00:00Ter uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento do nosso organismo.
00:06Isso até pode parecer fácil, mas a verdade é que não é uma realidade para muitas pessoas no Brasil.
00:14Vamos ver.
00:19De acordo com dados do Ministério da Saúde, 20% dos brasileiros dormem menos de 6 horas por dia
00:27e 31,7% da população sofre de insônia.
00:31Esses dados fazem parte de uma pesquisa anual que visa analisar os hábitos de saúde da população.
00:37Essa análise foi feita no Distrito Federal e nas capitais brasileiras
00:41e revela que a síndrome do sono insuficiente já pode ser considerada uma doença crônica no Brasil.
00:48Os pesquisadores perceberam, por exemplo, que os indivíduos que não concluíram o ensino fundamental,
00:54cerca de 26,7% dos participantes dormem menos que o necessário
01:01se comparados a quem concluiu o ensino superior, em torno de 15,9% dos entrevistados.
01:08Já as mulheres, que foram aproximadamente 21,3%, sofrem com insuficiência de sono
01:16de maneira mais recorrente do que os homens.
01:18Eles representam 18,9% dos entrevistados.
01:23Dormir menos do que seis horas por dia ou ter um sono de má qualidade
01:27pode ter grandes complicações na saúde.
01:30Entre crianças e jovens, isso pode influenciar em questões como o desempenho na escola,
01:35mas também pode estar relacionado a distúrbios de atenção e até distúrbios psicológicos.
01:41A privação crônica de sono também aumenta as chances de infarto, AVC, obesidade, diabetes,
01:49doenças cardíacas e declínio cognitivo, além de enfraquecer o sistema imunológico.
01:56A boa notícia é que existem algumas dicas para evitar esse problema.
02:00Estabeleça uma rotina de sono, dormindo e acordando no mesmo horário.
02:05Não use dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
02:11Opte por descansar em um ambiente silencioso e escuro.
02:16Não exagere em cochilos durante o dia e pratique exercícios de relaxamento do corpo e da mente.
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