00:00Vamos falar sobre planejamento, dado que final de ano todo mundo tende, a grande maioria das pessoas tendem ali a avaliar como é que foi o ano que passou, final de ano faz promessas de tudo, para querer correr mais ou para começar a correr, ou vou fazer uma prova maior, ou quero melhorar meu tempo, me dedicar mais.
00:19Exatamente, e é um momento onde a gente destaca a importância de ter um planejamento, não só o planejamento do treinamento propriamente dito, mas muitas vezes o planejamento de vida, que envolve, que é fundamental, então acho que é uma junção, tanto a parte do planejamento de treino, quanto a parte de vida de tudo que você tem que fazer mediante o objetivo que você escolheu, acho que é esse que é o primeiro passo, né Balu?
00:45É, porque é uma coisa, digamos assim, a gente separa, né, a gente separa a vida, né, se organiza a vida, né, dias, semanas, meses, ano, então nesse momento, né, que faz a virada de um ano para o outro, no nosso calendário, né, aqui no Brasil, a gente se fala, um ano novo, né, então vida nova, programação nova, planos novos, então eu acredito muito que, primeiro, a gente tem que aproveitar essa onda de motivação, né, a pessoa começa o ano todo
01:15a vida pilhada, por causa da nossa organização também de trabalho e férias, a gente acaba, muitas pessoas, talvez a mais grande maioria consiga começar, ainda que fora de forma mais motivada e descansada,
01:28e ela consegue também até, do ponto de vista, né, logístico e financeiro, começar a pensar, pô, vou correr, né, uma prova aqui no mês de maio, posso, né, tirei férias em setembro, vou fazer uma outra prova lá fora,
01:42ou, né, num outro, num outro estado, então eu gosto de, quando eu vou conversando com os meus alunos, eu fazia isso comigo mesmo, eu converso com os meus alunos, que é nessa, no final de um ano, começo do outro, você se organizar, né, pra bem isso que eu falo, pô, não, é, esse primeiro semestre eu consigo treinar, corrida de manhã na segunda-feira, musculação à noite, corrida quarta, sexta, sábado,
02:06ele começa a ter uma agenda, né, e a gente sabe que corrida é consistência, é repetição, então se a pessoa, ela se organiza de um jeito tal, ela começa, é, é, a tornar possível, realizar, ou ir atrás dos planos que ela montou no final do ano, começo do ano.
02:23Exatamente. Você pensa muito nisso, assim, ou não, normalmente, é, porque, acho que dos três aqui, isso é o que mais faz prova, por exemplo, né, não, não, é, acho que é piada.
02:36É sério, é uma observação séria, tanto como quem tá no podcast, até como treinador, mas você é um cara que, óbvio, não é que você faz todo final de semana, mas dos três aqui, isso é o cara que mais faz, né, dos três é o que mais faz prova.
02:49Você pensa em algumas, assim, você, putz, isso daqui é legal fazer no primeiro semestre, ou é uma, que apareceu oportunidade, você vai, como é que...
02:56Primeiro que esse detalhe de, que eu sou a pessoa que mais faz prova entre os três, se eu não fiz duas, que foi a meia das cataratas.
03:05Você fez o dobro do que eu fiz.
03:08E aí, um dez quilômetros, acho que duas, três semanas atrás, mas, não, na verdade, eu não, assim, eu não tenho um planejamento exato, é óbvio, a gente conversou há um tempo atrás, falei, ah, pô, tenho vontade de fazer uma prova em março, uma que eu já fiz.
03:22Ah, mas, por exemplo, a própria cataratas, você fez, você programou com antecedência, como que a gente conversou e tal.
03:27Mas, não efetivamente de, pô, ter a prova específica como foco, vai ser essa prova ou não.
03:37Mas, sim, se eu tenho a oportunidade de fazer a prova ou de me planejar para fazer, seja aqui ou seja fora, é óbvio que eu tento me antecipar com relação a isso.
03:47Eu acho que o que a gente, às vezes, vê, não diria nem de planejamento, talvez de motivação.
