00:00Kış alanında her zaman karşılaştığımız bir problem.
00:02Karlı havalarda, buzlu zeminlerde yürürken dikkat etmemiz gereken, özellikle kaymaz tabanlı ayakkabılar giymemiz gerekiyor.
00:09Eldiven giyebiliriz. Diz ve kalçayı koruyan dizlikler ya da kalın kıyafetler tercih edebiliriz.
00:15Uzun süre yürüyüşlerden önce 5-10 dakika ısınma yapılmasını öneririm.
00:18Şu şekilde kasların gevşek, kasların gevşemesi için ısınma şart.
00:22Isınmış bir kas daha çabuk düşmelerde daha çabuk tepki verir, daha hızlı kasılır.
00:26Bu yüzden ısınma önemli.
00:27Özellikle bu kayakla kayağa gidenler, mahalle arasında kayanlar için söylüyorum.
00:32Isınmadan asla kaymayalım.
00:34Yani karlı zeminde ne kadar dikkat etsek de düşebiliyoruz.
00:37Düştüğümüzde elleri yere sert koymayacağız.
00:39Direkt ellerin üstüne gitmeyeceğiz.
00:41Daha çok kalça üstüne yan şekilde düşmeye çalışacağız.
00:44Bu şekilde yüze yalanını artıracağız.
00:45Düşerken basıncı azaltmış olacağız.
00:47Basıncı yüzeye yaymış olacağız.
00:49Kayak yapanlar için özellikle dizleri kitlemiyoruz.
00:51Kayak yaparken dizler hafif fleksiyonda duruyor.
00:53Kasılı halde durursa sakatlıklar, kırılma riskleri, kopma riskleri daha fazla oluyor.
00:57Yine karlı zeminde soğuk havalarda yük taşırken, eğilirken belden eğilmemek önemli.
01:03Bacak gücünü kullanmamız gerekiyor.
01:04Bel fıtığı tarzı rahatsızlıklar için buna dikkat etmemiz gerekiyor.
01:08Kayak sonrası, egzersiz sonrası soğuk havalarda, karlı zeminlerde.
01:12Ağrımız varsa düştük, bir yerimiz ağrıyorsa geçer demeyeceğiz.
01:15Hemen hastaneye başvuracağız.
01:17Bir kırık olabilir görmediğimiz.
01:19Acile gitmek önemli bu anlamda.
01:20Spor sonrası, artık spor bitti, eve dönüyoruz, bırakıyoruz.
01:24Hemen bırakmıyoruz sporu.
01:25Hafif bir 5-10 dakika yürüme, soğuma egzersizleri de yapmamız gerekiyor.
Yorumlar