- hace 16 horas
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00:00Doctor Bueno, ¿qué tal? ¿Cómo estás?
00:02De maravilla.
00:03Oye, ¿tus recuerdos de Navidad así más especiales, cómo son?
00:07Pues con mi padre, sobre todo, cuando mi padre falleció, cuando yo era jovencito.
00:13Entonces los recuerdos de Nochebuena y Navidad, sobre todo, son con mi familia, con mis padres, con los dos.
00:19Pero sobre todo, pues ahora recuerdo mucho a mi padre y le echo mucho de menos todavía, después de 25 años que falleció.
00:27Ojo, fíjate que nosotros hacemos desde la primera temporada estos especiales, en la noche de Nochebuena,
00:33todos los oyentes, como estás escuchando, dejan su tarjeta de felicitación, los colaboradores,
00:38y el recuerdo a quien no está tiene un peso, porque decimos que son tiempos muy agradables para muchas cosas,
00:49pero también esa ausencia, esa silla vacía al día de Nochebuena o de Nochevieja o de Navidad,
00:54tiene un peso y, bueno, también es bonito que sirva para recordar estas etapas, estos tiempos que vivimos llenos de felicidad, ¿no?
01:02Sí, sí, sí, ¿no? Y es encantador y merece la pena recordar a las personas que han sido importantes en tu vida y las has querido.
01:12Y cosas que han, pues por ejemplo, mi hijo nació el 15 de diciembre y la primera noche buena con ese bebé,
01:18pues también fue muy emotiva y muy bonita. Estuvo muy divertido.
01:22Bueno, a ver, te hemos hecho esta propuesta. Hemos pedido a nuestros compañeros que te hagan una consulta.
01:29Entonces, ¿estás preparado, no?
01:30Adelante con ella.
01:31Venga, el primero la hace nuestro compañero Javier Casal.
01:34Buenas noches y felices fiestas a todos. Mi pregunta para el doctor Bueno es un poquito previsible.
01:38Mi pregunta es sobre el estrés en el trabajo. De esto algo sabemos los que hacemos el informativo de mediodía.
01:44O sea, doctor, las consecuencias en el cuerpo me las imagino. Algunas las padecemos.
01:48Nos afecta, por ejemplo, al sueño. Nos afecta al descanso.
01:52Pero, ¿qué técnicas podemos aplicar para tratar de controlar ese pico de nervios diario, en nuestro caso, a partir de la una, una y media de la tarde?
01:59Pregunto qué técnica aplicar, pero claro, una técnica que sea compatible con el turno, con esta última hora, con el no llego al estudio,
02:06y que además nos permita controlar mejor este estrés sin parar, porque evidentemente a esa hora nosotros no podemos parar.
02:12¿Cómo se controla el estrés y cómo se controla la ansiedad?
02:15Porque la hora de más del informativo es la hora de comer, y a mí me gusta comer, me da por comer, y a esa hora no siempre muy sano.
02:23Claro, es el director de Hora 14, y entonces quiere saber eso, cómo controlar el estrés a la hora de comer,
02:31cuando en realidad no puede evitar el estrés, ni él ni nadie de su equipo, ¿no?
02:35El estrés se manifiesta de muchas maneras. Hay gente que le da por moverse, hay gente que le da por morderse las uñas,
02:43y a otras personas les da por comer. Lo importante es identificar que estamos estresados y tenemos ansiedad.
02:50Trucos para minimizar en estos momentos, ¿no? Que tiene que entrar, y los informativos son acuciantes,
02:56y hay que soltarlo rápido todo allí. Entonces, es importante el minuto de relajación respiratoria.
03:03Entonces, vamos a empezar, vamos a tener estrés, y es durante un minuto, además controlado con el reloj,
03:09hacemos una respiración abdominal profunda. Entonces, cogemos aire profundo,
03:14y vamos soltando muy despacio, muy despacio, para ir liberando ese estrés.
03:18Y si tenemos problemas con la comida, lo importante es hacer una comida previa que sea muy saciante.
03:25¿Cómo podemos hacer? Y eso de la gente, pues me como tres o cuatro bollos. No, no, todo lo contrario.
