Zum Player springenZum Hauptinhalt springen
  • vor 1 Tag

Kategorie

😹
Spaß
Transkript
00:00Bir nefes daha.
00:06Gönder bacağı aşağı bakar.
00:11Buradan dilleri yere koy.
00:13Einstein Gassana için göğüs, çene yere.
00:17Göğüs, ellerin arasına.
00:20Kalça havada kalıyor.
00:26Nefes, nachas, rahat.
00:30Kollar güçlü.
00:43Bir uzun nefes daha.
00:50Boş altı.
00:54Şimdi alırken kobraya doğru süzül.
00:57Gövdelerini süzün.
01:00Boynu açabildiğin kadar geriye aç.
01:05Kasıkları yere bırak.
01:12Bir nefes daha.
01:14Biraz daha açıl.
01:15Ve yüzüstü bırak kendini.
01:20Dirseklerini yere yerleştir.
01:26Spenks pozuna geçeceğiz.
01:29Dirseklerinle ellerin aynı hizada.
01:32Mümkünse dirseklerin omuzlarında aynı hizada olabilir ya da biraz önde olabilir.
01:37Ellerini kendine doğru çekiyorsun alt kollarını ve göğsünü ileri doğru sürüyorsun.
01:42Kasıklar rahat yerde.
01:45Bacaklar rahat.
01:47Kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
01:50Şimdi burada göğsü ileri açarken çeneyi göğüs kafesine bırak.
01:55Ama göğsü ileri açmayı bırakma.
02:01Göğsü ileri açarken ne kadar çeneyi göğüs kafesine bırakabiliyorsun?
02:08Bir nefes daha.
02:16Sırtı kullan.
02:21Boynu indir.
02:24Harika.
02:25Buradan yavaşça bıraktın.
02:28Boynu ve kolları.
02:30Ardından sırt üstü dandın.
02:33Matında.
02:36Sağ dizini.
02:38Karnına doğru çektin.
02:40Ellerini kenetleyip çekebilirsin dizini karnına.
02:43Sol bacağını uzattın.
02:45Uzun bir nefes aldın.
02:48Verirken sağ dizi sola doğru yatır.
02:52Sağ kolu yana aç.
02:53Basit bir twiste gir.
Schreibe den ersten Kommentar
Kommentar hinzufügen

Empfohlen