00:00Ercan İnalkaç, göz hastalıkları uzmanıyım.
00:03Medipol Üniversitesi Çamlıca Hastanesi'nde görev yapmaktayım.
00:07Bugün ev ve ofis ortamlarında göz sağlığımızı tehdit eden,
00:12ancak sıklıkla atıkladığımız bir konu var.
00:14Doğru aydınlatma, bu konudan bahsedeceğiz.
00:16Yanlış aydınlatma koşulları gözlerimiz üzerinde büyük bir strese yol açar.
00:21Bu nedenle klinikte en sık gördüğümüz şikayetler
00:24göz yorgunluğu, baş ağrısı, göz kuruluğu ve odaklanma güçlüğüdür.
00:29Bu sorunların önemli bir kısmı ne yazık ki yaşam alanlarımızdaki
00:33yanlış ışık kalitesinden kaynaklanıyor.
00:35Unutmayalım ki aydınlatma sadece görünürlük demek değil.
00:39Aynı zamanda ruh halimizi, genel fizyolojik konforumuzu,
00:44uyku düzenlerimizi de doğrudan etkiler.
00:46Peki doğru ışığı nasıl seçeceğiz?
00:48Ampul erken dikkat etmemiz gereken iki teknik değer var.
00:51Biri Kelvin, bir de Rümen.
00:54Öncelikle renk sıcaklığı yani Kelvin değeri ışığın tonunu verirler.
00:58Çalışma ve odaklanma gerektiren yerlerde
01:014000 ila 4500 Kelvin arası yani doğal beyaza yakın tonlar
01:06en dengeli ve konforlu seçenektir.
01:09Ev içinde veya dinlenme alanlarında ise 3000 Kelvin'e yakın
01:12daha sıcak tonları tercih edebiliriz.
01:14Ama aşırı soğuk beyaz veya çok sarı tonlardan
01:18özellikle uzun süreli yakın çalışmalardan kaçınmalıyız.
01:21İkinci değerimiz de parlaklık yani Lümen değeri.
01:26Bu ışığın yoğunluğunu ayarlar.
01:29Lümen değeri odanın büyüklüğüne göre ayarlanmalıdır.
01:32Işığın çok loş olması da aşırı parlak olup
01:36gözü kamaştırması da gözlerimizi yoracaktır.
01:39Dengeli bir parlaklık önemlidir.
01:40Ancak ışık sadece ampulden ibaret değildir.
01:44Işığın kalitesi, odanın yüzeyleri, renkleri ve ışığın o yüzeylerden
01:50yansıma şeklileri bir bütündür.
01:52Bu bütünlüğü sağlarken mümkün olduğunca doğal gün ışığından faydalanın.
01:57Gün ışığı gözlerimiz için en ideal aydınlatmadır.
02:01Pencere önünde çalışırken ekranınızın ışığını yan taraftan gelmesini
02:05sağlayacak şekilde konumlandırmak gerekir.
02:07Yapay ışık kullanırken de lütfen ışığı doğrudan göze yönlendirmek yerine
02:13tavan veya duvarlardan yansıtan dolaylı aydınlatma yöntemlerini tercih edin.
02:19Bu en büyük göz yorgunluğu kaynağı olan göz kamaşmasını da azaltır.
02:23Yerleşim dengesi de önemli.
02:25Sadece tek bir ışık kaynağı yerine tavan ışığı ile birlikte
02:29mesela masa lambası da kullanmak o dengeyi de sağlayacaktır.
02:33Dijital ekranınızın parlaklığını da ortam ışığı ile uyumlu hale getirmek gerekir.
02:37Çok parlak bir ekranı loş bir ortamda kullanmak
02:40göz yorgunluğunu en çok hızlandıran hatalardandır.
02:44Son olarak ışık ne kadar ideal olursa olsun gözlerimiz mola ister.
02:49Lütfen 20-20-20 kuralını uygulayalım.
02:52Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 adım yani yaklaşık bir 6 metre uzar bakarak
02:58göz kaslarımızı dinlendirmeliyiz.
03:00Doğru aydınlatma, görsel konforumuz ve fizyolojik sağlığımız için kritik bir yatırımdır.
Yorumlar