00:13Oi, essa é a Tânia e eu sou a Gina. Bem-vindos ao Activate Vídeo.
00:16É nesse vídeo que usaremos os passos básicos que aprendemos no DVD passo a passo.
00:20Agora todos juntos, numa malhação eficaz e bem divertida. Vamos lá!
00:27Legal, vamos começar com uma marcha simples, só pra nos aquecermos.
00:33E aí, pronta?
00:35Eu tô. E nós vamos num passo e toca. Espera. Pronto. Passo, toque. Passo, toque.
00:42Ótimo, agora lado a lado.
00:44Ande pra frente e pra trás. Eu quero um pouco de funk aqui.
00:48É isso aí.
00:49Curtam a música.
00:51É isso aí. A seguir, temos um passo em V. Atenção. Passo em V.
00:56Bom, pro passo em V, basta sair e entrar. Bem aqui na frente. É isso aí.
01:06É isso. E agora?
01:07Nós vamos pra cima e joga os braços. Vamos lá. E?
01:11Os pés lado a lado e joga o braço pra frente. Assim. Bom.
01:17E agora joga pra cima. Vamos.
01:19Acima da cabeça. Vai.
01:24E os braços pra cima. Vai.
01:26Pressione os ombros.
01:28Coloque a caixa tóraxica pra trabalhar.
01:32Quer um pouco de tórax?
01:34Assim. Comprima na frente.
01:40Certo. Vamos fazer mais um.
01:42Vamos.
01:43Feche os punhos. Respire.
01:47Prepare para marchar.
01:49E marchando.
01:50Agora. E com os braços, ombro, ombro e pra frente.
01:58Continue.
02:01Um pouco mais rápido.
02:11Preparar para o passo em V.
02:14Pronto.
02:15Passo em V. Vamos lá.
02:17Não esqueça. Fora e dentro.
02:18Fora.
02:19Dentro.
02:20Vamos lá.
02:27É isso aí. Lembra da alongada?
02:29Sim.
02:29Então vamos fazer agora.
02:31Vai.
02:33Isso. Braços pra frente.
02:34Pressione bem aqui.
02:36Agradável e com vigor.
02:38Agora pra cima.
02:39Um.
02:40Legal. O braço pra cima.
02:45Os dois braços. Vai.
02:47Trabalhe esses ombros. Vamos lá.
02:49Está apenas começando. Respira.
02:53Agora peito.
02:55Contrai na frente.
03:00Muito bem, galera. Mais uma esticada.
03:03Mantenha as abdominais bem firme e comprima.
03:08Atenção. Vamos marchar. E...
03:10Olha os braços.
03:12Ombro.
03:13Ombro.
03:14Isso mesmo.
03:17É a parte favorita da tênis.
03:19Por quê?
03:20Me diz só pra você.
03:22Acelera.
03:25Não vai dizer pra quem é?
03:27Pra mim.
03:28Ou pra você.
03:29Tá. Isso funciona.
03:32Depois voltamos para a posição inicial.
03:34Vamos lá.
03:36E...
03:37Isso. Braços assim.
03:39Comprime.
03:41Continue.
03:42Bom trabalho.
03:43Pra cima.
03:46Comprime.
03:48E depois disso voltamos para o passo em V.
03:50Vamos lá.
03:51Atenção.
03:52Agora.
03:53Bom trabalho.
03:56É.
03:58É.
04:03E aí, galera.
04:05Como estão se saindo?
04:07É isso aí.
04:08Sinta.
04:10Só está começando.
04:15Só você.
04:17Quem?
04:17Eu?
04:17Você também.
04:19Tá legal.
04:19Certo.
04:20Ah.
04:20Agora, lado a lado.
04:22Passo lateral.
04:23Vamos lá.
04:24Os pés agora.
04:26Respirar.
04:27Relaxar.
04:28Que tal respirar?
04:30Vamos nessa.
04:32Respiração pra cima.
04:33De novo.
04:37E...
04:38Yeah.
04:39Yeah.
04:42Sinta.
04:43Sinta.
04:43Sinta.
04:43Sinta.
04:44Sinta.
04:44Sinta.
04:44Sinta.
04:44Sinta.
04:45Sinta.
04:45Sinta.
04:45Sinta.
04:45Sinta.
04:46Sinta.
04:46Sinta.
04:47Sinta.
04:48Sinta.
04:48Sinta.
04:48Sinta.
04:49Obrigado.
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