00:00Succede anche a voi di sentirvi più felici quando andate a ballare oppure di emozionarvi
00:22quando ballate in coppia e ancora di voler iscrivere i vostri bambini a un corso di ballo.
00:28Che cosa fa il ballo sul nostro cervello? Esercita un'azione meravigliosa sia di tipo funzionale
00:37che di tipo proprio anatomico. Dal punto di vista delle funzioni del cervello va a migliorare la
00:43memoria esecutiva, la capacità di attenzione, l'equilibrio che è fondamentale a tutte le
00:50età e le funzioni esecutive che approfondiremo in un momento. L'altro aspetto cardinale riguarda le
00:57modifiche proprio anatomiche che sono proporzionali chiaramente alla durata e all'intensità con cui
01:04andiamo a ballare. Ecco che migliora l'ippocampo che è un'area del cervello fondamentale per il
01:10movimento e per l'apprendimento motorio. La corteccia cingolata che è una parte del cervello
01:16che coordina emozioni e comportamento, quel senso anche di felicità, di gioia che ci dà il ballare
01:23con una musica che ci piace molto, di nuovo il controllo motorio grazie all'insula e poi
01:29è fondamentale l'aumento delle connessioni tra diverse parti del cervello. Ma vediamo
01:36bene che cosa si intenda per funzioni esecutive che sono proprio un miglioramento specifico
01:44che il ballo dà a tutto il nostro comportamento. In particolare la Santa Trinità come viene definita
01:52dal punto di vista neurobiologico, una triade che prevede la capacità pensate di inibire e controllare
02:00meglio gli impulsi, un problema cardinale per esempio in bambini e adolescenti oggi, la capacità
02:05quindi di fermarci pensando prima di agire. Il ballo allena questo tempismo esecutivo. Due, la memoria
02:15di lavoro perché ovviamente nel ballo noi eseguiamo tutta una serie di movimenti coordinati
02:23tra l'altro al partner o alla partner che seguono una partitura esecutiva e questo è un allenamento
02:30formidabile per restare concentrati mentre eseguiamo quei movimenti. E ancora questo allena poi a che cosa
02:39nella memoria di lavoro, per esempio usare e ricordare le informazioni durante compiti complessi
02:45un esempio semplice, ricordarci i numeri di telefono, cosa che non sappiamo più fare. E poi la flessibilità
02:51cognitiva perché allena ai cambiamenti. Questa viene chiamata la Santa Trinità proprio dal punto di vista
02:58neurobiologico. A questo nel miglioramento delle funzioni esecutive si aggiunge un'altra caratteristica
03:05che è la capacità di pianificazione e organizzazione dei nostri comportamenti. Pensate, tutti questi
03:12benefici andando a fare un corso di ballo, quindi raccomandiamolo come proposito per il nuovo anno
03:19a tutte le età. In particolare il ballo ci migliora poi la coordinazione motoria evidentemente,
03:26la consapevolezza del nostro corpo, altro aspetto molto dimenticato di questi tempi dove siamo tutti
03:33sul telefonino, il controllo della postura, altro elemento cardinale della salute, la forza degli
03:40arti inferiori, la flessibilità e anche la salute cardiovascolare di nuovo in proporzione alla frequenza
03:47e all'intensità con cui noi balliamo. Allora, le vostre domande. Ho 58 anni, sposata da 35 e purtroppo
03:57io e mio marito ci stiamo allontanando. Mi sono resa improvvisamente conto che ho perso la complicità
04:04con mio marito. Che cosa potremmo fare per recuperare la bella intesa di una volta? Allora, c'era una buona
04:12intesa? Perché non riaccendere quella che io chiamo la musica galeotta, ossia la musica dei primi tempi
04:20dell'innamoramento, perché quella musica si associa specificamente nel cervello di ognuno di noi a quei
04:28momenti di felicità. Ed ecco che dai sotterranei dell'anima quella musica potrebbe anche riaccendere
