Pegal Setelah Olahraga Bukan Cedera, Ini Cara Tubuh Memperbaiki Otot Lewat DOMS-Dunia Olahraga

Transcript

00:00Halo semuanya, kembali lagi bersama saya Paul dan DMTVN Lens

00:04Rangka kalian, merasa badan kaku dan pegal luar biasa, justru 1 atau 2 hari setelah olahraga berat

00:12Rasa sakit yang bikin susah bangun dari tempat tidur ini dikenal dengan istilah DOMS

00:18Atau Delay Onset Muscle Soreness

00:21Banyak yang mengira ini tandanya cedera, tapi sebenarnya tubuh kalian sedang melakukan renovasi besar-besaran

00:28Mari kita bedah apa yang sebenarnya terjadi di dalam otot kita

00:32Banyak mitos menyebut DOMS disebabkan oleh penumpukan asam laktat, padahal itu kurang tepat

00:38Saat kita melakukan gerakan intens, terutama gerakan yang manjang atau eksentrik

00:43Terjadi robekan mikroskopik pada serat-serat otot kita

00:47Probekan kecil ini memicu respon peradangan atau inflamasi di dalam tubuh

00:52Sebagai bentuk pertahanan, tubuh mengirimkan sel-sel imun dan cairan ke area yang rusak untuk membuat proses perbaikan

01:00Nah, inilah yang menyebabkan otot terasa bengkat, kaku, dan nyeri saat ditekan

01:05Proses ini biasanya mencapai puncaknya dalam 24 hingga 48 jam

01:11Tapi jangan khawatir teman-teman, saat perbuatan kecil ini sembuh, otot kalian justru akan beradaptasi

01:17Dan tumbuh menjadi lebih kuat serta lebih besar dari sebelumnya

01:21Jadi, rasa pegal itu sebenarnya adalah tanda bahwa olahraga kalian efektif dan otot kalian sedang berkembang

01:28Cara terbaik untuk meredakannya adalah dengan istirahat yang cukup, hidrasi, dan asupan protein yang tepat

01:35Jangan langsung dipaksa olahraga berat lagi kalau memang masih nyeri

01:38Berapa lama rekor kalian pernah ngerasain DOMS paling parah setelah olahraga?

01:44Sampai jumpa di next video ya

01:46Dadah