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00:00असलाम अलोकुम गाल चाल आई हो पास अब ठीक होगे तो आज की वीडियो का बाई जो टॉपिक अवही है

00:05कि आपको एक ऐसी वेबसाइट बताऊंगा जहां पर आप अपने जीम के लिए ट्रेनिंग देख सकते हो यानि कि अगर

00:10आप जीम में जाते हो और आप ट्रेनिंग कर

00:26चैनल को सबस्क्राइब कर दो शेयर कर दो अपने कसी दोसको साहते हो वीडियो को

00:30और आप आपको अचले सा बतात कि कुन सी वेबसाइट है

00:34और वीडियो भी मिल जाती है

00:42यहां से सिंपली आपने में Chrome Browser पर जाना है

00:44यहां पर Dare B सर्च कर लेना है

00:47मैं साइट पर Spelling पर लिख दूँगा

00:48उसके बाद जो पहली वेबसेट आएगी उस पर क्लिक कर देना है

00:51इस पर जैसे ही आप क्लिक करेंगे तो आपके सामने कुछ इस तरह का

00:54interface हाजाएगा यहां पर आपने ऊपर रहे तीन लाइनों पर क्लिक करना है

00:59यहां पर और यहां आपने workouts पर क्लिक कर देना है

01:02पहल ही option पर

01:04workout पर क्लिक करेंगे तो आपको यहां पर बहुत सारी exercises मिल जायेंगे

01:07अगर आपको particular body part की exercise जाना चाहते हो

01:10तो वो भी आपको यहाँ पर मिलजेगी सेम परानी वेबसाइट की तरह

01:13और यहाँ पर आप किसी भी एक पर क्लिक करके डिटेल हासल कर सकते हो

01:17और जैसे कि मैंने यह एक क्लिक किया रेंडम

01:21तो यहाँ पर इस बोड़ी पार्ड की एक्सराइज दिखा दी है

01:23इननोंने नीचे डिटेल भी बता दी है इसका फाइदा दॉकसान जो है

01:26और यहाँ पर आप इनकी PDF फाइल भी डाउनलोड कर सकते हो

01:30और इनकी YouTube वीडियो भी देख सकते हो

01:32जो भी लोड हो रही है

01:34तो यह इनकी YouTube वीडियो है

01:36इसमें आपको बताएंगे कि exercise किस तरह करनी है

01:39और उपड़ आपको जो है टाइमर भी मिल जाएगा आप चाहो तो इस website के थूरू अपनी website start भी

01:47कर सकते हो

01:47यहाँ पर टाइमर पर क्लिक करते हैं

01:50यहाँ पर टाइमर स्टार्ट हो चुका है

01:53अब अपने हिसाफ से टाइमर सेट कर सकते हो देख सकते हो कि हूँने कितने देर एकसरसाइज कर नहीं है

02:13और मैं मिलतार अपको लड में तक तक के लिए

02:16वल्ला हाफिस

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