00:00Important na makatulog tayo ng 8 oras
00:03kasi diyan nag-regenerate ang mga cells natin
00:06para patuloy pa rin tayong maganda
00:08at hindi tayo mukhang medyo dry at haggard
00:18Taas ang kamay ng mga golden girls dyan
00:21na medyo ako, mga kipti and abang
00:24na pariging magmanulo
00:26Nako, very very important na nakakapilog tayo
00:29Mama Tintin, Mama Tintin, Goldenberg
00:31Hello Miss Tintin, Sir Julius
00:34Julius, silber boy
00:36Very important na makatulog tayo ng 8 oras
00:40kasi diyan nag-regenerate ang mga cells natin
00:44para patuloy pa rin tayong maganda
00:46at hindi tayo mukhang medyo dry at haggard
00:52So for me, kalagang I make sure na 10.30 or 11pm
00:57yan ay yung kalagang cutoff ko
00:59kung sakali man nanonood ako ng mga k-dramas
01:04talagang ano, kailangan may discipline
01:07hard stop, pipindutin mo talaga kahit nasa gitna ka ng isang episode
01:12at alam mo sa sarili mo na 11, eh kailangan tulog ka na
01:15so tulog ka na talaga
01:17tapos automatic yan, minsan nauulap ako dun sa alarm
01:206.30 or 7, yung sinasapin ni Doc na maano na talaga ng brain mo
01:26na yun na yung backy clock mo, bigising ka talaga, bigising
01:29dun sa oras na either 6.30 or 7am
01:33ang balik masyama
01:34pero daging nung may morning show, mahinap ma-achieve yun
01:38kasi talagang kailangan 8pm tulog ka na
01:42para 3.30 ligising ka
01:44so maliktad naman, ia-adjust mo lang siya lang
01:47ay naku, napakadami
01:50ayan na, makanik tayo magkukui
01:51I'm sure yung mga golden girls dyan, hirap na hirap matulog
01:56tapos ang lina pang gumalik pag nagising ka ng 3am
02:00hindi mo talaga alaw kapit ang mga nagme-menopause
02:03perimenopause, postmenopause
02:06ay nagigising ng alas 3
02:08so eto po yung ilan sa mga ginakuha kong roti
02:12or napasa ko, una, pag-uwi ko ng bahay
02:16of course, you take a shower, diba?
02:19kapos, yung sa kama, yung pinaka-headrest niya
02:23tinataas ko yung pa-ako dyan
02:26for 20 minutes
02:27habang nagpapatugtog ako ng relaxing music
02:31yun na yung parang sinasabi ko na sa sarili ko na
02:35okay guys, matutulog na tayo
02:38so parang dun pa lang, sinaset ko na yung sarili ko
02:42yung mood ko
02:43so after that, kasi ang isang problema ng mga nagme-menopause
02:47na hindi nila ginti alam ng karamihan sa mga babae
02:51ang kalaban natin is the cortisol porcum
02:54which is the one na nagkapa-activate ng mga brains
02:59na nakadami natin iniisip
03:01yung energy
03:03so kailangan papabain natin yung level ng cortisol
03:07and you do that by one
03:10dapat ang pinaka-last caffeine intake natin
03:14ay 5 p.m.
03:15ako sa akin, yan yun
03:17nag-work sa akin
03:18or dapat mga at least 4, 4 p.m.
03:21yun na yung guling kape
03:23na tinitake ko
03:24after that, ay talagang kailangan
03:29minsan may ginagawa pa ako
03:31na habang nakadapa
03:33nirarock ko yung sarili ko
03:35side to side
03:36so I don't know if you try that
03:39that can help you
03:40side to side
03:41para to relax your body
03:43pag nakadapa kayo
03:44ganun lang, mga 1 to 60
03:46nagbibilang ako
03:47so yan nakakatulong sa akin
03:49kanina tinanong ko din kay Dr. Itril
03:51sabi ko
03:52Doc, psychological lang ba?
03:54pero pag every time natutulog ako
03:57na may suot akong socks
04:00feeling ko
04:01mas mabilis ako nakakatulog
04:02at mas mahabay tuloy ko
04:04so
04:05this year ko lang yan
04:07sinimula niyo
04:08pag susuot ng socks
04:09pag natutulog
04:11so it helps me
04:12so I hope
04:13pwede nyo itrive
04:14nasa sa inyo na yan
04:15baka baka tulong sa inyo
04:17or hindi
04:17and last
04:18yung pinaka
04:19isang ginagawa ko rin
04:20inuulit-kulit ko yung
04:22Our Father
04:22nagtadasala ko
04:23hanggang sa makatulog ako
04:25or ang isa pang ginagawa ko
04:27kumitingit ako
04:29tapos
04:30kung nakapingit ako
04:30titingin kayo kaliwa
04:32tas ka na
04:34taas
04:34baba
04:35tas ikot kang mata
04:36eyeball
04:37even lang
04:38hanggang sa maulit-ulit
04:39ginagawa ko siya
04:40na sini ko na namamalayan
04:42tulog na
04:42tulog mo eh
04:43so yun yung mga ilang mga tips
04:45na pwede kong i-share sa inyo
04:47na nakakulong naman sa akin
04:49na so far
04:49medyo hindi na ako
04:51nagigising ng creator
04:52oo nga
04:53ang tali naman siyang
04:54maraming pa kayo
04:55nagkukukas ha
04:56tambalala
04:56papuhiyan ha
04:57ginagawa ko yan
04:58wala niyang
04:58etos etos
04:59sarot-sarot ha
05:00uproom daw
05:01sabi ni ma'am
05:01sabi ni ma'am
05:02sabi ni ma'am
05:03di ba
05:03ma'am
05:04muzyka
05:06muzyka
Comments