03:54Eu acho que a motivação, ela está muito mais ligada à pessoa que está começando a correr, de, pô, no começo do ano, sei lá, o que tem de prova, como é que eu vou treinar,
04:05do que, efetivamente, quem já, pô, está nesse mundo da corrida há mais tempo, que gosta de correr.
04:13Às vezes, a pessoa, ela já vem numa condição de treinamento aí para o final do ano e só continua.
04:19Então, para ela, não é nada diferente.
04:22E, às vezes, a pessoa, por mais que ela coloque uma prova, por exemplo, a meia das cataratas que eu fiz esse ano, que ela é ali em maio, no começo de maio.
04:30Talvez, efetivamente, tem várias meias lá, né?
04:34É, tem várias meias, mas talvez, efetivamente, você não...
04:37Ah, não, pô, primeira semana de janeiro, você já começa com uma super motivação.
04:42Não, você planeja, mas acho que a motivação começa aos poucos.
04:46Diferente, acredito eu, de quem está entrando nesse mundo da corrida.
04:50É que tem que tomar um pouco de cuidado para não confundir, estar motivado a fazer a prova, ou fazer a prova bem,
04:56ou estar eufórico, porque você vai, ou porque você fez uma inscrição, ou porque você vai fazer alguma prova.
05:05Eu acho que é essa diferença.
05:06É, talvez o eufórico, ou essa pessoa que, pô, para ela é tudo muito novo,
05:12ela até, por falta de informação e conhecimento,
05:15ou ela vai falar, pô, o mês que vem tem essa prova, já vou fazer a inscrição aqui, e vai do jeito que dá.
05:20Dá aquela motivada inicial deslumbrada ali, de conhecer o mundo novo,
05:26de, putz, ver que tem um monte de gente que ela não sabia e corre, que é conhecida,
05:30e daí começa a querer fazer mais prova.
05:33Eu, particularmente, assim, eu gosto muito
05:35de tentar definir as principais.
05:44Não é demérito fazer provas mais curtas, mas você tem que entender qual é a principal que você quer fazer.
05:49Tem um aluno que treina comigo, ele falou, ó, para o ano de 2026 eu quero fazer,
05:57quero correr melhor o meu 5 e meus 10.
05:59E ele já fez um monte de maratona e tal.
06:01E daí ele passou as opções de provas que ele tinha visto, que interessava ele fazer,
06:07e daí ele falou, cara, qual que você acha que é melhor?
06:10Como é que a gente consegue entender o que dá para fazer no primeiro semestre?
06:14Então, eu acho que daí esse que é o ponto, né?
06:18Entender quando você vai ter que...
06:21Não para a gente, teoricamente, fazer um planejamento daqui até lá,
06:24porque isso daí a gente já falou um milhão de vezes aqui,
06:27é difícil você cravar um planejamento de 4, 5, 6 meses, alguém seguir.
06:33Para o profissional já é muito difícil, para o amador é mais ainda.
06:37Independente da distância.
06:38Independente da distância, porque, cara, todo mundo tem uma vida muito além do que existe da corrida.
06:45Por mais que você fale, não, eu vou priorizar.
06:48Mas na hora que teu trabalho aperta, não dá para você falar,
06:51ó, sabe o que quer?
06:51Não vou numa reunião, ou não vou fazer essa venda.
06:54Porque tem esse treino pesado.
06:55Ou não vou nesse evento da empresa que tenho que ir,
06:57porque eu tenho que fazer meu longo no sábado.
06:59Não, assim, vai ter hora que pode ser que você perca um treino,
07:03tenha que reduzir, tenha que mudar.
07:05Isso tudo é uma dinâmica que acontece.
07:07Fora que estamos falando de um corpo humano que, putz, dá lesão, dor, cansa, fica resfriado.
07:14Então tem uma série de dinâmicas ali que acabam acontecendo.
07:18Que impede, às vezes, de manter muito essa coisa.
07:21Ah, vai ser isso daqui, semana a semana, durante 4 meses.
07:25Isso daí é o papel, aceita tudo, é muito fácil.
07:28Mas você tem que ter essas prioridades.
