00:04È dedicato alle abitudini del sonno e ai consigli per favorire questo aspetto fondamentale della crescita il nuovo episodio del
00:11podcast Le 6a.
00:12La salute si costruisce da piccoli, realizzato da ADN Kronos in collaborazione con la Società Italiana di Pediatria e online
00:19su YouTube, Spotify e nella sezione podcast di ADN Kronos.
00:22Il sonno è un elemento fondamentale per la crescita e lo sviluppo non solo psichico ma anche fisico delle ragazze
00:32e dei ragazzi.
00:34Il fatto che spesso venga interpretato come semplicemente una necessità di riposo, in realtà la cosa va ben oltre perché
00:43è grazie al sonno che si stabiliscono tanti equilibri dal punto di vista psicologico-relazionale.
00:49Nei primi anni di vita, secondo gli esperti, le 10 ore di sonno possono essere un parametro di riferimento per
00:55le famiglie.
00:56Col passare del tempo il numero di queste ore si riduce progressivamente, ma il sonno perso ha comunque una ripercussione
01:02su crescita, apprendimento ed equilibrio psicologico.
01:05Perché allora i piccoli dormono poco? Quali sono le cause?
01:09Se dobbiamo pensare a delle cause possiamo dire che cambiano con l'età.
01:14Nei bambini molto piccoli, ad esempio, possiamo avere dei fattori anche su base genetica, cioè dei fattori temperamentali.
01:23Cioè un bambino più irritabile, più nervoso e più difficile da gestire, da far addormentare e per fargli mantenere il
01:31sonno.
01:31A questo punto si crea un problema con i genitori.
01:35Quando i genitori gestiscono male la fase di addormentamento, quello può diventare una conseguenza perché l'addormentamento è un comportamento
01:44appreso.
01:45Se un bambino impara ad addormentarsi sempre al seno, oppure cullato, oppure sul passeggino, è un bambino che probabilmente dovrà
01:53ripetere questa condizione per addormentarsi.
01:55Quindi questa è una, diciamo, conseguenza legata al comportamento genitoriale.
02:01Poi ci sono altre cause, per esempio, può sembrare assurdo, ma una carenza di ferro, ad esempio, una carenza di
02:08vitamina D, può determinare un'alterazione nel sonno.
02:12Bambini che si agitano tanto nel corso della notte probabilmente hanno una carenza di ferro.
02:17Alcuni bambini con delle allergie, per esempio, sono più predisposti di altri a svegliarsi durante la notte perché l'istamina
02:27è un neurotrasmettitore che attiva molto la veglia.
02:30Quali consigli per una buona qualità del sonno?
02:33Per gli adolescenti sicuramente limitare l'uso del cellulare, evitare di stare davanti al computer nelle ore serali fino a
02:41tarda sera, sentire musiche molto forti che tengono il nostro cervello in una fase molto attiva che è quindi poco
02:48propenso all'addormentamento.
02:50Ad esempio i cellulari producono una luce blu che inibisce la produzione di melatonina che è l'ormone che facilita
02:57il sonno e quindi hanno un effetto negativo sul sonno.
03:00Poi ovviamente anche attività intense nelle ore che precedono il sonno evitano e rallentano le fasi di addormentamento.
03:11Quindi delle routine di sonno abbastanza regolari sono un'ottima ricetta.
03:16Per quanto riguarda invece i bambini piccoli, il sonno necessita di orari di addormentamento come nei bambini più grandi, regolari.
03:25E se parliamo ad esempio dei bambini sotto l'anno di vita, i consigli per una buona nanna presuppongono di
03:33far dormire il bambino in un ambiente non troppo caldo,
03:36non coprirlo troppo, non mettere il lettino ad esempio vicino a fonti di calore, farlo dormire a pancia in su,
03:43meglio che dorma fino all'anno di vita nella camera dei genitori ma non assolutamente condividere lo stesso letto.
03:49Sono tutte queste abitudini che in qualche modo riducono il rischio anche di una patologia molto grave come la morte
03:57in culla.
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