04:35quelle emozioni, spolverare diciamo un po' i nostri comportamenti, la nostra vita affaticata, piena di
04:42stanchezza e riaccendere quella freschezza. Se poi la signora che ha 58 anni facesse anche una
04:49terapia ormonale sostitutiva, prima di tutto per la sua salute naturalmente, ma potrebbe anche ritrovare
04:54una freschezza di movimenti, di comportamento, di profumo che potrebbe riaccendere, grazie anche alla
05:02musica, una amarcord, potremmo dire polisensoriale, che potrebbe aiutare la coppia a ritrovarsi. È un modo
05:11gentile, fresco, molto piacevole, non medicalizzato, che ci aiuta veramente a riscoprire momenti di
05:21felicità della nostra vita. Tutti noi lo dovremmo fare perché questo soprattutto nei tempi difficili
05:26ci aiuta a ritrovare la gioia di vivere, ma anche il senso più stretto, più intimo della coppia e a volte
05:33anche della famiglia. In particolare il ballare in coppia favorisce una maggiore empatia, aumenta la
05:40capacità di comprendere, pensate, come si sente in quel momento il partner o la partner, grazie all'aumento
05:48proprio di quelle parti della nostra corteccia, questa attivazione, che ci porta a essere più capaci di nuovo
05:54di risintonizzarci sulle emozioni, i sentimenti, i comportamenti dell'altro. E dall'altro, soprattutto nei
06:02balli che prevedono un guardarsi negli occhi, ecco che questo aumenta specificamente una capacità di
06:10empatia, non solo emozionale ma motoria e addirittura abbiamo con le risonanze magnetiche funzionali
06:17visualizzato come ci siano dei marcatori nel cervello che segnalano, pensate, l'allineamento della coppia
06:25nel movimento ma anche nell'emozione e quindi questo è veramente un modo bellissimo, molto sano,
06:32molto luminoso di ritrovare, tentare di ritrovare una maggiore affinità nella nostra coppia, magari un
06:40po' impolverata dal tempo come potremmo dire. Mia mamma ha 74 anni e il medico dice che per mantenersi
06:47bene dovrebbe fare più attività fisica. Che cosa ci consiglia? Innanzitutto l'attività fisica deve
06:54essere fatta con costanza quotidiana, quindi io a tutte le età raccomando la famosa camminata
07:00mattutina e magari adesso con tutte queste app o programmi anche televisivi, anche per gli anziani
07:05di ginnastica, ecco che dovremmo incoraggiarla a muoversi innanzitutto nel suo quotidiano. Poi una cosa
07:13interessantissima è che in particolare nella terza età l'adesione al movimento fisico è massima quando
07:20si fanno corsi di ballo, perché lì grazie a questo maggiore coinvolgimento emotivo, sociale, con l'amicizia,
07:27l'appuntamento eccetera, si è visto che è molto più probabile che un anziano continui un corso di ballo
07:33che non che continui ad andare in palestra dopo due o tre mesi. Ecco che allora anche fare un corso di ballo
07:40si associa non solo a una maggiore adesione alla frequenza e al programma ma anche a una maggiore
07:46neuroplasticità, a un ringiovanimento proprio del cervello. In particolare guardate il ballo migliora
07:53innanzitutto una serie di aspetti strettamente fisici, la funzione motoria, l'equilibrio che negli
08:00anziani è fondamentale, la mobilità ma anche la capacità aerobica, quindi cardiovascolare e respiratoria
08:08con anche un miglioramento nella velocità del passo e ricordiamoci che la velocità del passo
08:15correla specificamente con una capacità migliore di far invecchiare il cervello al meglio, noi diciamo
08:23una migliore traiettoria di salute anche per il nostro cervello, con un rischio globale di cadute in meno.
08:32Quindi questo è il primo aspetto fisico di estrema importanza per i nostri anziani.
