Zum Player springenZum Hauptinhalt springen
  • vor 1 Tag

Kategorie

😹
Spaß
Transkript
00:00Gehtir, D'dir.
00:02Al, açıl, ver.
00:09Dirseği getir, sağ elin içine D'dir.
00:12Al, nefes, sol dirseği aç, ver.
00:19Son kez.
00:21Burada göğüs kafesini döndürmeye daha çok çalışıyorsun.
00:24Kalça çok dönmesin.
00:25Ve yeniden geldin, D'dirdin.
00:29Sol eli yere koydun.
00:31Hemen sağ taraftan devam edeceğiz.
00:32Sağ ele, başını arkasına koy.
00:34Al, nefes, açıl.
00:36Dirseği kaldır, ver, nefes.
00:40İndir, sol dirseği biraz bükebilirsin.
00:42Al, nefes, açıl.
00:46Ver.
00:50Al.
00:51Al, dirseği aç, sırtı aç.
00:56Ver, nefes.
00:58Al, ver.
01:08Son.
01:10Al, nefes.
01:12Ve ver, nefes.
01:14Gel ellerin üzerine, yüz üstü, uzat.
01:23Burada alnını yere bıraktın.
01:27Kollarını ileri doğru uzattın.
01:31Bacaklarını birleştirmeye çalışın.
01:34Kuyruk sokumun hafif içeride, alnın yeri ittiriyor.
01:39Sadece sağ kolu yukarı doğru kaldırdın.
01:42Dümdüz bir şekilde.
01:44Ve indirdin.
01:45Şimdi sol kolu kaldır, indir.
01:53Yeniden nefes alırken sağ.
01:55Ve aş.
02:00Sol.
02:02Ve aş.
02:03Bir sonraki.
02:04Bir sonraki.
02:04LES.
Schreibe den ersten Kommentar
Kommentar hinzufügen

Empfohlen