00:005. Cara Ampuh Atasi Kelelahan Saat Jalani Puasa
00:08Saat sedang berpuasa, rasa lelah sering menyerang, terutama di siang hari saat aktivitas padat dan cuaca panas.
00:16Agar tidak merasa lelah saat kondisi tersebut, berikut 6 cara ampuh mengatasinya.
00:221. Terapkan Minum Pola 242
00:26Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah saat puasa.
00:32Terapkan Pola 242 yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, serta 2 gelas saat sahur.
00:402. Maksimalkan Waktu Tidur
00:43Kurang tidur bisa membuat badan terasa lemah saat bulan puasa Ramadan.
00:48Usahakan tidur lebih awal atau tidur setelah tarawih.
00:513. Konsumsi Makanan Bernutrisi
00:54Saat sahur, pilih makanan tinggi protein dan serat.
00:59Saat berbuka, mulai dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.
01:084. Tidak Makan Berlebihan
01:11Setelah berbuka puasa, usahakan makan dengan porsi yang kecil namun berulang-ulang.
01:17Hindari makanan terlalu berminyak dan pedas agar pencernaan tetap nyaman.
01:215. Tidak Paksakan Tubuh Melakukan Aktivitas Fisik Yang Berat Di Siang Hari
01:27Selama berpuasa, jangan paksakan tubuh melakukan aktivitas fisik yang berat.
01:32Jika memungkinkan, lakukan tugas-tugas berat di pagi hari sebelum energi terkuras.
01:376. Tetap Aktif Bergerak
01:40Pilih jenis olahraga ringan seperti jalan santai setelah berbuka, yoga atau stretching ringan, serta berjalan kaki 10 hingga 15 menit
01:49sebelum tidur.
01:507. Tetap Aktif Bergerak
Comments