00:00Ben doçent doktor Rıdvan Sirtepe, Pendik Medipol Hastanesi İç Hastalıkları Hekimiyim.
00:05Halsizlik, yoğun yaşam temposundan vitamin eksikliklerine, hormonal sorunlardan kronik hastalıklara kadar pek çok nedenin ortak belirtisi olabilir.
00:13Nedeni doğru değerlendirmeden yapılan rastgele takviyeler ise çoğu zaman fayda sağlamaz.
00:19Halsizlikte mücadelede bilimsel olarak en sık ihmal edilen 5 temel öneri nelerdir?
00:25Birincisi, halsizliği normal kabul etmeyin.
00:27Sürekli yorgunluk, kansızlık, tiroid hastalıkları, diabet, vitamin, mineral eksiklikleri veya kronik enfeksiyonların ilk belirtisi olabilir.
00:37Uzayan halsizlik mutlaka tıbbi olarak değerlendirilmelidir.
00:40İkincisi, vitamin seviyelerinizi kontrol ettirin.
00:43Özellikle demir eksikliği, B12 ve D vitamini düşüklüğü halsizliğin en sık ve en kolay tedavi edilebilir nedenlerindendir.
00:51Takviye mutlaka kan tahillerine göre planlanmalıdır.
00:55Üçüncüsü, uyku kalitenizi arttırın.
00:57Geç saatlerde ekran maruziyeti, düzensiz uyku saatleri ve kesintili uyku sabah yorgun uyanmamızın en önemli nedenleridir.
01:05Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmak biyolojik ritmimizi düzenleyecektir.
01:10Dördüncüsü, kan şekerinizi dalgalandıran beslenmeden kaçının.
01:14Basit karbohidrat ağırlıkta düzensiz öğünler gün içerisindeki ani enerji düşüşlerine yol açar.
01:20Protein, lif, sağlıklı yağ içeren dengeli öğünler halsizliğinizi azaltabilir.
01:25Beşincisi, hareketsizlik.
01:27Hareketsizlik de halsizlik yapabiliyor.
01:29Paradox gibi görünse de düzenli, hafif orta düzeyde egzersiz bitokondri fonksiyonlarını arttırarak enerji seviyenizi yükseltir.
01:37Haftada en az 3 gün tempolu yürüyüş bile belirgin fayda sağlar.
01:41Son olarak, halsizlik tek başına bir hastalık değil, vücudun verdiği önemli bir uyarı aslında.
01:46Kalıcı ise mutlaka altta yatan neden araştırılmalı, tedavi ise kişiye özel planlanmalıdır.
Yorumlar