »
05:38Et puis après,
05:39je me réveille et il est 48.
05:40J'ai une minute à dormir !
05:42Non, mais n'importe quoi !
05:43C'est très important pour moi.
05:44Genre, ça va te mettre
05:45plus en forme
05:45cette petite minute pour la journée.
05:47En plus,
05:47si ça se trouve,
05:48tu as genre 15 secondes à dormir.
05:49Oui, oui,
05:49mais c'est la procrastination.
05:51Ce n'est pas de ma faute
05:52comme Scott l'a dit.
05:53Alors sinon,
05:54une autre technique,
05:54c'est aussi d'enlever
05:55tout ce qui est distraction.
05:56Et la première distraction,
05:57à votre avis,
05:58c'est laquelle ?
05:58Le téléphone !
05:59Effectivement !
06:00Moi, il y a un truc
06:00que je fais le matin,
06:01c'est que je me lève
06:02et je suis direct
06:02sur mon téléphone.
06:03Alors là,
06:04pour ça,
06:04j'ai trouvé une petite technique.
06:05En fait,
06:05si tu mets ton réveil,
06:07mais tu ne vas pas mettre
06:07ton téléphone à côté
06:09de ton lit,
06:09tout simplement,
06:10tu vas le mettre
06:10à l'autre bout de ta chambre.
06:11Parce que moi,
06:12le truc,
06:13si ça sonne à côté
06:14de mon téléphone,
06:14déjà,
06:15je vais procrastiner
06:15le moment comme toi,
06:16Sarah,
06:16pour me réveiller,
06:17donc je vais mettre
06:17le snooze,
06:18tout ça.
06:18Mais là,
06:19si tu es obligé
06:19de te lever
06:20pour aller éteindre ton réveil,
06:21l'idée,
06:21ce n'est pas de se recoucher
06:22derrière dans son lit.
06:23Ça ne sert à rien.
06:24Parce que Sarah,
06:24elle ne l'entend pas,
06:26le réveil.
06:26Oui,
06:27mais ça,
06:27c'est fou.
06:27Elles sont capables
06:28de me recoucher dans le lit.
06:29Mais Sarah,
06:30oui,
06:30on est parti au ski
06:31et on avait fait
06:31une vidéo d'elle
06:32avec son réveil
06:33qui sonne dans son oreille.
06:35Son téléphone est à l'intérieur
06:36de son cerveau.
06:36Il sonne à fond.
06:38Elle ne se réveille pas.
06:39Elle dormait quand même.
06:40C'est un truc de ouf.
06:42Et du coup,
06:42on a dû l'attendre
06:43à chaque fois
06:43pour les activités.
06:44C'est un petit détail
06:45que je voulais relever,
06:46Sarah.
06:47Je voulais vous ramener
06:48sur la table.
06:50Veuillez m'excuser,
06:51s'il vous plaît.
06:52On verra.
06:52On va s'organiser
06:53pour voir si on te pardonne
06:55ou pas.
06:56Faites un vote.
06:56Oui,
06:57on va faire un vote.
06:58Tu vas voir.
07:00Du coup,
07:01procrastiner,
07:01en résumé,
07:02ce n'est pas un truc
07:03qu'on fait parce qu'on est nul.
07:04Même si Sarah,
07:05toi,
07:05quand tu procrastines,
07:05c'est parce que tu es nul.
07:07On procrastine surtout
07:07parce qu'on est humain.
07:09Du coup,
07:09il ne faut pas trop s'en vouloir
07:10et pas trop avoir de la culpabilité.
07:12Et si vous avez des tâches
07:13à faire
07:13que vous allez repousser aujourd'hui,
07:14ce n'est pas grave.
07:15Vous les referez demain.
07:16Ce n'est pas grave.
07:17C'est le Président.
07:18Bravo.
07:19J'aime cette règle.
07:20Fun Radio.
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