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00:04Hello my dear, I am a mother as many of you. I am a mother as many of you, and

00:11I know exactly how many

00:12questions and questions you have, especially when it comes to the stillness. Today I want to talk

00:17with you about a topic that is very important for many mothers. How to get after the birth

00:23genug Muttermilch. Muttermilch ist die beste und natürlichste Nahrung für Neugeborene

00:28und Kleinkinder in den ersten Lebensmonaten. Kein anderes Lebensmittel kann sie vollständig

00:34ersetzen. Damit der Körper genügend Milch produziert, sollten Mamas ihr Baby regelmäßig anlegen. Je

00:40öfter und effektiver das Baby trinkt, desto mehr Prolaktin und Oxytocin werden freigesetzt. Diese

00:46Hormone sind entscheidend für die Milchbildung und den Milchfluss. Auch das Abwunken nach dem Stillen

00:51hilft, die Produktion anzuregen. Eine ausgewogene Ernährung spielt ebenfalls eine sehr wichtige

00:57Rolle. Achtet darauf, genügend Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe zu euch

01:04zu nehmen. Stillfördernde Lebensmittel wie Hafer, Nüsse, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse oder warme

01:09Suppen können die Milchbildung positiv beeinflussen. Gleichzeitig solltet ihr stark gewürzte Speisen,

01:15wie viel Knoblauch, Zwiebeln oder Chili, eher vermeiden. Da sie den Geschmack der Milch verändern

01:20können. Vergesst nicht, täglich zwei bis zweieinhalb Liter Wasser zu trinken. Am besten vor

01:26und nach dem Stillen. Neben der Ernährung ist auch ausreichend Ruhe sehr wichtig. Versucht so viel

01:31wie möglich zu schlafen und euch zu entspannen. Nutzt die Schlafzeiten eures Babys, um selbst

01:36Kraft zu tanken. Ich hoffe, meine Tipps konnten euch ein wenig helfen und gut machen. Wenn euch das Video

01:42gefallen hat, lasst gerne ein Like da und schreibt mir eure Fragen in die Kommentare. Ich wünsche euch und

01:48euren Babys ganz viel Gesundheit und bis zum nächsten Mal. Tschüss!

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