00:00در این روزهای سخت که امنیت همه در خطر است، به ساکنان سراسر ایران توصیه می شود که در خانه
00:06بمانند.
00:07همین موضوع ممکن است باعث ایجاد احساس کسالت، انزوا، خشم، ترس، حتی تغییر در اشتها و الگوهای خواب افراد شود.
00:15راه هایی وجود دارن که می توان به کمک آنها تاباوری خانواده ها در این دوران بحرانی را افزایش داد.
00:21اولین قدم این است که به اطرافیانتان نشان دهید که ترس و نگرانی آنها را درک می کنید.
00:27حرفایشان را بدون قضاوت گوش دهید و بگویید که می فهمم ترسیده ای.
00:32در هر سنی هستید، داشتن تحرک در داخل خانه را فراموش نکنید.
00:36یوگا قدم زدن در اتاق و تنفس امیق به آرامش شما کمک می کند.
00:41برای مراقبت از همه اعضای خانواده سعی کنید.
00:44مثلا شبها ده دقیقه دوره هم بنشینید و بگویید که امروز چه خبرهای خوبی شنیدید و چه اتفاقات خوبی افتاده
00:52یا به چه کمکی نیاز دارید.
00:54یکی از دقدقه های والدین در این دوران این است که چگونه با فرزندانشان در باره ی جنگ و درگیری
01:00صحبت کنند.
01:01اولین قدم این است که بفهمید فرزندانتان در باره ی اتفاقات چه می دانند و چه احساسی دارند.
01:07بهتر از زمان و مکانی را انتخاب کنید که بتوان بگونهی که طبیعی به نظر می رسد با فرزندان صحبت
01:13کرد.
01:14با فرزندانی که سن کمتری دارند حتی می توان از مسیر ابتکاراتی مانند نقاشی کردن یا داستان گفتن در این
01:21باره صحبت کرد.
01:22این فرصتیست برای اطمینان خاطر دادن به آنها و تصحیح هر گونه اطلاعات نادرستی که ممکن است چه به صورت
01:29آنلاین، چه در تلویزیون، چه در مردسه یا از دوستان دریافت کرده باشن.
01:34سعی کنید از صحبت کردن در این باره درست قبل از خواب خودداری کنید.
01:38در مقابل با چیزی مصبت ماننده خاندن داستان مورد علاقه فرزندانتان به آنها کمک کنید تا خوب بخوابند.
01:45خلاق باشید و به فعالیتهای سرگرم کنندهی فکر کنید که وقت فرزندتان را پر می کند.
01:51از آنها دوت کنید تا یک بازی انجام دهند، یک فیلم یا نمایش شاد تماشا کنند، یک کاردستی درست کنند.
01:58به خاطر داشته باشید که بچه ها نشانه های آتفی خود را از بزرگ سالان می گیرند.
02:03بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید.
02:07با آرامی صحبت کنید و به زبان بدن خود از جمله حالات چهره توجه داشته باشید.
02:13مانه از پخش صدای یا تصفیر اخبار در نزدیکی کودکان خورت سال شوید.
02:17اما چگونه از سالمندان مراقبت کنید؟
02:20سالمندان را نزدیک خانواده نگه دارید و حرکتشان را محدود کنید
02:24تا از افتادن آنها در صورت وقوع انفجار جلو گیری شود.
02:28برای حفظ روحیه سالمندان سعی کنید کنار آنها خاطرات خوب را مرور کنید.
02:34سالمندان را در تصمیم گیری ها شرکت دهید و اگر در نزدیکی شما زندگی می کنن
02:39بیشتر با آنها تماس بگیرید و اگر نیاز به غذا دارن مایحتاجشان را فراهم کنید.
02:44چگونه به همسایگان من کمک کنیم؟
02:47در شرایطی که بیرون رفتن خطرناک است و بسیار قادر به کار کردن نیستن و درامدی ندارن
02:58برای بسیاری از خانواده ها غیر ممکن و درامدش هم قعد شود.