03:30Lo que hay que hacer es una comida con proteína, porque la proteína es muy saciante,
03:34y eso va a hacer que no tenga hambre y no haga el picoteo típico de los dulcecitos, del caramelito, del bollito, etc.
03:41Vale, pero una cosa, ellos hacen el informativo a las dos de la tarde. ¿Es recomendable que coman de dos a tres?
03:49¿Es recomendable que coman antes o después del informativo?
03:53No, no, lo importante es hacer un muy buen desayuno. Tienen que hacer un desayuno como una...
03:57O sea, con proteína, con pavo, con queso, con queso, con salmón, aguacate...
04:03Incluso dicen, bueno, pues no me gustan a eso. Por ejemplo, soy vegetariano, ¿no?
04:07Entonces te puedes preparar un bol de avena con una bebida de almendras, por ejemplo, unas semillas de chía y unos frutos rojos.
04:16Que eso es un desayuno muy completo con proteína que lleva la chía, con hidratos de carbono de absorción muy lenta y muy saciantes como es la avena.
04:26Tenemos la bebida de almendras, que además estamos metiendo una parte proteica importante.
04:33Y por último, los frutos rojos, que son antioxidantes y con vitaminas.
04:37Vale, vale. O sea, desayuno saciante y luego comer mucho más ligero antes del informativo.
04:42Mucho más ligero.
04:43Consulta de Manu Carreño.
04:45Doctor, bueno, buenas noches. Soy Manu Carreño.
04:49Bueno, para los que jugamos al pádel y tenemos ya cierta edad, pero nos creemos que somos bastante más jóvenes todavía.
04:58¿Hay algún remedio o algún consejo antes o después de jugar al pádel para evitar que no se castiguen tanto las rodillas?
05:08Le escucho atentamente y cuando quiera echamos un partido, si su rodilla se lo permite.
05:14¿Jugas al pádel tú, Doc?
05:16Yo juego al pádel y juego muy mal.
05:18Yo juego porque...
05:19Manu juega muy bien porque juega mucho.
05:21Yo juego fatal, fatal. Lo que pasa es que le pongo muchas ganas.
05:24Yo juego muy mal.
05:25Sí, bueno, pues le cojo el guante y jugamos un partido cuando quieras y lo puede comprobar.
05:30Venga.
05:31Rodillas y pádel se llevan muy mal.
05:33Ya lo hablamos el otro día con Frasino y el fútbol también y tal, pero se llevan muy mal.
05:38¿Qué podemos hacer para minimizar ese daño en las rodillas?
05:42En primer lugar, ejercicios del cuádriceps, o sea, fortalecimiento del tren inferior, no el día que vamos a jugar, sino los días que no jugamos previamente.
05:52Dos, podemos utilizar una rodillera mientras jugamos, pero después, una vez terminado el partido, nada más terminar, bolsita de hielo fría para reducir rápidamente la inflamación.
06:06Y después, ejercicios de relajación para volver a relajar esa musculatura.
06:13Y eso minimizaríamos el daño que le causan esos deportes de impacto a la rodilla.
06:19Por preguntar, que igual le estoy metiendo la pata, ¿un ibuprofeno después del ejercicio por si tengo inflamadas las rodillas?
06:27Te lo puedes tomar si tienes dolor. No es un tema preventivo. Esto es una de las cosas que nos preguntan muchas veces.
06:33Si me lo tomo, por ejemplo, una hora antes, pues lo voy haciendo. Pues no se ha visto que tenga esos beneficios que tienes, sino es para el dolor.
06:40Si luego me duele mucho, pues me lo puedo tomar, pero no es preventivo.
06:44Vale, volvemos a la ansiedad y el estrés.
06:46Hola, soy Ángels. Y yo siempre que veo médico pregunto lo mismo.
06:51¿Cómo se puede combatir la ansiedad antes de acostarse o cuando uno se acuesta, teniendo en cuenta los madrugones?
07:01Me levanto a las cuatro de la mañana y me duermo y me levanto pensando en el programa de la mañana siguiente.
07:07¿Cómo puedo cortar con esto? ¿Cómo puedo acostarme un pelín más relajada de lo que me acuesto siempre?
