00:005 Hal Yang Bisa Membuat Anda Tidur Nyenyak Di Malam Hari
00:03Semua orang tentu membutuhkan tidur nyenyak saat malam hari,
00:12sehingga keesokan harinya bisa menjalankan aktivitas dengan prima.
00:16Selain itu, tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan fisik dan mental.
00:21Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, lakukan 5 hal berikut ini.
00:261. Jangan makan berat jelang tidur
00:28Makanan berat akan membuat sistem pecernaan bekerja lebih keras yang dapat mengganggu tidur Anda.
00:35Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsungsi makanan ringan,
00:40seperti biskuit, serel, atau susu.
00:432. Tidak berolahraga berlat jelang tidur
00:46Olahraga dekat waktu tidur akan menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga.
00:533. Hindari penggunaan HP
00:55Aktifitas di ponsel akan membuat otak tetap aktif, mengurangi kualitas tidur,
01:01dan bisa menyebabkan berbagai masalah seperti kelelahan di pagi hari dan gangguan kesehatan mental.
01:074. Hindari minum kopi
01:10Kandungan zat kafein pada kopi dapat membuat Anda menjadi sulit tidur.
01:15Meski dipeksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari dan membuat kualitas tidur menurun.
01:215. Batasi waktu tidur siang
01:24Tidur siang memang baik untuk tubuh, namun jika terlalu lama bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari.
01:31Disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
01:36Sampai jumpa di video selanjutnya.
Comments