00:00एक दिन में कितने घंटे एक्सराइज करना चाहिए।
00:02आज के समय में सोशल मीडिया पर बॉडी ट्रांस्फॉर्मेशन वीडियो देखकर कई लोग जरूरत से ज्यादा एक्सराइज करने लगते हैं जो सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
00:09फिटनेस एक्सपर्ट और डॉक्टरों का मानना है कि घंटों तक भारी एक्सराइज करना या क्षमता से ज्यादा वजन उठाना सही नहीं है।
00:15यानि विश्व स्वास्थे संगठन के मताबिक हेल्दी एडल्ट्स के लिए वीक में 150 से 300 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी एक्सराइज या 75 से 150 मिनट की हाई इंटेंसिटी एक्सराइज सफिशन्ट है।
00:26इसे डेली 30 से 60 मिनट में आसानी से पूरा किया जा सकता है। लगातार ओवर ट्रेनिंग करने से ठकान, चोट, हर्मोनल इंबैलन्स और मेंटल स्ट्रेस बढ़ सकता है।
00:34एज के हिसाब से भी एक्सराइज की मातरत आय है। 5-17 साल के बच्चों को डेली कम से कम 60 मिनट अक्टिव रहना चाहिए। 18-64 साल के लोगों के लिए वीक में 150 मिनट मीडियम या 75 मिनट हाई इंटेंसिटी अक्टिविटी जरूरी है। 65 साल से उपर के लोगों को भी संत�
Comments