ورزش و تندرستی؛ چرا خواب حلقه گمشده عضله‌سازی و چربی‌سوزی است؟

euronews (بزبان فارسی)

ورزش و تندرستی؛ چرا خواب حلقه گمشده عضله‌سازی و چربی‌سوزی است؟  در فرهنگی که کم‌خوابی اغلب نشانه تلاش، و استراحت مترادف تنبلی تلقی می‌شود، پژوهش‌های علمی تصویر متفاوتی ارائه می‌دهند.  لب بیشتر : http://parsi.euronews.com/2026/01/07/fitness-and-exercise-sleep-and-muscle-building  مشترک شوید: یورونیوز به یازده زبان دیگر در دسترس شماست

Transcript

00:00موسیقی

00:30خواب کافی بین 7 تا 8 ساعت

00:34باعث میشه میزان چردی سوزی ما تا 50 درصد بالاتر بده

00:38و وقتی که میزان خواب روزانه این ما زیر 5 ساعته

00:42باعث میشه که هرمون برستنگی 20 درصد بیشتر در بدن تلاشع بشه

00:46و همچنین هرمون سیدی 20 درصد کمتر

00:50در نتیجه کسی که خواب کافی نداره

00:54روز بعدش ممکنه که تا 40 درصد علاقه بیشتری به خوردن غذاهای مختلف داشته باشه

00:58که در نهایت اون باعث میشه

01:02شما در مسیح تانساب اندام میتونی شکست بخورید و اضافه برزی داشته باشید

01:06اما برای اون چه کاری میشه انجام داد؟

01:08یکی از کارهای مهمی که میشه انجام داد بحث رعالیت بهتاشت خوابه

01:12به این معنی که شما حد در بعد 3 ساعت پیش از خوابتون فعالیت سنگین ورزشی نداشته باشید

01:18و وعده قضایی که میخواید بخورید حد دقیقا دو ساعت با خوابتون فاصله داشته باشه

01:26همچنین در یک ساعت منتحی به خوابتون از فعالیتهای فکری شدید قداری کنید

01:32به خصوص فعالیت با گوشی یا کامپیتر رو کنار بذارید به خاطر نور آبی که در صفحای نمایهش وجود داره

01:41ممکنی که میزان ملاتومینی که به اون هرمون خواب تراشون میشه در بدن کاهش تاییدار کنه

01:47در یک ساعت مونده به خوابتون میتونید کتاب بخونید یا این که یاد داشت بردارید

01:53اگه که میتونید تکنیکای مدیتریشن یا تنفس امیغ داشته باشید این باعث میشه که ذهنتون آروم تر باشه

02:01این مدته دیدهی که وجود داره در مایی اتا خوابتون اگه حدود 18 درجه باشه و خونک باشه

02:08شما خواب بهتری خواهید داشت و خوابتون امیغ تره و این کمک میکنه که رکابهی بهتری داشته باشید

02:15همچنین پیشنهاد میشه در ساعت منتقی به خوابتون از مصرف مایی ها جرکیدی کنید که نیاز نباشه که در طول خواب بیدار باشید

02:24این رو در نظر داشته باشید که خوب خواهیدن و استراحت کافی هیچ منافعاتی با مسیر تنساب اندام شما نداده

02:32و حتی بهتون کمک میکنه که شربی سوزی بهتری داشته باشید و در مسیر تنساب اندام قدم بهتری برده

Category

Transcript

Be the first to comment

Recommended