07:14O sea, es que vamos de mal en peor. Porque imagínate, ¿no? Casal preguntaba por la ansiedad antes de la hora de comer, que es cuando él hace el hora 14.
07:25Pero claro, Ángels, se levanta a las cuatro de la mañana.
07:28¿Cómo combatir el estrés y la ansiedad después de toda la información que tienes metida en la cabeza,
07:34sabiendo que tienes que dormir, irte a dormir pronto, y que mañana a las cuatro otra de la cabeza con todas las noticias y toda la información?
07:41Es complicado y sobre todo con estos programas como este, que son líderes de audiencia y hay que mantener el nivel.
07:49Pero se pueden hacer diferentes cosillas.
07:51Lo primero es darnos cuenta que somos muy importantes, pero no imprescindibles.
07:57Entonces hay momentos que no podemos controlar y hay situaciones que no vamos a poder controlar.
08:03Y eso hay que asumirlo, los imponderables que se llaman.
08:06En segundo lugar, una vez que yo he llegado a mi casa, he terminado el programa, vomito todo mi problema.
08:13Lo vomito con las personas que tengo alrededor, cinco minutos, y me relajo.
08:17Cuando voy a irme a la cama, desconexión digital. Esto es muy importante.
08:21Es que parece imposible.
08:24Es que hay que desconectar, pero es obligatorio.
08:26¿Pero cuánto tiempo antes de dormir?
08:27Una hora.
08:28Una hora hay que hacer, se llama la hora de cobre, le dicen, ¿no?
08:31Porque es como que tapamos toda esa parte digital.
08:35Y es que es mucho mejor porque me va a permitir relajarme y toda la información que yo vaya a recibir de nuevo,
08:42la voy a recibir mucho más relajado y me va a permitir procesarla mejor sin tener esos niveles de cortisol tan elevados
08:48que son los que me provocan el estrés.
08:50Y luego hay cosas que me pueden echar una mano, por ejemplo, para dormir, ¿no?
08:53Que tenemos estos cambios de día a noche con los cambios circadenos.
08:59El uso de la melatonina, uno o dos miligramos, que es bastante natural y lo podemos utilizar.
09:05O, ahora está bastante de moda, la saguanda.
09:08La saguanda son unas raíces que estaba en la medicina ayurvédica y entre 300 y 600 miligramos del extracto de la raíz
09:17lo que hace es que reduce el estrés, mejora el sueño y lo único hay que tener un poco de control.
09:24No lo puede tomar todo el mundo, está contraindicado en embarazo y en lactancia.
09:28Además, en aquellas personas que toman hormonas tiroideas o que toman otro tipo de sedantes
09:32hay que consultarlo con nuestro médico y no está recomendado.
09:37Pero todas estas cosas nos pueden ir ayudando en nuestra rutina diaria.
09:41Vale.
09:42Sastre también va en la misma línea.
09:46¿Cuándo tenemos que preocuparnos por los problemas de sueño?
09:49Hola, doctor. Bueno, ¿qué tal? Felices fiestas.
09:51Soy José Luis Sastre y quería preguntarle, es para un amigo, verá, un amigo que duerme poco
09:56porque tiene un horario de trabajo que, en fin, va un poco al revés.
10:00Y se desperta a las tres y entonces no sabe, de acuerdo que está el estrés, está el horario de trabajo,
10:09pero no sabe a partir de qué momento tiene que preocuparse.
10:12Porque hay días que duerme cuatro horas, hay días que duerme tres horas.
10:16¿Celebra los días en los que puedo dormir seis horas, aunque nunca llega a dormir del tirón?
10:21Entonces, mi pregunta ya no es tanto que se puede tomar, que si tiene alguna receta mágica, pues se lo agradezco.
10:28Este amigo se lo agradece, quería decir.
10:30Entonces, mi pregunta ya no es tanto qué se puede hacer, sino a partir de qué momento hay que preocuparse.
10:37Gracias.
10:38Bueno, te decíamos que íbamos de mal en peor.
10:40Ángels a las cuatro, Sastre a las tres de la mañana.
10:43Vale, ¿cuándo hay que preocuparse?
10:44Y luego, atentos a esto, ¿dormir cuatro horas en la noche que más seis, no del tirón?
