Oynatıcıya atlaAna içeriğe atla
Yasemin
  • 2 gün önce
dd

Kategori

✨
İnsanlar
Döküm
01:48beslenme üzerine öncelikle liften zengin besinleri tüketmekte fayda var.
01:52Mevsimin taze sebze ve meyvelerini tüketmek birinci yapacağımız şey günlük ortalama
01:5825-30 gram kadar lif alımı mikrobiyata üzerine çok olumlu etkiler sağlamakta.
02:03Lifler kalın barsağa gelip oradaki yararlı bakteriler tarafından fermente edildiğinde
02:07ortama salınan kısa zincirli yağ asitleri kolon epitelini korumakta, bağırsak mukozasını
02:13bariyerini güçlendirmekte ve bağışıklık sistemi üzerinden de daha kontrollü ve dengeleyici
02:19bir yanıt verilmesini sağlamakta.
02:21Yine yemekler besinler üzerinden giderken fermente gıdaları mutlaka öğünlerimize eklemekte fayda var.
02:29Bunlar neler? Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, turşu da tuza dikkat etmekte fayda var.
02:34Tarhana tüketimini yine arttırmak bize katkı sağlayacaktır.
02:38Bununla birlikte yeterli protein alımı ve sağlıklı yağlar da beslenmemizde yer almalı.
02:42Özellikle omega 3 ve zeytinyağı tüketimi bizim için önemli.
02:47Bununla birlikte doymuş yağ oranı yüksek besinleri de öğünlerimizde azaltmamız gerekmekte.
02:53Ayrıca beslenmenin dışında dikkat etmemiz gereken şeyler gereksiz antibiyotik kullanımı yapılmamalı,
02:59doktorun önerisi dışında antibiyotik alınmamalı ve eğer ihtiyaç olursa antibiyotik kullanıldıktan sonra
03:051-2 hafta kadar probiyotik desteği alınabilir.
03:08Bununla birlikte stres yönetimi ve uyku düzenimizin de mikrobiyata üzerine etkileri olmakta.
03:13Yetersiz uyku ve strese bağlı kortizol üretiminin de mikrobiyata üzerine olumsuz etkileri bulunmakta.
03:20Yine bu faktörler mikrobiyal çeşitliliği azaltmakta ve disbiyozite sebep olmakta.
03:27Son olarak belki de gözden çok kaçırdığımız bir şey ama çok da etkili olan haftada en az 150 dakika
03:32orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite bağırsaklar üzerine, bağırsak mikrobiyatası üzerine çok faydalı olacaktır.
03:40Mikrobiyal çeşitliliği arttırıp bağışıklığı güçlendirmeye katkı sağlayacaktır.
03:43İzlediğiniz için teşekkür ederim.
Yorumlar

Önerilen

ff
Yasemin
7 hafta önce
Psikolog Elif Zahide Gök uyardı: Çocuklarda ve gençlerde öfke problemine dikkat!
Yasemin
20 saat önce
Bedia Aktürk ve Gökhan Güney hastane odasından paylaştı! O halleri gündem oldu
Yasemin
2 gün önce
Tehdit artık uzakta değil: Türkiye'de 10 yıl içinde 400 bin kişi siroz riskiyle karşı karşıya!
Yasemin
3 gün önce
Beynin gizli düşmanı: Kronik stres beyni küçültüyor, hafızayı zayıflatıyor!
Yasemin
4 gün önce
Çifte mutluluk: Çapraz nakil iki aileyi hayata döndürdü
Yasemin
6 gün önce
Çapraz nakil iki aileyi hayata döndürdü
Yasemin
6 gün önce
Çocuk doktoru uyardı: Bebeğinizi boğmacaya kurban etmeyin
Yasemin
1 hafta önce
cc
Yasemin
1 hafta önce
Uzmanından ailelere kritik uyarı: Epilepside gözden kaçan 5 gizli işaret
Yasemin
1 hafta önce
Uzman isim aileleri uyardı: Kepçe kulak özgüven kaybına yol açabiliyor
Yasemin
2 hafta önce
Bülent Ersoy, adeta çileden çıktı! O haline kimse inanamadı
Yasemin
2 hafta önce
Çocuk
Yasemin
2 hafta önce
Buse Varol program çekilirken tuvalette kilitli kaldı! O anları kaydetti
Yasemin
2 hafta önce
Uzman isimden kritik uyarılar: Verem geri mi dönüyor?
Yasemin
2 hafta önce
Safiye Soyman'dan korkutan paylaşım: Faik Öztürk'ün sağlık durumunu açıkladı
Yasemin
2 hafta önce
Gazzeli Nesrin gücüyle tüm dünyaya ders verdi: Bizi güçlü kılan sır işte budur!
Yasemin
2 hafta önce
7 yaşındaki Zayn Sofuoğlu pistte kaza geçirdi! Korku dolu anlar
Yasemin
2 hafta önce
Medipol'den rahim ağzı kanseri paneli: 'Farkında ol, önlemini al'
Yasemin
2 hafta önce
Malezya Başbakanı'nın eşi Dr. Wan Azizah İsmail, Afrika Evi'ni ziyaret etti
Yasemin
2 hafta önce
Lezzet bombası: Çikolatalı tahinli hurma bar tarifi
Yasemin
2 hafta önce
Başkan Fatma Şahin'den gönülleri fetheden adım!
Yasemin
2 hafta önce
Yeni yıla damga vuran evlilik teklifi: Platform çöktü, teklifi yerde tamamladı!
Yasemin
2 hafta önce
Söz esnasında damat yaşadığı şok karşısında kıpkırmızı oldu!
Yasemin
22 saat önce
dd
Yasemin
6 gün önce