Easy Daily Meditation for a Calmer, Happier You!

Kauvery Hospital

Physical and mental health lead to an increased lifespan. Meditation helps calm your mind and regulate your mood. In this video, we guide you through a simple meditation procedure that you can do in your home every day.

Transcript

00:00மனக்கம்

00:30தரயில் அமர்ந்துosphనுடோல்.

00:34அழது நார்க்காலில் அமர்ந்தக meowண்டோல்,

00:36இந்த தியானத்தே செய்ய Mein 위에

00:39Ihr mesures

00:42து advertiser

00:47மைத்தியுக்காற்றைன் மைத்து வெளிது rol

00:55மைத்திவாக வையிட்டுகள்

00:57ஒரு நோடி நிறுத்தி மேண்டும் மூச்சுக்காற்றை மெதுவாக உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள்

01:15இது போல மூன்று அல்லது நான்கு தடவே செய்யங்கள்

01:21மூச்சுக்காற்றை மெதுவாக உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள்

01:42இப்போது உங்கள் உடலின் ஒவோரு பகதியும் பொருமையாக கவணியங்கள்

01:48உங்கள் பாதங்கள் தரையல் இருப்பதை உருதியாக உனருங்கள்

02:03அத inan்பிறகு மெதுவாக உங்கள் கணுக்காலின் மேல் தவனம் செலுத்துங்களhabt

02:08எந்த வித உனருோ பிடிப்போ ஒருக்க Jerry jackets என்பதை உனருங்கள்

02:16இப்போது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் கால்களுக்கு கொண்டு செல்லுங்கள்

02:27பிரகு உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக இரண்டு முழங்காலுக்கு கொண்டு செல்லுங்கள்

02:37எந்த உனருவோ பிடிப்போ இருக்கிறதா என்பதை கவனியங்கள்

02:43இப்போது உங்கள் தொடையின்மopyது கவனத்தை செலுத்துங்கள்

02:54மிதுவாக உங்கள் கவனத்தை இடுப்பின்ப அக்கம் கொண்டு செல்லங்களு unacceptable

03:02உங்கள் உடல் க哪裡ப்பெடன் உல் தொடார்கை உனருங்கள்

03:07உங்கள் கவணத்தை வைட்டின் பக்கம் கொண்டி armour��를

03:14உங்கள் சிவாசத்தில் கவணம் செலலத்துங்கள்

03:19மிதுவாக சிவாசகக்காட்டரை உள்ளிழுத்து

03:23பிண் மிதுவாக விலியைட்டர Stephan germs

03:28உங்கள் கவனத்தை இப்போது உங்கள் மார்புக்கு கொண்டுவாருங்கள்.

03:46உது ஒரு மூச்சுடன் உங்கள் மார்பு உயறுவ suspense இவுதையும் இரங்குச்picious ப Whooनியங்கள்.

03:58இப்போது மெதுவாக உங்கள் முதுவுப்பகுதிக்கு கவனத்தை மாற்றுங்கள்

04:14உங்கள் தோல் பட்டைகளில் கவனம் செலத்துங்கள்

04:18அங்கே ஏதாவது பிடிப்பு அல்லது பதற்றம் இருக்கிறதா என்பதை கவனியங்கள்

04:38அடுத்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் கைகளுக்கு கொண்டு செல்லங்கள்

04:46அதன் பிரகு உங்கள் கவனத்தி முழங்கைக்கு மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

05:06எந்த விதமான உனருவோ பிடிப்போ இருக்கிறதா என்பதை கவனியங்கள்

05:11இப்போது உங்கள் முழ்க்கைகளில் கவனம் செல்த்துங்கள்

05:13அவை உங்கள் மடியிலோ அல்லது பக்கத்திலோ

05:31உங்கள் கைகள் மடியைத் தொடும் உனர்வை கவனியங்கள்

05:33உங்கள் கைகள் மடியைத் தொடும் உனர்வை கவனியங்கள்

05:35உங்கள் கைகள் மடியைத் தொடும் உனர்வை கவனியங்கள்

05:48ஓவோரு விரலின் மீதும் கவனத்தை செலுத்துங்கள்

06:11இப்போது கவனத்தை உங்கள் கழுத்தின் பக்கம் கொண்டு வாருங்கள்

06:18எந்த விதமான பதற்றமோ அல்லது உனருவோ இருக்கிறதா என்பதை கவனியங்கள்

06:39அதை ஓய்வான நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்

06:42கழுத்திலருந்து மெதுவாக உங்கள் தாடையன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