07:34Isso não impede, por exemplo, a gente definiu que, sei lá, começo de maio ele vai fazer o 5K.
07:38Não impede que em abril ele não possa fazer, mas um outro 5K muito bom.
07:43Por quê?
07:44Porque o 5K agride muito menos.
07:46Se a gente pensar numa meia ou numa maratona, daí você tem que ter um planejamento um pouquinho mais assertivo ou com menos brechas.
07:56Por quê?
07:57Porque você vai fazer, quer fazer uma meia boa.
07:59Você fez uma prova de 15, 16, de repente você errou a mão ali, você exagerou mais do que devia.
08:03Você vai perder uma ou duas semanas de treino.
08:06E daí pode te comprometer mais para você alcançar o que você queria na meia do que ser benéfico.
08:13Para a maratona mais ainda, porque a maratona você vem com volume maior, você tem uma demanda muito maior em todos os aspectos.
08:22De menos sono ou mais cansaço, mais volume ou mais carga, que seja na maneira geral de intensidade, volume e tudo mais.
08:31Que daí você não pode arriscar.
08:33Então eu acho que é importante você, na hora de um planejamento desse, você olhar e entender a sua vida.
08:39Esse ano de 2025, que você falou que você queria fazer a meia, que era a linha de março de Nova York.
08:45Você organizou a sua vida, você fez um planejamento de, nessa semana eu não vou atender aqui em São Paulo.
08:52Não vou poder fazer provavelmente consultoria online como você faz.
08:57E daí você fala, tá bom, então eu vou poder viajar.
09:00E daí você se programou para aquilo.
09:01Independente de você ter feito ou não, aquela tua semana estava programada para você fazer.
09:06Então você montou um planejamento que seja profissional e daí você joga para mim e fala, putz, beleza, o Rô, dia tal de março ele vai fazer a meia.
09:15Daí eu sei mais ou menos como é que você tem que estar em cada fase do seu treinamento.
09:19Isso funciona para uma meia, isso funciona para cinco, para dez, para quem vai começar, para quem já é mais experiente ou para quem vai fazer maratona.
09:27Quem vai fazer maratona agora em março ou abril, não dava para chegar em dezembro e ficar correndo 30 quilômetros na semana,
09:36longo de 12, 14 quilômetros.
09:38Por quê? Porque daí você não vai ter tempo hábil para você poder progredir.
09:43Ah, mas eu precisava descansar.
09:44Então você deveria ter descansado antes.
09:46Agora você vai fazer um plano de contenção aí para tentar entender o que você vai poder fazer até chegar a sua prova março, abril, né?
09:55Pensando em meia e maratona principalmente.
09:58Cinco, dez ainda tem tempo, né?
09:59Em janeiro, onde você olhar para frente e falar, poxa, dá para desenhar.
10:04Você também vê dessa forma o pessoal não só do Fundus, mas o pessoal que é de fora.
10:07Eu gosto sempre, de novo, mentalmente é muito fácil você...
10:11É mais comum, é mais habitual para o ser humano organizar o ano, mentalmente um ano.
10:19Então, beleza, ano que vem, às vezes tem aquele desejo.
10:22O cara, ah, quero correr a meia das cataratas, pô, e no segundo semestre, sei lá, ah, quero correr uma prova em setembro.
10:32E aí ele, beleza, na hora que você já tem ali o esboço, você começa a desenhar o restante.
10:38O nosso calendário, o calendário brasileiro, ele passa a ficar bem organizado mesmo.
10:43Olha ele para o Rota de Janeiro e Fevereiro, né?
10:45Agora é o comecinho do ano, que ele fica organizado do ponto de vista, ah, eu sei que prova vamos ter em novembro.
10:50Então, eu sempre falo para as pessoas, ah, você se preocupa muito com o final do ano, né?
10:54Antes de começar o ano, né?
10:55Não adianta a gente, no final do ano, você está preocupado com o ano seguinte porque o calendário não está desenhado.
11:00No máximo, se for grandes provas, né?
11:01Isso.
