00:00Questa è la TED Talk che devi guardare oggi, ha milioni di visualizzazioni e ti spiega perché
00:05l'esercizio fisico è letteralmente la cosa migliore che puoi fare per il tuo cervello.
00:09È qualcosa che puoi iniziare a fare subito e che migliora il tuo umore e la tua concentrazione
00:14e nel lungo periodo aiuta a proteggere il tuo cervello da patologie come Alzheimer, demenza o depressione.
00:20A raccontarlo è una neuroscienziata che ha studiato il cervello per anni e che si accorta quasi per caso
00:25di come l'esercizio fisico stesse cambiando la sua mente.
00:28Dal punto di vista neuroscientifico l'esercizio fisico ha effetti immediati.
00:33Anche una singola sessione di allenamento migliora i livelli di dopamina, serotonina e noradrenalina.
00:40Dopo un allenamento il cervello è in grado di concentrarsi meglio, di prestare più attenzione
00:44e di reagire più velocemente agli stimoli.
00:47E questi effetti possono durare fino a due ore dopo la sessione.
00:50Ma gli effetti più importanti arrivano nel tempo.
00:53L'esercizio regolare non migliora solo la funzionalità del cervello, ne cambia anche la struttura.
00:59In particolare l'attività fisica fa crescere l'ippocampo, che è una regione del nostro cervello
01:04fondamentale per la memoria a lungo termine.
01:07L'esercizio stimola la nascita di nuove cellule cerebrali e aumenta il volume di quest'area,
01:13migliorando la memoria.
01:14Con l'esercizio costante i neurotrasmettitori del buon umore diventano di più e più duraturi.
01:19Ma la domanda che tutti si fanno è, quanto esercizio fisico serve?
01:23Allora, non è necessario diventare un atleta agonista.
01:26La regola generale è fare attività aerobica 3 o 4 volte a settimana, almeno per 30 minuti,
01:32in modo da alzare la frequenza cardiaca.
01:35Dobbiamo far battere il cuore.
01:37Può essere una camminata quotidiana, fare tante volte le scale o andare a farsi una corsa.
01:41Cioè, in sostanza, l'importante è muoversi.
01:44Come fai a farti passare il singhiozzo?
01:47Trattando il respiro?
01:48Bevo il contrario.
01:48Ah, bevo l'acqua.
01:50Eh sì, trattengo il respiro così.
01:52Come fai a farti passare il singhiozzo?
01:54Beh, aspetto che qualcuno vi...
01:57Ma poi perché ci viene il singhiozzo?
01:59Adesso te lo spiego io.
02:01Perché il diaframma, che è il muscolo della respirazione, a un certo punto smette di seguire il nostro ritmo
02:06e inizia a contrarsi da solo.
02:08Succede perché si irrita il nervo frenico, quello che lo comanda.
02:12Ogni scatto fa chiudere di colpo la glottide ed è per quello che sentiamo con il hic secco e ripetuto.
02:17Di solito non c'è una causa precisa.
02:19Il singhiozzo arriva e basta.
02:21Però ci sono situazioni in cui può comparire più facilmente.
02:25Ad esempio quando mangiamo o beviamo in fretta, quando lo stomaco si riempie troppo, con gli svalzi di temperatura o
02:31dopo aver bevuto alcool.
02:33Sono contento capitano!
02:34Non è un riflesso che possiamo fermare a comando perché entrano in gioco i centri della respirazione e una parte
02:40del cervello che lavora in autonomo.
02:43È proprio per questo che arriva all'improvviso.
02:45Di solito dura poco, qualche secondo o qualche minuto.
02:47Invece se va avanti per giorni bisogna effettivamente consultare il medico.
02:51Perché a volte può essere legato a problemi come reflusso o gastrite.
02:55Ah, e il modo più semplice per farlo passare è trattenere il fiato per 10-25 secondi.
03:01Così l'iaframma si rilassa e il singhiozzo sparisce.