06:56அங்கு பதற்றம் இருக்கிறதா என்பதை கவனியுங்கள்

07:00அதன் பெரகு உங்கள் வாயன் மீதும் உதடுகளின் மீதும் கவனம் செலுத்துங்கள்

07:12எதாவது உனருகள் இருக்கிறதா என்பதை கவனியங்கள்

07:16உங்கள் உதடுகள் தெரந்து இருக்கிறதா இல்லை மூடி இருக்கிறதா என்பதை கவனியங்கள்

07:20இப்போது உங்கள் மூக்கின் மீது கவனத்தை செலுத்துங்கள்

07:36மூச்சிக் காற்று உள்ளே மற்றும் வெளியே செல்வதை உனருந்துப் பாருங்கள்

07:58மூச்சு காட்டு உல்லே மற்றும் வெலியை செல் Hiçbiroggை உனருந்துப்பாருகள்

08:12மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை

08:15இரண்டு கண்கலுக்கும் கoking்டு செல்லுங்கள்

08:20Jedilib Cemல lav Frame Shal sends Hispanth

08:22எந்தсти disruption��고Р stays access

08:25இப்போது உங்கள் நெற்றியின்னீது கவணம் செலத்துங்கள்

08:48விரகு தலையின் உச்சியின்னீது உங்கள் கவணத்தைக் கொண்டு செல்லங்கள்

08:55எந்த ஒரு உனருவோ பதட்டமோ இருக்கிறதா என்பதை கவணியுங்கள்

09:10அமைதியாக இருங்கள்

09:14உங்கள் கவணத்தை எங்கும் அலையவிடாமல் நிதானமாக இருங்கள்

09:21மிதுவாக உங்களுடிய கவணத்தை எல்பான ச்வாசத்திருக்கு கொண்டுவாருங்கள்

09:36இயல்பான ச்வாசத்தை கவணியுங்கள்

09:40உள்ளேயும் வெளியேயும் அதுவாக போய்க்கொண்டு வருவதை

09:45வென்றாக கவணியுங்கள்

09:47நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் போது குளிருந்த காற்றையும்

10:01வெளியே ச்வாசிக்கும் போது சூடான காற்றையும் உனருங்கள்

10:06உங்கள் கவணத்தை முழுவதுமாக உங்கள் ஏற்கை ச்வாசத்திருக்கு கொண்டுவாருங்கள்

10:24உங்கள் மனம் திசை மாரினால் அதை மெதுவாக மீண்டும் உங்கள் கவணத்திருக்கு கொண்டுவாருங்கள்

10:39இப்போது உங்கள் உடலின் எடை ச்வாசத்தின் உனரு மற்றும் சுற்றுப்புற உளியை உனருங்கள்

10:54இந்த தருணம் உங்களுக்கான பரிசாகும்

11:13உங்கள் கவணத்தை மெதுவாக உங்கள் அரைக்கு கொண்டுவாருங்கள்

11:20உங்கள் கை விரல்கள் மற்றும் கால விரல்களை மெதுவாக சொல்றுங்கள்

11:37இப்போது உங்கள் கண்களை மெதுவாக தெரக்கவும்

11:41ஆரம்பத்தில் இருந்ததை விட இப்போது எப்படி உனருகிறீர்கள் என்பதை உப்பிட்டு பாருங்கள்

11:56உங்களுக்கு மன அமைதி தேவைப்பட்டால் எப்போது வேண்டுமாணாளும்

11:58இந்த தயானத்தை பிண்பட்றி simplementeHarry் சான்தியண் choosesவிடியும்

12:20கேணிதாக அமையட்டும் வாழ்த்துக்கல்

Category

Transcript

Be the first to comment

Recommended