11:02Tipo, uma maratona, tem uma procura muito grande, que daí tem vaga limitada, ou é sorteio,
11:08ou você pode escrever, mas se você não se inscrever em outubro do ano anterior, você não consegue fazer.
11:13Isso, exato.
11:13Mas, tirando essas daí, o resto você tem calma.
11:16É, você fala, ó, começa o ano treinando, começa o ano treinando, fazendo a base e tudo mais,
11:21e se você tem provas ali, e não é que a pessoa tem que ter, tá?
11:26Não acho que a pessoa tem que ter, mas alguns tem.
11:27Ah, esse eu não quero fazer a tribuna.
11:29Ah, beleza, a gente já sabe que em maio, mais ou menos, você tem que estar correndo bem.
11:32Os dez quilômetros, você quer correr a tribuna.
11:34Ah, Adriana, aí no segundo semestre, eu quero correr a meia de sampa.
11:37Daí, beleza, então eu já sei que você quer correr ali.
11:40Então, você vai, você tem, eu gosto de que a pessoa, não é nem pra mim, de novo,
11:45é mais pra ela, que ela tem o esqueleto mental.
11:47Então, ela tem ali o esqueleto, então eu já sei o que, ela já sabe o que ela quer.
11:52E uma vez que eu sei o que ela quer, eu já consigo, ali na metade do primeiro semestre,
11:58já ter tudo mais ou menos desenhado.
12:00Mas é, de novo, uma coisa, um esqueleto, um esboço, um rascunho.
12:05É bem o que você falou, mas agora, né, que ah, não, os próximos quatro meses estão
12:08escritos.
12:09Não, não tá escrito nada, mas eu já sei mais ou menos que, pô, em maio ela vai ter
12:14que estar correndo legal, porque ela quer correr a tribuna.
12:16Então, eu já, eu tenho que estar ciente disso com alguns poucos meses de antecedência.
12:20Então, eu sempre gosto de fazer, pra quem gosta, de fazer prova.
12:23De novo, não é todo mundo que quer fazer prova.
12:25Eu sempre acho que a pessoa, ela deve começar o ano, não terminar o ano, ela deve começar
12:29o ano com um esboço na cabeça dela, pra ajudar.
12:33Eu acho que faz parte, acho que faz parte de um, de um modelo que serve pra tudo na
12:39vida.
12:39Sim, sim.
12:40Eu quero trocar de carro.
12:41Você não decide de uma hora pra outra.
12:43Aí você acorda e fala, vou trocar de carro.
12:44Vou trocar de carro.
12:45Você pode já estar pensando sobre o assunto, e daí naquele dia você, de fato, alinhou
12:50todos, né, organizou todas as ideias.
12:52E você já sabe qual carro você vai comprar.
12:54Mas daí você já planejou antes, né, então você falou assim, poxa, eu posso ver um carro
12:57até tal valor, ah, eu vou dar o carro que eu tenho como entrada, ah, eu vou dividir
13:02em 18 ou 24, então faz parte de um planejamento pra tudo, né, ah, pô, vou sair do emprego,
13:08quero trocar de emprego.
13:09Você precisa saber, né, então vou começar a arrumar meu currículo, vou preencher, atualizar
13:14meu perfil ali no LinkedIn, vou começar a fazer uns contatos, você cria um plano de
13:19ação, né, e isso serve pra corrida como uma outra coisa qualquer.
13:23Então se você vai ter que treinar mais, você vai ter que dedicar mais tempo, vai
13:27ter que ter um olhar mais, é, atencioso pra tudo, seja um fortalecimento, seja mais
13:33treino, mais descanso, qualquer coisa do tipo que seja, você vai ter que saber que vai
13:37onerar do outro lado.
13:38Exato.
13:39Né, então, ah, poxa, então vou ter que abdicar de alguma coisa.
13:42Não dá pra ser, você ganha de um lado e perde do outro, né.
13:46Todo mundo, você fala muito isso, né, todo mundo tem 24 horas no dia.
13:49Então chega uma hora que você fala, não, não dá, eu preciso dormir.
13:53Tira de um lado pro outro, né.
13:54É, natural, natural.
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