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00:03中国辽宁有一位35岁的谢先生最近在网上就火了起来
00:09因为他做了一件或许很多人曾经想过但是没有真正做到的事情
00:14那就是戒烟
00:15这位谢先生的烟灵是长达22年
00:20你想抽烟抽了22年可以说是一位老烟枪了
00:24而他坚持戒烟92天之后
00:27他把自己的前后对比照片放到网上
00:30那个效果可以说是令人感到惊艳的
00:34好我们来看照片
00:35戒烟前他看起来是一脸疲倦眼神无光
00:39但是在戒烟三个月之后
00:42他整人看起来是荣光焕发
00:44好像年轻了好几岁
00:46谢先生自己也说以前抽烟的时候
00:48常常会觉得胸闷气短心理绝是慌慌的
00:52早上起床也是昏昏沉沉
00:55现在的他不止呼吸顺畅了
00:57精神状态和体力都更加好了
01:00连身边的朋友都讲他
01:02你最近气色变好了
01:04这也让他深刻的体会到
01:06吸烟真的只有害处没有好处
01:09越早戒掉身体就越早开始修复
01:12不过看到谢先生的状态变好了
01:15大家也不要以为戒烟是一件很轻松的事情
01:18谢先生说这三个月他过得其实也不容易的
01:22尤其刚开始那几天 简直是感觉度日如年
01:26内容感觉呢 坐也不是 站也不是
01:28手里边总觉得少了一点什么东西
01:31心里是空落落的 特别难受
01:33这就是典型的阶段反应
01:35如果你意志稍微薄弱
01:36就很容易会重新拿起打火机点烟了
01:40那谢先生告诉自己啊
01:41既然决定了 就一根烟他都不碰
01:43非常坚持 咬紧牙关
01:45熬过了最难的那段时间
01:47后来身体就慢慢适应了
01:49没有尼古丁的状态
01:51才换来了今天的健康
01:53所以啊 戒烟不只是身体的挑战
01:56更是一场心理战
01:57但是说到这里啊
01:59可能有些朋友会讲啦
02:00哎呀 我看隔壁老王抽了一辈子的烟
02:03现在七八十岁了 身体还是很健壮呢
02:06哪里有你讲到这么恐怖
02:08那这种想法其实就是我们常说的
02:11幸存者偏差
02:12你要知道 每个人的体质都不一样
02:15有些人可能是天生基因比较强
02:17但是呢 这只是极少数的幸运儿而已
02:21的确 这个很重要
02:23还有人会拿 某某领导人不也是活到九十多岁
02:26他也不是抽烟
02:27因为那些看到 你看到的是那几个
02:30没有出问题的例子
02:32你却忽略了 其实普遍上
02:35更多人是因为吸烟而患上了肺癌
02:38心脏病 甚至早早就离开人世了
02:40人数是更多的
02:42大量的医学研究已经证实
02:43吸烟绝对会增加患病的风险
02:46那些抽烟抽了多年没出问题的人
02:49其实正在拿自己的命来赌
02:52来搏 说我一定有这个好运
02:55我一定不会出事
02:56但你怎么知道呢
02:57大部分都出事了
02:59其实很多人未必有那么好的运气
03:01所以呢 还是奉劝大家
03:03不要拿自己的健康来开玩笑
03:05毕竟身体万一垮了
03:07辛苦的是自己和家人啊
03:09那其实说很多人在戒烟失败
03:12不只是因为不想戒
03:14而是方法用错了
03:16要战胜烟的话呢
03:18不能只是靠硬撑
03:19要讲究科学的方法
03:21那专家就建议大家了
03:23首先呢
03:23你要给自己定一个明确的戒烟日
03:26然后把家里啊
03:28车上的烟灰缸和打火机
03:30全部通通丢掉
03:32不要让自己看到这些东西
03:34而心痒痒的
03:35那当烟影发作的时候呢
03:37通常那个镜头
03:39只会维持5到15分钟
03:41这个时候你可以大口喝水
03:43做深呼吸
03:44或者是去散步来转移你的注意力
03:48要不然的话呢
03:49你也可以寻求医生的帮助
03:51现在有很多戒烟门诊
03:53或者是药物可以辅助
03:55另外呢
03:56建立一个新的爱好
03:57比如说运动 跑步
03:59填补那种空虚感
04:00也是非常重要的
04:01只要用对方法
04:02再配合家人的支持
04:04彻底摆脱烟瘾
04:05不是一个不可能的任务
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