VIVAGYM Con Roberto Zabalegui y Fer Lara "Gymbro"

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Ejercicios en casa para bajar el pachiclon

Transcript

00:00¡Vuelta con el Viva G!

00:01¡Eso! Véngase para acá, señora, porque para todos los que quieren perder el famoso pachiclón,

00:06la garacita que tenemos, si quieren tonificar el pectoral, estos ejercicios les interesan,

00:11así que véngase, señora.

00:12Vamos para acá, señora, hermosa, para que se ponga muy bonita para este verano.

00:16¡Eso! Estamos listos, mira, vamos a empezar con rutina de pecho desde casa, ¿ok?

00:20Ponen una colchonetita, una sabanita, lo que usted quiera, y vamos a hacer la lagartija normal,

00:26pero conteniéndola, ¿ok? Concentrada.

00:28Hacemos esto y vamos a bajar.

00:30Vamos, uno, subo, dos, subo, tres, subo, exactamente, esto es algo súper básico,

00:39estás usando tu propio peso y no gastas ni le inviertes a algún gimnasio o a material.

00:44Venga, bajas, exactamente, trata de no encorvar tanto tu espalda, más derecho.

00:50No tengo la corona.

00:50No, a ver, te ayudo, porque si no te vas a lastimar.

00:53Baja, ¿cómo va, Miki? Allá, Jim, bro.

00:57¿Cómo va, Miki?

00:58Ah, Miguelito, va excelente, bajamos un poquito más.

01:01Ah, tiene muy buena fuerza los brazos.

01:03Que bajen más, ayúdalo ahí para que bajen.

01:06Eso, uno, dos.

01:09Mira, te digo.

01:10Excelente técnica.

01:11Ve, ¿qué más vamos a hacer, Miki, bro?

01:13El siguiente ejercicio es muy fácil, lo único que necesitamos son unas mancuernas.

01:17Ok.

01:18Y van a ser cristos.

01:19Nos tenemos que acostar.

01:20Ok, nos acostamos.

01:22Y no es de rezar, sino ponemos aquí los brazos levantados, bajamos.

01:29Ah, estos son buenos.

01:30Tocamos el piso y volvemos a subir.

01:32Ah.

01:33Los cristos.

01:34Y apretando arriba.

01:35Este está muy bueno, ¿eh?

01:36Sí.

01:37¿Cuántas series hacemos?

01:38Aquí son tres series de 12 repeticiones.

01:40Perfecto.

01:41Ahí usted váyanle midiendo el peso, señora.

01:43No se lastime, no quiera meterle un superpeso.

01:46Lo importante es, queremos tonificar, no queremos hacer volumen.

01:50Esa es la gran diferencia.

01:51Exactamente.

01:52¿Los brazos van?

01:53No, no, van extendidos.

01:54Van encorvados tantitos.

01:55Exactamente.

01:56Ahí.

01:57¿Cómo vamos?

01:59Aquí vamos excelente.

02:00¿Cómo lo está haciendo Miki?

02:01¿Bien o no?

02:02Muy buena técnica.

02:02¿Tienes experiencia, verdad, Miki?

02:04Claro.

02:04A ver, revísame aquí a Kenia, por favor.

02:07A ver, Kenia.

02:08¿Cómo voy?

02:09Muy bien.

02:10Exactamente.

02:11Siguiente ejercicio, vamos a hacer lagartija con agarre de diamante.

02:15Esa es de mis favoritos y le prometo que le va a ayudar tanto para el pecho como para

02:18el tríceps, ¿ok?

02:19Lo mismo, subimos y vamos a bajar.

02:22Venga.

02:24Excelente.

02:26Vamos a hacerlo perfectamente bien.

02:27Como ve, ahí se está marcando.

02:29Cuando hacemos tres series de 20 repeticiones, las que usted aguante, queremos zonificar.

02:34¿Qué más hacemos, Jim Bro?

02:35Y el siguiente y último, pero no menos efectivo, mancuernas de pie.

02:40Ah, ok.

02:41Lo que hacemos es una elevación.

02:43Vamos, cruzado, de arriba, de abajo hacia arriba.

02:46Ah, este es buenísimo también.

02:49Que este sustituye el de la máquina que hacemos este, ¿no?

02:51Exacto.

02:52Pero con mancuerna.

02:52Este trabaja lo que es el pecho superior.

02:54Ah, pechito superior.

02:55Todo cuenta, es que uno de los errores es de que estás haciendo nada más pierna, glúteo,

03:00no.

03:00Hay que entrenar todo el cuerpo, señor.

03:01Así que vente, mi Jim Bro, porque dos es mejor que uno.

03:04Y esto fue...

03:06El Viva Jim.

03:07Esto fue El Viva Jim y nos vamos a hacer una pausa.

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