10:53Muy mal asunto este tema del sueño, ¿eh?
10:56Hay que...
10:56¿Qué nos vas a contar?
10:57Hay que dar una vuelta.
10:58Hoy en día sabemos que esto que se decía antiguamente, que con cuatro horas o cinco horas es suficiente, no es cierto.
11:06Lo normal es dormir entre seis y ocho horas y si puede ser, seguido.
11:11Las fases del sueño duran más o menos unos 90 y 105 minutos más o menos.
11:19Entonces, hay que intentar acumular fases del sueño cuanto más seguidas, mejor.
11:24Si no puedes dormir tantas horas seguidas, intentar por lo menos hacer un sueño fraccionado.
11:30Es decir, voy a intentar dormir una siesta o en algún momento que sea, por ejemplo, tres horas y luego las otras cuatro horas nocturnas para tener un acumulado de siete horas.
11:41¿Cuándo me debo preocupar?
11:43Me debo preocupar cuando estas alteraciones del sueño me afectan, por ejemplo, dolores de cabeza, esa cefalea crónica, aumento de la tensión arterial, porque hoy en día sabemos que aquellas personas que duermen mal y o poco aumenta su riesgo cardiovascular.
12:04Y esto es así.
12:05Es que es importantísimo esto, porque hay un libro que se llama Las buenas noches, de Isaac Rosa, que acabo de leer, que cuenta un montón de cosas relacionadas con el sueño.
12:13Por ejemplo, es una novela, ¿no?
12:15Pero, por ejemplo, que durante años se decía que la gente de éxito tenía que dormir poco.
12:20Acuérdate de aquella frase.
12:23Dormir es una pérdida de tiempo.
12:25Dormir es para cobardes.
12:26Entonces, todo eso se ha revertido ahora, porque la medicina y la ciencia han demostrado que necesitamos dormir y que si no lo hacemos, y te lo dice alguien que duerme muy poco, a mi pesar, y que si no lo hacemos podemos tener riesgos serios de salud, como lo que acabas de decir, que pueda aumentar el riesgo cardiovascular.
12:44O sea, hay que tomárselo verdaderamente en serio.
12:46Sí, sí, y hay que poner medidas, ¿sabes? O sea, que hay que valorar cuál es mi trabajo, cómo lo tengo que hacer, y en eso hay que buscárseme, ya no voy a decir las ocho horas, pero a lo mejor seis, siete horas, para decir, oye, estas las tengo que dormir, y las tengo que dormir descansados, y tengo que ser, y tiene que ser un sueño reparador.
13:06Esto es muy importante. No vale dormir una hora y media, me levanto, vuelvo, tal, etcétera.
13:10No vale medio tumbarse en el sofá, que voy abriendo los ojos y en la tele algo de repente me llama la atención, no.
13:16Por eso es importante la desconexión digital.
13:19Perdón, en esa hora de desconectados digitalmente nos vale leer un libro. Eso no entra, ¿no?, dentro del canon de desconexión digital. O sea, eso sí lo puedo hacer.
13:28Sí, sí, y nos vale, por ejemplo, darnos, antes de irnos a dormir, una ducha muy caliente. ¿Por qué? Porque el cambio de temperatura corporal, nuestro cuerpo entiende que es un momento de relajación.
13:40Y que tenemos que irnos a descansar y dormir.
13:43Que nos recuerda cuando éramos pequeños, que nos bañaban antes de dormirnos, ¿sí?
13:46Vale, por último, Francino.
13:47Mi pregunta en Nochebuena para el doctor Bueno va en dirección absolutamente contraria.
13:52Quiero preguntarte sobre las noches malas, sobre las noches horrorosas de la gente que no puede dormir, sobre el insomnio.
13:59¿Qué se puede hacer además de medicarse? ¿Hay algún remedio mágico que desconozcamos? Por favor, ayuda.
14:04Y que conste que no es para mí.
14:06Esto sí que es directamente insomnio, que es otro drama.
14:12El insomnio...
14:12Perdóname, ¿qué diferencia hay entre insomnio o lo que contaba Sastre o Ángels, o podría contar yo, que es que dormimos pocas horas?
