00:00In the video, I really like to remind you this channel !
00:04The weather now is not reduced by it.
00:08Especially when you're 60 years old,
00:10the pressure risk of the speed Brighter will significantly increase,
00:15and the prices of the future will come up more.
00:17And, what makes this very simple and easy about
00:20learning how to help children in одной acesies?
00:30最近澳洲墨尔本迪肯大学刊登的一项研究发现
00:33就说到要提升肌肉的力量
00:35其实你不用花大钱吃什么很贵的保健品
00:40你只需要每天吃三勺的花生酱
00:42坚持六个月就能看到一些成果
00:47那到底花生酱里头藏着什么神奇的秘密呢
00:52那首先研究团队考虑到老年人常常因为牙齿不好
00:53有咀嚼困难的问题
00:57所以巧妙的选择了口感绵软
01:01营养保留完整的无添加花生酱作为实验的额外食品
01:07并招募了120名65岁以上存在跌倒风险的社区老年人
01:09将它们随机分成两组
01:14当中有一半的实验者每天需要食用43克
01:15大约三勺的天然花生酱
01:19其余的则继续正常的生活方式
01:21饮食和锻炼计划
01:24那经过为期半年的试验呢
01:29每天多摄取三汤匙花生酱的长辈呢
01:32在连续五次起立坐下的标准测试当中
01:34有了明显的进步
01:35平均时长缩短了1.23秒
01:40这等于增加了22瓦的绝对肌肉爆发力
01:41在衰老的过程当中
01:45这种动态爆发力就能够有效帮助老人家
01:49维持日常活动能力预防跌倒和保持生活独立
01:53但一些对饮食热量有研究的朋友可能会问
01:59虽然无添加的天然花生酱属于减吃期健康的优质脂肪
02:01但它的热量偏高
02:04每天摄取三汤匙会不会容易长胖呢
02:08研究数据也打消了这个顾虑
02:13因为这群实验者虽然每天增加蛋白质与不饱和脂肪的摄入
02:19那他们的体重BMI指数以及全身的脂肪量并没有发生变化
02:20研究团队就解释
02:25这是因为坚果当中的不饱和脂肪酸容易氧化
02:29所以更倾向于被身体当作燃料给烧掉
02:31而不是被当成脂肪堆积起来
02:33研究员也补充 要预防老年人跌倒
02:37除了每天摄取花生酱 还可以结合力量训练来增强肌肉和身体的功能
02:48许多上了年纪的老人家经常喜欢买一些营养补充品来改善健康
02:52但有一些这些产品价格比较贵
02:53可能味道也挺陌生的 不是人人都能接受或者负担得起
03:01所以花生酱作为天然富含蛋白质和健康脂肪的营养来源
03:04就很适合作为经济又可口的替代品了
03:07最后我们再提醒大家
03:11市场上一些普通的花生酱热量是极高
03:13而且添加了糖和盐
03:18长期过量摄入可能会增加体重和心血管负担
03:22最好还是选择那些无添加的花生酱并适量运动
03:25就给电视机前各位长辈们做个参考
03:30所以反正买花生酱呢 如果你自己反过去看看了
03:34它有很多莫名其妙你也念不出来的那种化学成分
03:36可能是为了增加它的味道
03:39可能是为了增加它的一些颜色好看之类的
03:40或者糖过高 盐过高
03:42反正呢 自己看着办
03:43尽量买那些纯天然的 那就最好了
03:51的了
03:53You
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