03:02یادمان باشد که شرایط استراری می تواند مشکلات اجتماعی مانند فقر و تبعیز را بدتر کند.
03:09بهتر از فهرسی از همسایگان آسیپذیر خود تحییه کنید و بررسی کنید که هر کدام از آنها به چه چیزی
03:15نیاز دارد.
03:16چه کسی دارو ندارد، چه کسی ناتوان از نگهداری خودش است، چه کسی تنهاست و چه کسی غذا برای خوردن
03:22ندارد؟
03:22کارها رو میان همسایگان تقسیم کنید.
03:25به جای این که همه همسایه ها تقریبا هر روز بخرید بروند،
03:29بهتر از هر بار یک نفر بخرید بروند و برای چند خانواده خرید کند.
03:34نگهداری کودکان در خانه برای مدت طولانی نیست کار بسیار سختی است.
03:38در میان همسایگان خود به کمک والدینی بروید که بیش از یک هفته است،
03:43مجبور شدن به تنهایی فرزندانشان را در خانه نگه دارند.
03:47به آنها در مراقبت از فرزندانشان کمک کنید تا فرصت استراحت داشته باشند.
03:52بهتر از که هر از گاهی همسایه های حاضر در ایک آپارتمان دوره هم جمع شوند
03:57و با یک دیگر گفتگو کنند تا از فشار روانیه حاکم برانها کاسه شود.
04:01در این جمع ها هر همسایه میتواند بگوید که چه محارتهایی دارد و در چه زمینهی میتواند به دیگران کمک
04:08کند.
04:08به این ترتیب، چناچه در این شرایط بحرانی دوچار مشکلی در خانه شدید،
04:13میدانید که از کدام همسایه کمک بگیرید.
04:15در کنار مراقبت از روان خود و اطرافیانتان،
04:18توجه به ایمنی محیط زندگی نیست برای گذار امن از این شرایط بحرانی توصیه میشود.
04:24برای حفظ ایمنی خود در داخل خانه،
04:27یک اتاق رو به عنوان اتاق امن انتخاب کنید و سعی کنید روزتان رو درانجا بگذارانید
04:32تا در جریان وقوع انفجارهای احتمالی در نزدیکی محل زندگیتان در امان باشید.
04:37منظور از اتاق امن، اتاقی داخلی، بدون پنجره یا با کمترین پنجره است.
04:43از دیوارهای خارجی و پنجره ها دور بمانید.
04:46اگر زیر زمین ندارید، به پایین ترین طبقه یه ساختمان بروید.
04:49پنجره ها رو با پلاستیک زخیم و نواره چسب بپوشانید
04:52تا در صورت وقوع انفجار در نزدیکی شما شیشه ها نریزند.
04:56اگر چسب و پلاستیک ندارید، نصب پرده زخیم به پشت پنجره نیز
05:01باعث می شود تا شیشه ها به اطراف پرتاب نشوند.
05:04اگر صدای انفجار آمد، صورتتان را با لباس یا روزنامه بپوشانید.
05:09دهان را کمی باز نگه دارید و به سرعت روی زمین دراز بکشید.
05:13می توانید زیر یک میز محکم یا کنار یک دیوار داخلی نیز پناه بگیرید.
05:18گاه احتمال یک انفجار دوم نیز وجود دارد.
05:21بنابراین به سرعت پس از اولین انفجار، مکان امن خود را ترک نکنید.
05:26در صورت تحدید شیمیایی، رفتن به یک مکان بالاتر سطح زمین ترجیح داده می شود.
05:32زیرا برخیاز مواد شیمیایی سنگینتر از هوا هستند
05:35و حتی اگر پنجره ها بسته باشند، ممکن است به زیر زمین نفوز کنند.
05:40اگر در خود را هستید و از محل عبر می کنید که ممکن است به سموم شیمیایی آلوده باشد،
05:45دریچه های گرمایش یا تحویه ی مطبوع خود را با نوار چسب ببندید.
Comments