00:02KABHI RAT KEE 3 BAHJAY
00:04TO KABHI LUNCH KEE BAAD PET BHARA HUA HAY MAKA MARGAR MAN NAHIN
00:09MAIN BAAT KAR RAHI HUUN KREVINGS KEE
00:12JOO BIN SEMAY BIN BHHUKKE HO JATI HAY
00:15KABHI MEATHE KEE KABHI SALTY KEE
00:18TOKABHI JEEP JALA DENE WALE SPICY KEE
00:21KREVING ASCHANAK KYU HOOTI HAY
00:23AARIS SE KEESE ROKA JASAKTA HAY
00:25CHAL YEE ZANTA HAY
00:27हम रोज exercise करते हैं, proper diet plans बनाते हैं
00:31पर एक जगे हमेशा अपनी fitness journey में हार जाते हैं
00:35वो है अचानक हुई food cravings को रोकने में
00:39इसलिए उन्हें control करना बहुत ज़रूरी है
00:42अगर आपको बार-बार मीठा खाने का मन करता है
00:46तो हो सकता है आप proper meals नहीं ले रहे
00:49या आपकी नीन पूरी नहीं हो रही
00:51और अगर नमकीन या chips खाने का मन है
00:54तो body dehydrated है
00:56और अगर हर दो घंटे में भूक लगती है
00:59तो हो सकता है आपके खाने में protein और fiber की कमी हो
01:04मतलब simple है craving दुश्मन नहीं body का message है
01:08अब हर particular craving का healthy option जानते है
01:13अगर आपको मीठा खाने की craving हो रही है तो मिठाई या refined sugar की जगह
01:18आप fresh fruits जैसे banana, apple, chickoo या berries ले सकते हैं
01:23क्यूंकि ये natural sweetness के साथ fiber भी देते हैं
01:27आप Greek yogurt में थोड़ा सा honey मिला के खा सकते हैं
01:31और अगर chocolate का ही मन हो तो 70% dark chocolate का एक छोटा सा piece milk chocolate से
01:37कही better है
01:38या फिर 2-3 खजूर के साथ 4-5 बदाम खा लेना भी मीठा satisfy कर देता है बिना sugar
01:45spike के
01:46अब बात करते हैं नमकीन या salty cheese खाने की craving के
01:50तो chips या fried snacks की जगह roasted chana try करें जो crunchy और protein से भरपूर होता है
01:57मखाना हलका roast करके भी खा सकते हैं जो light और satisfying होता है
02:02भुनी हुई मूफली healthy fats के साथ अच्छा option है
02:06popcorn थोड़ा सा नमक डाल कर chips से काफी बहतर choice है
02:11sprouts chart में हलका नमक और नीमू मिला कर भी नमकीन craving healthy तरीके से satisfy की जा सकती है
02:19spicy यानि तीखा खाने की craving को भी healthy तरीके से संतुष्ट किया जा सकता है
02:26आप अंडे या सबजियों पर थोड़ा सा hot sauce डाल सकते हैं
02:30मिर्च के साथ भुने हुए चने खा सकते हैं
02:33या गाजर के साथ spicy हमस ले सकते हैं
02:36घर पर बनी तीखी दाल का soup भी एक बढ़िया विकल्प है
02:40पर ये सब temporary इलाज हैं
02:43को रूट से मैनेज करना है तो बैलेंस मील्स लेना शुरू कीजिए
02:47इंक्लूडिंग फाइबर, प्रोटीन, एंड हेल्दी फैट्स
02:51और निवर स्किपा मील
02:53वरना वो भूख आधी रात को वापिस आएगी as craving
02:57साथ ही stress और emotions को मैनेज करना भी बहुत जरूरी है
03:01क्यूंकि emotional stress से comfort food की craving बढ़ती है
03:05और हम overeating कर लेते हैं
03:07याद रखिए cravings weakness नहीं signal है
03:10जब आप body को सही fuel, सही rest और सही routine देते हैं
03:15cravings naturally कम हो जाती है
03:31झाल
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