08:36Poi miglioramento delle capacità mentali, la neuroplasticità in particolare memoria, attenzione,
08:42ma poi c'è un aspetto interessante di premio affettivo perché si sta in compagnia, perché si ride,
08:48perché la musica proprio ci fa stare meglio ed ecco che il ballo da sala ha proprio gli effetti migliori.
08:55In più, e questo è curioso, sapete qual è il ballo che dà i migliori effetti psicologici sul cervello?
09:02La quadriglia. Ora, in alcune aree in particolare dove ci sono ancora di moda i balli popolari,
09:08ecco che anche questo può essere un incoraggiamento importante perché gli anziani non si chiudano in casa
09:14e mantengano una più viva attività sociale di relazioni che poi grazie alla musica e al ballo
09:20possono darci una neuroplasticità ottimale che li fa sentire anche dieci anni più giovani,
09:26il che è meraviglioso. Mio figlio è nato prematuro e aveva problemi motori. Con fisioterapia
09:34e musicoterapia è migliorato moltissimo. Il mio bambino ama ballare e mi ha chiesto di fare
09:42un corso di danza classica, ma ha iniziato la prima elementare e mio marito paura che i compagni
09:48di scuola lo prendano in giro. Che cosa ci consiglia? Allora, la prima regola è assecondare
09:55le passioni sane dei figli, in particolare quando sono passioni forti fin da piccolissimi.
10:03Questo è fondamentale. Credo di poter dire che in questo bambino in particolare è possibile
10:08che il ballo, la musicoterapia che ha fatto, gli abbia fatto sentire concretamente e intuitivamente
10:16i molti miglioramenti che ha ottenuto e quindi da bambino molto sano anche emotivamente desidera
10:24continuare con l'attività che lo fa sentire normale come gli altri bambini. Quindi fondamentale
10:30assecondare questo suo desiderio perché potrebbe ulteriormente sviluppare quelle capacità motorie,
10:38psicologiche ma anche pensate linguistiche che possono portare questo bambino addirittura
10:43a migliorare anche di più dei coetanei che non hanno avuto questi problemi da prematurità.
10:49In particolare noi abbiamo sul fronte cognitivo un miglioramento di flessibilità proprio cognitiva,
10:55memoria di lavoro e il famoso controllo inibitorio, la Santa Trinità come lo diciamo, con grande
11:01miglioramento della neuroplasticità che nei bambini è di eccezionale importanza. Dal punto
11:08di vista psicologico e sociale ecco che la danza classica contribuisce a benessere emotivo,
11:14regolazione dello stress ma anche sviluppo delle competenze relazionali favorendo autostima e
11:22socializzazione. In particolare noi vediamo che nei bambini con disabilità la danza ha proprio un
11:29aspetto e un ruolo molto forte nel migliorare le capacità motorie, cognitive e sociali. Perché?
11:37Perché l'azione è più forte delle parole. Ricordiamocelo, meno diagnosi psicologiche e più
11:45gioco, più ballo, più danza, più canto perché i nostri bambini possono recuperare molti dei loro
11:53handicap molto meglio agendo, vivendo, cantando e ballando. Quindi questa creatività motoria,
12:01in particolare nel ballo, aiuta questa rappresentazione sana di sé nel tempo e nello
12:06spazio che ha un impatto emozionale sulle aree di ricompensa formidabile. Quindi se i nostri bambini
12:13desiderano ballare, facciamoli ballare perché questo li tiene ancorati al lato luminoso e più sano
12:20della vita. E allora, anche in questa puntata un ringraziamento a Marianna Donini, ginecologa
12:28in formazione all'Università di Verona e membro dello Junior Board della mia fondazione, Giovanni
12:33Soli in regia sempre preziosissimo, Ital Press perché mi dà l'opportunità di condividere con voi
12:39molte riflessioni utili per la salute di tutta la famiglia, per saperne di più i due siti
12:44Alessandra Graziottin e fondazione graziottin.org. Alla prossima settimana per
12:49parlare ancora di un altro aspetto formidabile della musica per la nostra salute fisica e
12:55mentale. A presto!
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