14:21¿Cuál es la diferencia?
14:22El insomnio es que la gente... Existen varios tipos, pero los más importantes son...
14:28Uno es que me quiero dormir porque estoy cansado y no puedo.
14:32Y la segunda es que duermo una hora y media y me despierto y estoy tres horas despierto.
14:37Y aunque yo quiera dormirme, no lo consigo.
14:40Para este tipo de insomnio existen las unidades del sueño y existen métodos diagnósticos para ver cuál es mi tipo de insomnio y poder diagnosticarlo.
14:52Porque hay algunas personas que es que incluso aunque intenten dormir, por ejemplo, a lo mejor tienen un problema de apnea del sueño y lo que hacen es que se despiertan muchas veces porque no respiran bien.
15:04Entonces hay que diagnosticarlos correctamente.
15:07Entonces, estas personas que tienen insomnio tienen que acudir a un especialista.
15:11A un especialista...
15:12¿Cómo vas? ¿Vas a tu médico de cabecera, se lo cuentas y el médico de cabecera te envía a la unidad del sueño?
15:17A las unidades que llevan el control del sueño, a las unidades del sueño, que las suelen llevar los servicios de neumología.
15:23Porque muchos de ellos son por apneas obstructivas y hay que controlarlos.
15:26Y luego, otros, lo que tienen que hacer es el estudio de este sueño y muchos de ellos son por problemas psicológicos.
15:35Preocupación.
15:36Preocupación, estrés y tal.
15:38Entonces, hay que determinarlo.
15:40La mayoría necesitan algún tipo de medicación.
15:45Con hipnóticos y sedantes, que son los que utilizamos.
15:48O, como hemos estado comentando, pues con el uso de la melatonina o las aguantes.
15:52Vale, ¿por qué la gente tiene tanto miedo a medicarse para dormir cuando, si está pautado, funciona muy bien?
15:58Pues porque entendemos que es algo natural.
16:01Y entonces, ¿cómo...?
16:02O sea, que dormir es natural.
16:03Dormir es natural. Es un medio, es una parte, pero que lo hacen todos los animales.
16:07Entonces, nosotros, dentro de esto, lo tenemos que hacer porque son los momentos donde nuestro cuerpo se repara.
16:14Es decir, se hace...
16:15Sí, pero digo que ¿por qué tienen gente tanto miedo a medicarse para dormir?
16:18Pues no lo sé. Pues porque no quieren tomar pastilla.
16:20La mayoría de la gente, ni nadie quiere tomar pastillas.
16:24Y además que es una cosa de decir, me voy a quedar adicto.
16:27Sí, me voy a enganchar a la pastilla.
16:29Se han relacionado muchos de estos medicamentos con lo que son los ansiolíticos.
16:34Claro, el ansiolítico me reduce el estrés, entonces hace que esté más tranquilo y me pueda dormir.
16:39Entonces, la gente dice, es que me voy a enganchar a estos ansiolíticos.
16:42El famoso Lorazepam, etcétera, etcétera.
16:45Entonces, no quieren estar, digamos, adictos a una pastilla.
16:51Cuando no es así, que se puede controlar perfectamente como cualquier otro tipo de medicación.
16:55O sea, si está pautada y el médico lo recomienda, es mucho mejor eso que pasar las noches en vela.
17:02Porque al final, eso sí que puede con alguien, ¿no?
17:05Claro, y es que además corres el riesgo de quedarte dormido conduciendo, no estar plenamente en tus facultades para poder reaccionar ante…
17:14O riesgo cardiovascular, que ya sabes.
17:15Y aumento del riesgo cardiovascular.
17:17Bueno, pues nada, con esto y un bizcocho…
17:20Hasta mañana va a ser a las ocho, un poquito más tarde.
17:24Que disfrutes mucho de estas fiestas y es que es un privilegio tenerte aquí esta temporada.
17:29Es uno de los regalos que nos ha hecho la temporada ocho, que puedas estar aquí con nosotros cada miércoles y, bueno, que hayas formado parte también de este Faro Especial Nochebuena.
17:39Muchísimas gracias.
17:40Felices fiestas.
17:41Adiós.
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