00:01Nombra 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas.
00:13Este ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, el pánico y evitar decisiones impulsivas,
00:19explicó la psicóloga Guadalupe Ruelas quien difundió un video tras la jornada de violencia
00:25en la zona metropolitana de Guadalajara para ofrecer una herramienta práctica ante momentos de crisis.
00:31Se trata de una técnica de anclaje o grounding utilizada en intervenciones estructuradas
00:37como la terapia dialéctico-conductual que busca reconectar a la persona con el momento presente a través de los sentidos.
00:47Ante cualquier situación en la que haya mucho estrés, mucha alarma, mucho caos,
00:55pues una de las primeras cosas que siempre nos recomiendan es como mantén la calma,
01:00pero luego pues nadie nos enseña o nadie nos dice cómo se hace eso.
01:04Y esa es una de las formas en las que sabemos que el cuerpo va haciendo como esta conexión
01:12con estas partes o estas funciones que tiene nuestro sistema nervioso de estar respirando otra vez tranquilo.
01:21El material comenzó a compartirse en WhatsApp e Instagram con un objetivo claro,
01:27explicar cómo mantener la calma cuando la emoción es intensa
01:31y el cerebro activa mecanismos de supervivencia que pueden anular temporalmente la parte racional.
01:38Obviamente pues se le va dando como su tiempo a cada una para hacer esa conexión, ¿no?
01:44Con el momento de, a ver, ¿dónde estoy? A ver, ¿qué hay? ¿Qué es lo que veo?
01:47Y entonces ese ejercicio es estar forzando al cerebro a pensar, a ver, estoy aquí, a ver, cinco cosas que
01:56ves,
01:56no, pues veo la ventana, veo mi perrito, veo esto, esto, o sea, nombrar esas cosas es lo que hace
02:02que podamos estar respirando
02:06y al mismo tiempo conscientes del momento.
02:09La especialista Guadalupe Ruelas recomendó, además de tenerse y verificar lo que ocurre en el entorno inmediato antes de reaccionar.
02:18En el caso de niñas y niños, subrayó que la forma en que los adultos manejan la situación es clave
02:25para brindar seguridad.
02:27UDG Noticias, Isaura López, Villalobos.
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