00:09Música
00:35Sabías que en este momento podrías estar dañando tu columna sin darte cuenta.
00:41El uso excesivo del celular ha creado una nueva epidemia silenciosa.
00:47Al inclinar tu cabeza para mirar la pantalla, ejerces una presión de hasta 60 libras sobre tus vértebras cervicales.
00:55Lo primero que tienes es dolor en el trapecio o en el cuello.
00:59Así que es muy común. Casi todo el mundo conoce este dolor.
01:04Y luego sientes dolor más profundamente en los homóplatos.
01:09Más tarde, puede aparecer dolor que se irradia a los brazos con entumecimiento y debilidad.
01:14Primero debes lograr una buena postura.
01:17Una buena postura es tener las orejas alineadas con los hombros y las escápulas hacia atrás, como alas de ángel.
01:24Y luego haces ejercicios que son de flexión y extensión.
01:30Gira a la izquierda, gira a la derecha, inquínate a la izquierda e inquínate a la derecha.
01:35Así empiezas a mover el cuello y usar su rango de movimiento y simplemente se siente mejor y puede soportar
01:41más el estrés.
01:43Y si mantienes la cabeza completamente recta, hay mucho, mucho menos estrés en el cuello.
01:48Pero eso no es todo.
01:51De acuerdo al oftalmólogo, el Dr. Robert Rhee, la exposición prolongada a la luz azul y la reducción del parpadeo
01:59están provocando casos prematuros de fatiga visual severa y ojo seco crónico.
02:05Es que nuestros ojos no están diseñados para enfocar a corta distancia por tantas horas.
02:11Puedes tener fatiga ocular debido al uso excesivo de los músculos ciliares del ojo.
02:16La otra es que puedes tener ojos secos, como consecuencia de la disminución del reflejo de parpadeo.
02:21Por cada 20 minutos que estés usando cualquier tipo de dispositivo electrónico, toma 20 segundos para.
02:27Mira un objeto que esté al menos a 6 metros de distancia.
02:30Dale un pequeño descanso a tus ojos.
02:32Hay un músculo llamado músculo ciliar dentro del ojo que manipula el cristalino.
02:37Dale tiempo para relajarse y luego volver a trabajar.
02:41Es como estar parado 20 minutos.
02:43Sería mejor descansar, sentarse o caminar un rato y luego volver.
02:48Para algunos importa, pero para otros, como usar lentes de sol, unos pueden prescindir de ellos y otros no.
02:55Una buena regla es no usar pantallas dos horas antes de dormir, sobre todo con niños pequeños.
03:01A nivel neurológico, el impacto es aún más profundo.
03:04El especialista en neurología, Dr. Andrew Huberman, de Stanford University, nos advierte que el flujo constante de notificaciones mantiene al
03:15cerebro en un estado de hiperalerta, agotando nuestras reservas de dopamina y destruyendo la calidad de nuestro sueño al inhibir
03:23la melatonina.
03:24Ahora, hablemos de los efectos negativos de la luz, porque la luz no debería llegar a nuestro sistema en cualquier
03:31momento.
03:33Hoy, por las pantallas y luz artificial, hay luz en momentos del día y la noche donde antes no había.
03:42Dije que ocupa mucha luz, más que todo solar, para ajustar el reloj.
03:47Es cierto, pero hay un detalle trampa, entre más tiempo lleve despierto, más sensible se vuelve su retina y está
03:57células a la luz.
03:59Así que, si has estado despierto 10, 12 o 14 horas, es muy fácil que incluso un poco de luz
04:06de una pantalla o del techo active el reloj biológico.
04:10Te dan ganas de seguir despierto más tiempo, cuesta más dormirse y se altera tu patrón de sueño.
04:17Si sientes dolor de cabeza, ardor en los ojos o tensión en los hombros, tu cuerpo te está enviando una
04:25señal de auxilio.
04:26La regla es simple. Levanta tu móvil a la altura de tus ojos.
04:31Aplica la regla 20-20-20 para descansar la vista y apaga las pantallas una hora antes de dormir.
04:39Tu cuerpo te lo agradecerá.
04:42Soy tu orientador de salud para la cápsula ATV Salud, de Acento TV.
04:49La regla 20-20 para descansar la vista y apaga las pantallas una hora antes de dormir.
04:51La regla 20-20 para descansar la vista y apaga las pantallas una hora antes de dormir.
04:58CC por Antarctica Films Argentina
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